Propina la conexión del apetito

Cuando se trata de desarrollar músculo, lo más importante es entrenar. Incluso en situaciones que no son ideales, el cuerpo puede desarrollar músculo para sobrevivir a la amenaza impuesta por el entrenamiento. La investigación ha demostrado que es absolutamente posible desarrollar músculo en un déficit de calorías, siempre que la ingesta de proteínas sea alta (1). Y la evidencia anecdótica de las cárceles muestra que los hombres son secuestrados todo el tiempo, a pesar de la mala nutrición.

Esto no sugiere de ninguna manera que comer no sea importante. Ningún hombre flaco ganará una cantidad respetable de músculo sin una nutrición adecuada. Sin embargo, debes tener claras tus prioridades. La construcción de músculo comienza con un entrenamiento duro, y quizás sorprendentemente, el entrenamiento duro mejorará tu alimentación.

La señal del apetito

Uno de los mayores obstáculos que tiene un verdadero hardgainer es un apetito patético. El entrenamiento duro es una de las formas más rápidas y fáciles de aumentar el apetito. Hace que su cuerpo demande más alimentos y esto hace que comer grandes cantidades de alimentos sea mucho más fácil.

Por extraño que parezca, tu apetito puede ayudarte a encontrar tu punto óptimo de entrenamiento:

• Demasiado poco entrenamiento no hará nada para aumentar su apetito.
• Demasiado entrenamiento en realidad disminuirá su apetito.

La cantidad correcta de entrenamiento de hipertrofia te dejará hambriento!

Referencia

1. Longland, T. METRO., Oikawa, S. Y., Mitchell, C. J., Devries, M. C., Y Phillips, S. METRO. (2016). Más alto en comparación con menos proteína en la dieta durante un déficit de energía combinado con ejercicio intenso promueve una mayor ganancia de masa magra y pérdida de masa grasa: un ensayo aleatorizado. The American Journal of Clinical Nutrition, 103 (3), 738-746. doi: 10.3945 / ajcn.115.119339.