Consejo no agregue peso a sus dominadas

Muchos levantadores tienen la impresión de que una vez que pueden hacer varias dominadas consecutivas, deben seguir adelante y agregar peso para progresar en el ejercicio.

En teoría, esto tiene sentido. En la práctica, sin embargo, es raro ver a alguien en el gimnasio haciendo dominadas con peso con un rango completo de movimiento y un control total del ejercicio. Con demasiada frecuencia, las personas tienen prisa por progresar en un ejercicio que ni siquiera están haciendo bien en primer lugar.

En lugar de agregar peso, aquí hay una rutina simple que puede probar y que aumentará significativamente el desafío de las dominadas básicas sin la necesidad de ningún equipo adicional. Como beneficio adicional, este ejercicio te obligará a marcar tu técnica de dominadas y exponer rápidamente cualquier eslabón débil en tu forma.

Cómo hacerlo

1. Tire de la barbilla por encima de la barra y haga una pausa en la parte superior durante 2 segundos.
2. Bájese con cuidado hasta que sus codos estén doblados a 90 grados y haga una pausa por otros 2 segundos.
3. Baje lentamente hasta que se cuelgue por completo, nuevamente haciendo una pausa en la parte inferior durante 2 segundos.
4. Repita los pasos 1-3. Tenga cuidado de no doblar las rodillas (doblar las rodillas casi siempre conduce a dar un vuelco).

Ni siquiera me preguntes acerca de las dominadas con peso hasta que puedas hacer más de 10 repeticiones con esta cadencia.