La fila de la barra de trampa es uno de los ejercicios menos utilizados en el gimnasio. La barra de trampa (o barra hexagonal, barra Dead-Squat®, etc.) es genial por dos razones.
Primero, el agarre permite una posición neutral con tirón natural de los dorsales, redondo mayor, trampas y deltoides traseros. Remar correctamente tira del codo justo por encima de la pelvis para obtener el máximo tirón de los principales músculos de la espalda.
En segundo lugar, la barra hexagonal es una excelente manera de acumular peso mientras se minimiza la tensión en la articulación del hombro. Apile las placas y sienta que las fibras se ponen a trabajar.
Comience con rangos entre 12-15 repeticiones. La posición inicial es una bisagra de cadera estática, por lo que el peso más ligero le permitirá sentirse más cómodo con la sujeción estática. El rango de repeticiones más bajo sería de 8 a 12 repeticiones para mantener la forma y minimizar el estrés lumbar.
Encuentre la barra de trampa la próxima vez que esté en el gimnasio y vea lo que hace con la densidad de su espalda!
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