Con demasiada frecuencia, el peso muerto entra en flexión lumbar, donde la columna vertebral se curva como una "J" invertida. Esto no solo te hace parecer un gato asustado, sino que también es una posición de tirar insegura, especialmente cuando ocurre debido a que la columna cambia de posición / forma bajo la carga (en lugar de comenzar de esa manera).
Hacer extensiones de espalda e hipersensibilidad inversa puede ayudar a su causa, pero una forma de mejorar en el peso muerto es continuar practicando el movimiento real, pero con una ligera modificación.
Toma un par de platos de la barra y practica haciendo algunas repeticiones pausadas. Congelarse a unos centímetros del suelo en el camino hacia arriba obliga a la columna vertebral a permanecer neutral y evita que las caderas se disparen primero.
Asimismo, los cuádriceps y los glúteos tienen más posibilidades de contribuir al levantamiento, haciendo que la zona lumbar reciba la asistencia que necesita y merece. Haz 5 series de 3-5 repeticiones una vez a la semana. Puedes hacerlos además de tu entrenamiento regular de peso muerto.
Si bien el peso muerto en pausa puede hacer maravillas para reforzar la posición de la columna, también puede ayudar con el equilibrio. Debe haber un ligero énfasis hacia atrás (alrededor de 5 grados) al levantar la barra para contrarrestar la carga que está frente a usted, especialmente cuando es pesada.
Si miras el video de peso muerto completo a continuación de cerca y lo pausas en cualquier repetición completada, notarás ese ligero énfasis hacia atrás.
Estar completamente vertical en la parte superior de un peso muerto probablemente significa que dejas que tu espalda domine el levantamiento y pierdes algo de impulso de la cadera. Terminar en una "inclinación" hacia atrás de aproximadamente 5 grados contrarresta adecuadamente la carga en sus manos.
Recuerde, esta no es una barra de trampa con una distribución de peso que se distribuye uniformemente por todo el cuerpo. Es una barra y todo el peso está frente a ti. Usar el peso muerto en pausa puede ayudarlo a sentarse ligeramente para evitar que el torso se tambalee hacia adelante y se salga de su curva de fuerza.
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