He escrito sobre cómo Rhodiola Rosea eleva las beta-endorfinas, convirtiéndola en la píldora de enfriamiento definitiva. También he documentado cómo aumenta la resistencia, posiblemente al elevar los niveles sanguíneos de EPO.
Ahora hay un nuevo estudio que muestra que también tiene un efecto realmente fuerte en el rendimiento anaeróbico, lo que significa que podría ayudarlo a levantar pesos pesados para más repeticiones.
Los investigadores reclutaron a 11 mujeres en edad universitaria físicamente activas para participar en un ensayo controlado con placebo y contrapeso para examinar cómo la suplementación con Rhodiola Rosea afectaba los tiempos de ciclismo de velocidad.
Un grupo de prueba recibió 3 × 500 mg. dosis de Rhodiola por día durante tres días, con 500 mg adicionales. dosis la mañana de la prueba, mientras que el grupo de contador recibió la misma cantidad de un placebo. Luego, los participantes completaron 3 pruebas anaeróbicas de Wingate (WAnT) de 15 segundos, intercaladas con períodos de recuperación activa de 2 minutos.
Cada ensayo fue separado por un período de "lavado" de 7 días para asegurarse de que el suplemento o el placebo se hubiera disipado de sus sistemas.
El grupo que tomó Rhodiola experimentó ganancias ergogénicas de alrededor del 5 al 8%, lo cual es bastante grande. También experimentaron un mayor tiempo hasta el agotamiento, lo que llevó a los investigadores a escribir: “La Rhodiola puede poseer beneficios y hallazgos ergogénicos que tienen implicaciones importantes para aumentar el rendimiento anaeróbico en episodios repetidos de ejercicio anaeróbico."
Si bien este estudio se realizó con mujeres, no hay razón para pensar que los beneficios de la Rhodiola sean dependientes del sexo, ya que los efectos no parecen tener una base hormonal. Por supuesto, a decir verdad, los investigadores no estaban exactamente seguros de cómo la hierba aumentaba el rendimiento.
Otros estudios que involucraron a Rhodiola, aunque con diferentes propósitos, propusieron vías o mecanismos específicos. Por ejemplo, en un estudio que examinó el efecto de la Rhodiola sobre la resistencia, la hierba aumentó la producción de eritropoyetina (EPO), lo que provocó que se produjeran más glóbulos rojos.
El citado anteriormente sobre los efectos calmantes de Rhodiola encontró que la hierba aumentaba los niveles de serotonina. Sin embargo, los científicos que realizaron el estudio actual no se atrevieron a opinar, pero es posible que aumente el rendimiento laboral a través de algún tipo de vías relacionadas con el SNC (sistema nervioso central).
El estudio actual también planteó otra pregunta: si bien utilizaron un protocolo de 3 × 500 mg. al día durante tres días, ¿realmente es necesario cargar Rhodiola antes de que pueda ser eficaz??
Mi experiencia con la hierba, junto con muchos de los otros estudios (a pesar de que pueden haber estado observando uno de los otros efectos de Rhodiola), dice que no. Sospecho que podrían haber obtenido los mismos resultados con solo tomar un par de 500 mg. dosis de 30 a 60 minutos antes de cada prueba.
Es importante, como ocurre con todos los suplementos a base de hierbas, asegurarse de obtener uno que haya sido estandarizado para contener cantidades específicas y equivalentes de los ingredientes activos. En el caso de Rhodiola Rosea, debe asegurarse de que el producto que usa haya sido estandarizado para contener al menos 3% de rosavinas totales y 1% de salidroside (esa es la concentración que usaron en este estudio en particular).
Sin embargo, para obtener mejores resultados, utilice una infusión más potente. Este suplemento de Rhodiola es una versión élite de la hierba, que ha sido estandarizada para contener un 15% de rosavinas y 1.Salidrosida al 5%.
Para obtener los mejores resultados, ya sea para relajarse, correr o pedalear más lejos, o para levantar más peso y más tiempo, tome 2 cápsulas por la mañana y 2 cápsulas seis horas después (o antes del entrenamiento).
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