Levantas duro y pesado. Asegúrate de obtener tu 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días e incluso lleva un registro de alimentos. Viertes artículos y nuevos estudios. Usas los suplementos adecuados. Demonios, incluso agregas la solicitud de más músculo a tus oraciones como un aparte de las cosas habituales sobre el cuidado de Nana y su lumbago.
A pesar de todo esto, a pesar del sudor, el compromiso, el anhelo, miras con envidia a todos esos bastardos que aparentemente hacen tantas cosas mal o al azar, pero aún tienen más músculo de lo que podrías esperar.
Como Salieri con su Mozart, nos preguntamos por qué Dios les otorgó las habilidades que deseábamos tan desesperadamente. Nos preguntamos si tienen una proporción superior de fibras musculares, un equilibrio óptimo de testosterona / estrógeno, una sensibilidad a la insulina exquisita, o tal vez poseen alguna forma secreta y especial de hacer sentadillas, peso muerto o banca.
Bueno, de acuerdo con un nuevo artículo fascinante, no es nada de eso, y si Dios les otorgó a estos bastardos musculosos algún regalo especial, son muchos receptores de andrógenos (AR).
Los AR son los "interruptores de encendido" celulares que, cuando son activados por andrógenos (testosterona, dihidrotestosterona y otras hormonas), inician el proceso que conduce a la producción de proteínas: los componentes físicos de los tejidos y, en este caso, los músculos.
Sorprendentemente, los autores de este nuevo artículo encontraron que la densidad de estos AR era el factor determinante más importante en la formación de músculo y que los niveles reales de hormonas anabólicas no juegan un papel tan importante.
Morton y sus colegas examinaron las hormonas circulantes, las hormonas intramusculares y las variables relacionadas con las hormonas intramusculares en hombres previamente entrenados antes y después de 12 semanas de entrenamiento de resistencia.
Eso significa que evaluaron los niveles de hormonas anabólicas como testosterona, testosterona libre, dehidroepiandrosterona, dihidrotestosterona (DHT), factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1), factor de crecimiento similar a la insulina-1 libre, junto con cambios en el entrenamiento de resistencia. aumentos inducidos en la masa muscular.
Según los resultados, los hombres se clasificaron como de alta respuesta (HIR) o de baja respuesta (LOR). La cantidad de receptores de andrógenos no cambió durante el entrenamiento, pero fue mayor en todo momento en el grupo de alta respuesta.
De hecho, hubo una relación lineal entre el contenido del receptor de andrógenos y el cambio en la masa corporal magra (músculo). Los investigadores concluyeron lo siguiente:
“Estos resultados indican que el contenido de receptores de andrógenos intramusculares, pero ni las hormonas circulantes ni las intramusculares (o las enzimas que regulan su producción intramuscular) influyeron en la hipertrofia del músculo esquelético después del RET (entrenamiento de resistencia) en hombres previamente entrenados."
Los hallazgos del equipo de Morton parecen explicar cómo los hardgainers y los culturistas campeones pueden existir simultáneamente en el mismo planeta. Los hardgainers, a pesar de entrenar exactamente como sus contrapartes más exitosas, pueden simplemente tener pocos receptores de andrógenos, mientras que los levantadores gigantes tienen una gran recompensa de ellos.
De hecho, la verdadera ventaja que poseen los culturistas profesionales puede ser que son receptores de esteroides genéticamente dotados. Debido a que tienen más receptores, probablemente puedan crecer mucho, mucho más de lo que usted podría, incluso si tomara una cantidad igualmente grande de esteroides.
Esto no significa que tener niveles altos de hormonas anabólicas en general no lo ayudará, pero las hormonas solo pueden llegar hasta donde lo permita el contenido de receptores de sus músculos. Después de todo, si solo hay un número limitado de "interruptores de encendido", solo se puede producir una cantidad limitada de transcripción de proteínas.
Sin embargo, existen formas teóricas y comprobadas de aumentar la densidad de los receptores que tiene, o al menos la sensibilidad de esos receptores.
El entrenamiento con pesas en sí mismo aumenta tanto el número como la sensibilidad de los receptores de andrógenos, pero asumiré que ya estás haciendo lo mejor que puedes a través de esa ruta. La descarga eléctrica también funciona, pero nadie lo ha probado en nada más que en ratas, y además, parece un poco poco práctico.
El ayuno intermitente funciona bien, ya que se ha demostrado que casi duplica la sensibilidad a los andrógenos. Asimismo, los estudios han demostrado que el suero dietético (y posiblemente la caseína), junto con suplementos como forskolina, tribulus terrestris y cafeína también funcionan bien.
Puede combinar todas estas intervenciones dietéticas de la siguiente manera:
Aún así, los mejores resultados se pueden obtener eligiendo nuevos padres y comenzando de nuevo.
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