Aumentar la calidad y la cantidad de su sueño conlleva múltiples beneficios, que van desde niveles más altos de testosterona hasta una recuperación muscular más rápida y simplemente sentirse mejor en general.
Como lector de T Nation, ya sabías que. Los efectos positivos del sueño sobre la salud y el rendimiento son bien conocidos. Entonces, ¿por qué tantos atletas y levantadores no aprovechan el sueño profundo??
Por un lado, es difícil determinar la cantidad exacta de horas de sueño que maximiza su ROI (retorno de la inversión). Lo que hace que te preguntes: ¿cuánto es dormir muy poco?? Cuánto es suficiente? Que es optimo? ¿Y en qué momento pasar más tiempo en la cama pasa de ser una actividad saludable a una demostración de pereza flagrante??
Todos hemos escuchado la recomendación banal de dormir ocho horas por noche. Pero algunos chicos tienen apenas siete horas de sueño y parecen estar bien. Otros se sienten atontados después de pasar nueve horas entre las sábanas.
¿Dónde está el punto ideal para un chico o una chica que quiere dominar en el gimnasio, acumular victorias en el campo y sentirse increíble día tras día?? Es posible que estudios recientes hayan encontrado la respuesta.
Una serie de estudios de la Universidad de Stanford examinó los efectos del sueño en el rendimiento deportivo. Los estudiantes atletas de un puñado de deportes diferentes extendieron su sueño de alrededor de ocho horas por noche a diez horas. Mantuvieron este nuevo horario de sueño más prolongado durante cinco a ocho semanas (1-4).
Los resultados fueron impresionantes:
El mismo grupo de investigación también realizó otro estudio sobre ciclistas masculinos de élite. Esta vez, en lugar de prolongar el sueño, investigaron los efectos de la restricción del sueño. Los ciclistas durmieron solo cuatro horas por noche durante tres días seguidos. Los resultados?
En resumen, los atletas que durmieron 10 horas por noche durante varias semanas corrieron más rápido, reaccionaron más rápido y golpearon o lanzaron una pelota con mayor precisión. Además, su estado de ánimo y vigor mejoraron significativamente mientras que la fatiga diurna disminuyó.
Por otro lado, solo unas pocas noches de sueño insatisfactorio llevaron a una disminución significativa en la capacidad atlética.
Primero, revise sus hábitos de sueño actuales. ¿A qué hora sueles golpear el saco?? A qué hora te levantas? ¿Duermes solemnemente o saltas de tu letargo en medio de la noche?? Lo más importante, ¿se siente revitalizado por la mañana??
Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, es muy probable que no esté durmiendo lo suficiente y la calidad de su sueño también deja mucho que desear.
Por lo tanto, tome una decisión consciente de dormir una o tres horas más para alcanzar el umbral de las 10 horas.
No solo aumenta su rendimiento atlético, sino que también mejorará significativamente su estado de ánimo y energía.
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