Después de que un hombre cumple 40 años, sus músculos se atrofian, su fuerza disminuye y su barriga crece. Y mujeres mayores de 40? Bueno, simplemente se marchitan como viejas cáscaras de plátano. Incluso tienen que empezar a comprar "trajes de baño de mamá" en JCPenny, con volantes que ocultan el trasero.
Al menos eso es lo que mucha gente parece pensar.
Como fan de T Nation, ya sabes que esas personas están llenas de mierda. Diablos, con todo lo que sabemos ahora sobre entrenamiento, nutrición y suplementación, tus 40 y 50 años podrían ser tus mejores años.
Pero hay algo que se sumerge en Kamikaze en la mediana edad. Después de los 40 años aproximadamente, incluso los hombres y mujeres en buena forma física comienzan a perder su capacidad de producir energía. Y el poder, no la fuerza, puede ser la clave para la longevidad.
El poder es tu capacidad para producir fuerza y velocidad. Mover peso rápidamente, ya sea una barra o su propio peso corporal, recluta muchas unidades motoras. Si bien la fuerza y el poder se superponen de muchas maneras, el poder es la barra de refuerzo en la base concreta del atletismo.
En el gimnasio, puede volverse más poderoso haciendo variaciones de levantamiento olímpico, torpedear balones medicinales, realizar sentadillas con salto y balancear una pesa rusa como si estuviera enojado con eso. Generalmente, usa cargas más bajas, pero intenta mover esas cargas con velocidad y ferocidad. La aceleración es clave.
Fuera del gimnasio, correr escaleras arriba depende más de la potencia que de la fuerza. La "fuerza funcional" está de moda, pero el poder funcional puede ser aún más importante.
Entonces, ¿qué tiene que ver el poder con vivir más tiempo?? Preguntémosle al Sr. Ciencias.
Los investigadores reunieron a 3.878 hombres y mujeres de entre 41 y 85 años. Se eligió este rango de edad porque el poder comienza a disminuir después de los 40. Todos los participantes realizaron una prueba de potencia, esta con la fila vertical. (Quizás no sea la mejor opción de ejercicio, pero lo suficientemente fácil para aprender.)
Luego, los científicos se quedaron sentados durante varios años. Se pusieron al día con Grey's Anatomy e hicieron pesca con mosca. Después de siete años, rastrearon a los participantes del estudio para ver quiénes murieron, lo que debe haber sido incómodo.
En pocas palabras, las personas que mostraron una potencia muscular por encima del promedio en la prueba original sobrevivieron a las que tenían una potencia muscular por debajo del promedio.
Pero los participantes del estudio que obtuvieron un puntaje un poco por debajo del promedio en la prueba de potencia tenían hasta cinco veces más probabilidades de sufrir una muerte prematura. Aquellos que obtuvieron MUY POR DEBAJO del promedio en la prueba de potencia tenían entre 10 y 13 veces más probabilidades de relajarse en un ataúd o en una hermosa urna.
Los investigadores concluyeron que el poder está fuertemente relacionado con la mortalidad por todas las causas.
No, no tienes que renunciar a tu entrenamiento de fuerza o hipertrofia y convertirte en un levantador de pesas olímpico, un CrossFitter de tiempo completo o un tipo flaco obsesionado con los pliios.
Los investigadores notaron que volverse súper poderoso no parece extender su vida más allá de simplemente volverse más poderoso que el Joe o Jane promedio. Solo sé poderoso por encima de la media.
En el gimnasio, agregue algo de entrenamiento de potencia a lo que ya está haciendo. Prueba las limpiezas potentes o algunas variaciones de lifting O. (Me gusta el arranque muscular fácil de aprender.) Lanza algunas bolas médicas, intenta acelerar una barra más ligera rápidamente usando los levantamientos centrales y lanza algunas flexiones, sprints y saltos pliométricos.
Entonces dile a esa gente que piensa que la vida se acabó después de los 40 que lo chupen.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.