Sugerencia este polvo tiene poderosos talentos ocultos

El psyllium, que se encuentra en productos comerciales como Metamucil, es una de esas cosas que tiene talentos ocultos. Es el equivalente de comida de usted y su novia caminando por una calle concurrida de la ciudad y allí, frente a usted, hay una multitud que se forma alrededor de una niña perdida, pero nadie puede entenderla porque habla un idioma extranjero.

Dejas ir la mano de tu novia, te abres camino entre la multitud y comienzas a conversar con la chica histérica en perfecto holandés. Ella puede decirte lo que sucedió y dónde vive y tú la reúnas con sus agradecidos padres, que resultan ser barones y baronesas de Holanda y te otorgan el título de caballero holandés, zapatos de madera y pases gratuitos para el castillo elección, para asombro de tu adorada novia con los ojos muy abiertos que ni siquiera sabía que hablabas holandés!

Luego te concede una agradable interacción física.

Sí, eso es psyllium. Mas o menos. Todo el mundo sabe que te hace defecar con la regularidad de un tren de cercanías japonés, pero también hace otras cosas geniales, como hacerte más delgado e incluso cambiar la química de tu cuerpo para mejor. Aquí hay una breve lista de sus talentos ocultos:

1. El psyllium frena el apetito. El psyllium aumenta la viscosidad del tracto intestinal, lo que retrasa el tiempo de tránsito intestinal y provoca un grado leve de distensión gástrica (no lo suficiente como para mostrar o causar molestias). En resumen, te hace sentir lleno, por lo que no tendrás tantas probabilidades de comer bocadillos.
2. El psyllium controla la liberación de grelina y péptido YY. El uso de psyllium mejora los efectos de estos péptidos que controlan el hambre, dando así a la fibra una segunda forma de controlar el apetito.
3. El psyllium ayuda a su cuerpo a controlar el azúcar en sangre, la insulina y la HbA1c. Estudio tras estudio muestra que el psyllium controla el azúcar en sangre en ayunas (FBS) y, en consecuencia, los niveles de insulina. Incluso conduce a una reducción de HbA1C, que es una lectura de su nivel promedio de azúcar en sangre durante los 2 o 3 meses anteriores.
4. El psyllium puede provocar la pérdida de grasa. Varios estudios que involucran a diabéticos u obesos han encontrado consistentemente que el uso de una cantidad modesta de psyllium (5 a 10 gramos al día) disminuye el índice de masa corporal (IMC).
5. El psyllium evita que las calorías sean absorbidas por los intestinos. Cuando ingieres psyllium, forma un gel que atrapa los nutrientes en su interior, algo así como el Blob de las viejas películas de terror. Este gel evita que estos nutrientes actúen por las enzimas digestivas y hace que sea menos probable que sean absorbidos. Eso significa que si lo toma con carbohidratos, o antes de una comida rica en carbohidratos, en realidad puede evitar que se absorban algunas calorías.
6. El psyllium reduce el colesterol. Así como el psyllium atrapa ciertos nutrientes, también atrapa el colesterol. El uso de la fibra reduce los niveles de colesterol tanto en suero como en hígado, mientras que posiblemente aumenta los niveles de colesterol HDL.
7. El psyllium ayuda al sistema inmunológico. El psyllium proporciona un sustrato para cierta microbiota en el intestino grueso, lo que conduce a la producción de ácidos grasos de cadena corta que impactan en la expresión de toda una serie de genes, entre ellos los que afectan al sistema inmunológico.
8. El psyllium puede disminuir la presión arterial y la inflamación sistémica. La evidencia detrás de estos dos beneficios no es tan fuerte como los otros que enumeré, pero la investigación preliminar sugiere que el psyllium podría tener un efecto beneficioso sobre la presión arterial y la inflamación.

Cómo usar psyllium

• Puede comprar psyllium como Metamucil con sabor a naranja y endulzado artificialmente, o puede comprarlo en su forma natural en las tiendas de granola. Para usarlo con fines de salud general y para hacer caca, mezcle y beba una cucharada con un vaso de agua (o jugo) hasta tres veces al día.
• Para usarlo como supresor del apetito, tómelo entre comidas. También puede usarlo media hora antes de una comida para evitar que se agote tanto.
• Intente agregarlo a sopas, recetas de pan, salsas o cualquier otra cosa que se le ocurra para evitar la absorción de algunas calorías no deseadas y disminuir la carga glucémica de lo que esté comiendo.
• Sin embargo, no tome psyllium inmediatamente antes o después de su entrenamiento, porque esos son los momentos en los que desea una absorción de nutrientes sin obstáculos.