Dormir es como presionar el botón de reinicio todas las noches. Es cuando su cuerpo se concentra en la recuperación, los niveles de estrés son bajos, las hormonas se reequilibran y se está recuperando para el día siguiente.
Para los hombres, el sueño es cuando su cuerpo produce la mayor parte de sus niveles de testosterona. Un estudio reunió a un grupo de hombres sanos y evaluó sus niveles de testosterona a primera hora de la mañana después de una noche de sueño. Los chicos que durmieron durante cuatro horas tenían niveles de testosterona dentro del rango de 200-300 ng / dl.
Sin embargo, los chicos que durmieron ocho horas se despertaron con niveles de testosterona que oscilaban entre 500 y 700 ng / dl. Cuanto más duerma, más altas serán sus hormonas anabólicas. Así que deja de pasar horas por la noche buscando en Google "cómo aumentar la testosterona" y vete a dormir.
La falta de sueño puede reducir la sensibilidad a la insulina, lo que puede provocar aumento de grasa, diabetes y afecciones cardíacas adversas. Un estudio encontró que la falta de sueño afecta la capacidad de su cuerpo para responder a la insulina, una de las hormonas que regulan su metabolismo. En el estudio, siete hombres y mujeres sanos pasaron ocho días con sus noches en un laboratorio del sueño. Durante los primeros cuatro días, durmieron "normalmente."Pero en los últimos cuatro días, su sueño se limitó a 4.5 horas.
Después de las cuatro noches de privación del sueño, los análisis de sangre revelaron que la sensibilidad general a la insulina de los participantes era un 16% más baja que después de las noches de sueño normal. Además, la sensibilidad de sus células grasas a la insulina se redujo en un 30% a niveles que se observan normalmente en personas obesas o que tienen diabetes.
El autor principal del estudio dijo: "Esto es el equivalente a envejecer metabólicamente a una persona de 10 a 20 años con solo cuatro noches de restricción parcial del sueño". Las células grasas necesitan dormir y, cuando no duermen lo suficiente, se vuelven metabólicamente aturdidas."
Si no te tomas el sueño en serio, tu cuerpo no se tomará en serio el desarrollo muscular.
Planifica cómo será tu semana. Establezca un tiempo objetivo para irse a la cama todas las noches que le permita dormir al menos 8 horas. Aumentarás la hormona del crecimiento, mantendrás tu metabolismo en marcha y, lo mejor de todo, desarrollarás músculo.
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