Seguir un programa de entrenamiento bien diseñado es útil y establecer un plan de nutrición adecuado puede hacer o deshacer los resultados, pero hay un factor que es aún más importante e influye literalmente en cada paso que da hacia su objetivo. Dicta cómo, cuándo y por qué haces todo.
Ese factor es: comprender que trabajar para lograr su objetivo es algo que hará durante las próximas décadas, no en los próximos meses.
Los programas de sesenta días para mejorar tus sentadillas y los planes súper enfocados para perder grasa de 30 días son increíbles y definitivamente pueden ser efectivos. Solo debes saber que no estás ni cerca de "terminar" cuando terminan porque, lo reconozcas o no, el entrenamiento es un juego a largo plazo.
Eso es difícil de recordar en una época en la que los videos en las redes sociales de un minuto o menos son la norma y parece que todos los hombres "deberían" tener deltoides estriados y una sentadilla 315 antes de tener la edad legal para beber.
Pero la fuerza no se desarrolla de la noche a la mañana y los músculos impresionantes no aparecen en un par de semanas. Saber que está en esto a largo plazo influirá en su técnica de repetición por repetición y evitará que pruebe los máximos con demasiada frecuencia, empujando el sobre de alto riesgo / baja recompensa.
Cambiará tu forma de pensar de "Voy a hacer un pre-entrenamiento y matarlo en el gimnasio. Solo levantas una vez!"A" Acabo de terminar un bloque de cuatro meses de entrenamientos sólidos, alcancé PR constantes, no me estanqué y me siento bien de cara a la siguiente fase."
Pensar en el juego largo te ayudará a decidir cómo planificar tu próxima fase de entrenamiento y la siguiente y la siguiente, en lugar de saltar de un programa de 4 semanas al siguiente o, peor aún, entrenar sin rumbo fijo simplemente tratando de "conseguir". más grande y más fuerte ”(como si esos fueran objetivos reales).
Si mantiene la idea en el fondo de su mente de que todavía va a levantar peso en el año 2050, establece una perspectiva reveladora que lo convierte en la elección correcta para obtener 4 repeticiones perfectas en lugar de hacer una serie fea. de 6, y significa que es perfectamente aceptable nunca entrenar el press de banca plano con barra si tienes problemas en los hombros.
Por lo tanto, puede apestar porque la gratificación inmediata se siente bien y pensar a corto plazo es mucho más fácil que planificar a largo plazo. Pero sabes qué es más motivador que ver a un joven de 22 años, famoso en Internet, entrenando duro en el gimnasio? Ser un joven de 62 años entrenando duro en el gimnasio.
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