A menos que esté vagando por la playa o corriendo por el desierto, es probable que no esté pasando suficiente tiempo bajo el sol. El resultado? Sus niveles de vitamina D caen más bajos que los pantalones de Lil Wayne. Esto se duplica para los atletas de interior y las ratas del gimnasio que, de forma predeterminada, tienen poca exposición al sol.
Tener deficiencia de vitamina D, una situación común para quienes vivimos en el hemisferio norte, causa estragos en su salud y rendimiento.
Muchas enfermedades occidentales (diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer y aumento de la mortalidad, solo por nombrar algunas) se han relacionado con no obtener suficiente vitamina D. Incluso una falta leve de vitamina D, si bien no pone en peligro la vida, puede causar molestias, dolores y una sensación general de letargo (1).
Afortunadamente, la ingesta exógena de vitamina D conlleva una gran cantidad de ventajas para los atletas y la población en general.
Comencemos con una pregunta destinada a despertar la curiosidad de todos los cabeza hueca: ¿La suplementación con vitamina D afecta su fuerza?? Y si es así, por cuanto?
La ciencia dice que si. Un artículo de investigación exhaustivo señaló que la ingesta diaria de vitamina D aumenta significativamente la fuerza de las extremidades superiores e inferiores (2).
Otra revisión que investiga los efectos de la vitamina D en las medidas de fuerza en atletas encontró un impacto positivo en la fuerza muscular. Cabe señalar que no todas las D son iguales. La vitamina D2 no tuvo ningún efecto, mientras que la vitamina D3 mostró una clara tendencia de aumento de fuerza, que osciló entre 1.37 hasta 18.75% en los estudios analizados (3).
La promesa de agregar libras a tu press de banca y sentadillas al máximo debería convencer incluso al hermano de gimnasio más escéptico de sus poderes para mejorar el rendimiento. Pero, ¿la D adicional contribuye al rendimiento deportivo en el campo??
En un estudio del Reino Unido realizado en atletas profesionales y no atletas sanos, los sujetos que tomaron un suplemento de 5000 UI de D3 por día durante ocho semanas fueron testigos de una mejora significativa en el tiempo de sprint de 10 metros y la altura del salto vertical con respecto a los sujetos que tomaron placebo. Curiosamente, los investigadores también afirmaron que una concentración inadecuada de vitamina D es francamente perjudicial para el rendimiento deportivo (4).
Sin embargo, otro estudio realizado en jugadores de fútbol americano universitario que participan en la NFL Scouting Combine encontró un vínculo entre la D baja y la distensión muscular de las extremidades inferiores o la lesión del músculo central (5).
Si eso no fuera suficiente, los efectos positivos de la vitamina D no se limitan a aumentar la fuerza, mejorar el rendimiento deportivo o prevenir lesiones. Los niveles de vitamina D están inversamente relacionados con las infecciones del tracto respiratorio superior. Si tiene poca vitamina D, su riesgo de contraer la gripe aumenta considerablemente (6). A mayor escala, esto puede tener un efecto discordante no solo en el rendimiento de los atletas individuales, sino también en todo el equipo si la gripe se abre paso en la lista.
Como ya puede adivinar, una dosis diaria de D protege contra la infección aguda del tracto respiratorio (7). Por lo tanto, hágase un favor a usted mismo y a los que le rodean al abastecerse de botellas de vitamina D y asegúrese de que sus amigos sigan su ejemplo. De esa manera, si estornuda justo en la parrilla de algún pobre idiota después de que él le haga cosquillas en las costillas con un golpe ilegal o dos en una pelea salvaje con la boca de gol durante la práctica, se salvará del vil festival de flemas que, de lo contrario, se produciría.
Si sospecha que su vitamina D es baja, su primer paso es hacerse un análisis de sangre. Después de los 30, debería controlar sus marcadores de salud a través de análisis de sangre regulares de todos modos, por lo que esto no es nada de lo que burlarse.
Incluso si los resultados de su laboratorio indican que está dentro del rango de niveles de D "aceptables", tomarse una pastilla o dos todos los días, empujando sus números D del promedio al óptimo, solo puede ayudar.
Probablemente más de lo que piensas. Según la Junta de Alimentos y Nutrición, 2000 UI es un "nivel máximo de ingesta tolerable" diario seguro de vitamina D. Sin embargo, esto puede ser menor de lo justificado. De hecho, las dosis diarias de D3 de hasta 10.000 UI se han considerado seguras en sujetos sanos (8).
Sin embargo, no puede equivocarse si toma un poco más de vitamina D. Es barato, conveniente y, lo más importante, funciona.
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