Solo come menos y muévete más, dicen. Y en su mayoría tienen razón, pero tiene más matices que eso.
Por ejemplo, si come menos y se mueve más según las instrucciones, pero pierde una cantidad sustancial de músculo junto con la grasa, lo que lleva a un metabolismo flácido y, finalmente, a más grasa abdominal, ¿su plan de dieta realmente “funcionó??"
Por lo general, la pérdida de músculo al intentar inclinarse se debe a que bajas demasiado las calorías, no ingieres suficiente proteína y no al entrenamiento con pesas. Ya sabes, la dieta ficticia.
USTED, por supuesto, sabe mejor que eso. Pero hay algo más que puede imitar esos mismos efectos desagradables: perder el sueño.
Los investigadores tomaron a un grupo de hombres y mujeres regordetes, los pusieron en la misma dieta baja en calorías y los metieron en un laboratorio del sueño durante dos semanas.
Allí, a la mitad de los participantes se les permitió dormir hasta 8.5 horas cada noche, mientras que a la otra mitad (la mitad de mierda) solo se le permitía dormir hasta 5.5 horas por noche.
Los investigadores midieron la pérdida de grasa, la masa corporal libre de grasa, los cambios en la utilización del sustrato, el gasto de energía, el hambre y las concentraciones de hormonas metabólicas de 24 horas.
Fue bastante intenso y bastante aburrido de leer, así que pasemos a los resultados.
Ambos grupos perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso total de la báscula. Y ambos grupos perdieron algo de grasa y algo de músculo, probablemente debido a la dieta severa, que los hizo consumir casi 700 calorías en mantenimiento por día.
Sin embargo, el grupo que durmió solo 5.5 horas por noche…
Mientras tanto, el grupo que durmió 8.5 horas por noche…
Está bien, me inventé el último punto, pero entiendes la idea.
Los investigadores concluyeron que la falta de sueño puede comprometer los efectos de una dieta baja en calorías. Señalaron que la privación del sueño en sí misma puede tener efectos catabólicos considerables que se asemejan a la desnutrición.
Obviamente, a los participantes de este estudio les habría ido mejor si hubieran estado levantando pesas y comiendo suficiente proteína. (Solo el 18% de sus calorías diarias provienen de proteínas.) Eso es en parte por qué ambos grupos perdieron músculo.
Además, 700 calorías por debajo del mantenimiento es bastante grave. Aproximadamente 300 calorías por debajo hubieran sido más prudentes, pero supongo que los investigadores solo pudieron mantener a sus sujetos en un laboratorio del sueño durante un tiempo, por lo que aceleraron el estudio con una dieta más dura.
Aún así, la gran conclusión aquí es que aquellos que no durmieron lo suficiente perdieron más músculo y menos grasa mientras usaban la MISMA dieta que aquellos que recibieron un sueño reparador en abundancia.
El mensaje? Ese plan de dieta que estás usando no funcionará tan bien si no duermes lo suficiente.
Si las recomendaciones habituales no funcionan, piense en lo que realmente lo mantiene despierto y elija un suplemento para dormir que aborde esos problemas.
En estos días, los vampiros del sueño suelen aparecer en forma de estrés y ansiedad. La melatonina e incluso la mayoría de los medicamentos recetados para dormir hacen muy poco para esas afecciones. Lo que necesita es un suplemento que no solo induzca el sueño, sino que también ayude a su mente a relajarse. El mejor suplemento para eso? Z-12 ™ de Biotest.
Los tres componentes de Z-12 ™ (PhGABA, 5-HTP y L-Theanine) trabajan juntos para ayudarlo a calmarse, relajarse, dormir más rápido y dormir más profundamente. El único efecto secundario real que he notado son sueños largos, vívidos y llenos de trama. Estos sueños son tan interesantes que obtienen secuelas, precuelas y spin-offs.
Bonificación: Z-12 ™ está formulado de manera única para que no desarrolle tolerancia (eso significa que funciona siempre tan bien como la primera vez) y no se despertará sintiéndose aturdido. Simplemente tome 2-4 cápsulas unos 30 minutos antes de irse a la cama.
Si su objetivo principal es la pérdida de grasa y ha adoptado un plan de dieta inteligente para lograrlo, entonces perderá más grasa corporal con esa dieta Y mantendrá su masa muscular intacta si duerme como un tronco. Hazlo una prioridad.
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