Sugerencia la matemática simple de la pérdida rápida de grasa

La formula

Cuando se trata de perder grasa, la fórmula es simple:

Calorías que salen> Calorías que entran = pérdida de grasa

Debe quemar más calorías de las que consume cada día para ver una rápida pérdida de grasa. Un déficit calórico a través del ejercicio, una dieta sana y niveles hormonales saludables deberían incinerar la grasa y darle un físico más delgado.

Sin embargo, encontrar la fórmula perfecta puede ser abrumador, así que usemos el peso corporal (libras) x 15 para encontrar su mantenimiento calórico. No será perfecto, pero estará lo suficientemente cerca de las ecuaciones más complicadas para proporcionar un punto de partida sólido.

Digamos que pesas 200 libras. Eso sería 200 libras x 15 = 3000. Este número (3000) es una estimación de las calorías que consumiría para mantener su físico actual.

Ahora viene la parte divertida, determinemos las calorías para perder grasa:

Perder la grasa corporal obstinada requiere un enfoque agresivo. Un déficit del 20-30% es un buen rango para apuntar. La investigación realizada por Huovinen en 2015 encontró que los atletas masculinos perdieron grasa con éxito sin disminuciones significativas en la testosterona o en el rendimiento con un déficit de aproximadamente el 25%. Comience con un déficit del 20%, realice un seguimiento de su progreso y limite su déficit al 30% si se estanca.

Querría que su déficit calórico fuera del 20%, por lo que ahora multiplicaría sus 3000 calorías de mantenimiento por .8. Así es como se vería: 3000 x .8 = 2400 calorías.

Macros de fase de dieta

Usando nuestro ejemplo de 2400 calorías, querrá que consista en:

• 35% de proteína
• 35% de carbohidratos
• 30% de grasa

A continuación, se muestran cuántos gramos de cada macro serían:

• 35% de proteína serían 210 gramos. Aquí están las matemáticas para calcularlo para sus propias necesidades calóricas: 2400 calorías x .35 = 840 calorías. Para saber cuántos gramos de proteína es, dividiríamos ese número por 4 (porque hay 4 calorías por gramo) y obtendríamos 210 gramos de proteína por día.
• 35% de carbohidratos también serían 210 gramos. Aquí están las matemáticas: 2400 calorías x .35 = 840 calorías. Para saber cuántos gramos de carbohidratos es, dividiríamos 4 calorías / gramo y obtendríamos 210 gramos de carbohidratos por día.
• 30% de grasas serían 80 gramos. La matemática: 2400 calorías x .30 = 720 calorías. Divida eso por 9 calorías / gramo y obtendrá 80 gramos de grasas por día.

Nota: Es más importante tener en cuenta la ingesta de calorías y proteínas que ser perfecto en carbohidratos y grasas. Si prefiere una ingesta de carbohidratos más alta o más baja, puede ajustar en consecuencia.

Eso se suma a:

• 2400 calorías por día
• 210 gramos de proteína
• 210 gramos de carbohidratos
• 80 gramos de grasa