Volvamos a lo básico: la grasa es importante para la absorción de vitaminas, la función cerebral, la energía y también la salud del cabello y la piel.
Obtener la cantidad y los tipos correctos en cualquier dieta puede ser complicado. Los atletas a menudo agregan demasiado, muy poco o eligen fuentes que no son beneficiosas para su objetivo específico.
Debe ser consciente de agregar ácidos grasos esenciales en su dieta, ya que su cuerpo no puede producirlos por sí mismo o funcionar sin ellos. Entonces, cuando se trata de fuentes de grasa, mi recomendación es agregar Flameout® a su ingesta diaria de suplementos: es excelente para la inflamación, ayuda con la recuperación y es útil para la salud de la piel, el cabello y las uñas.
Limite la cantidad de grasas saturadas en su dieta calculando la cantidad que obtiene de la carne y considere evitar cualquier fuente adicional, ya que puede aumentar su LDL.
Es fácil dejarse llevar por la grasa y exagerar. Por alguna razón, la mayoría de las personas no saben que hay 9 calorías por gramo de grasa, a diferencia de las proteínas y los carbohidratos que contienen 4 calorías por gramo. Entonces, solo una cucharada de aceite tiene más calorías que 5 onzas de pollo!
Mis fuentes favoritas de grasa son Flameout, aceite MCT, aguacate y mantequilla de almendras / maní. La grasa saturada en mi dieta proviene de carnes rojas y un poco de crema en mi café.
Es difícil dar una cantidad recomendada porque todos tienen necesidades individuales, pero como punto de partida, comience con aproximadamente 40 gramos de grasa por día de diversas fuentes. Por supuesto, si está haciendo una dieta cetogénica (sin carbohidratos), entonces ese número tendría que ser más alto, y si su dieta es muy alta en carbohidratos, considere reducirla.
Todos somos diferentes y lo que funciona para un levantador a menudo no funcionará para el siguiente. Intente hacer pequeños ajustes en su nutrición diaria para mantener sus resultados y sentirse mejor durante el proceso.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.