La creatina trabaja para aumentar el tamaño y la fuerza. Funciona cuando lo carga, funciona cuando no lo carga, pero lo toma de manera constante, y funciona para casi todos los que levantan pesas. Incluso puede aumentar la longevidad y ayudar con la función cardíaca.
Y miles de estudios han demostrado que es perfectamente seguro, a pesar de todos esos tontos en la década de 1990 que nos dijeron que íbamos a explotarnos los riñones y ponernos furiosos con la camarera de IHOP. Si, no paso.
Uno pensaría que la ciencia ya estaría "terminada" con la creatina, pero los estudios siguen llegando. Por ejemplo, todavía estamos buscando protocolos de dosificación. ¿Hay un mejor momento para tomarlo??
Bueno, durante años asumimos que el mejor momento era antes del entrenamiento. Tiene sentido intuitivo. Tome el polvo muscular mágico antes de aplicar resistencia a dichos músculos, ¿verdad?? Claro, eso funciona bien, pero resulta que tomar creatina DESPUÉS del entrenamiento es aún mejor.
En Estás tomando creatina en el momento equivocado, TC Luoma resumió un estudio de 2013 que mostró que tomar monohidrato de creatina conduce al doble de ganancias de masa muscular magra en aquellos que lo usan justo después del entrenamiento en comparación con aquellos que usan creatina antes del entrenamiento. El mismo grupo de levantadores que tomó su creatina después del entrenamiento también perdió más grasa que el grupo de antes del entrenamiento que hizo el mismo entrenamiento.
Ahora, los investigadores Forbes y Candow han analizado dos estudios más nuevos. En pocas palabras, ambos muestran que la ingestión de creatina después del entrenamiento es un poco más efectiva que la previa cuando se trata de aumento de tamaño.
Por qué? Como señaló TC, podría deberse a que el entrenamiento en sí sensibilizó de alguna manera a las células a la absorción de creatina. Según el metanálisis, podría deberse a que tiene una bomba en funcionamiento después del levantamiento (aumento del flujo sanguíneo, mejor suministro).
Es realmente difícil tomar creatina "mal."Pero para obtener los mejores resultados, tómelo después del entrenamiento. También puede tomarlo antes y después del entrenamiento si lo desea. Cinco gramos es la dosis estándar, pero pruebe 3 gramos antes y 3 gramos después.
Si está usando un suplemento nutricional para antes del entrenamiento como Plazma ™, simplemente agregue su creatina. Del mismo modo, si está usando Surge® Recovery o Mag-10® después del entrenamiento, simplemente agregue creatina a la mezcla. Para obtener mejores resultados, use monohidrato de creatina micronizada.
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