Consejo haz saltos amplios antes de levantar

Los ejercicios explosivos activan las unidades motoras de alto umbral para reclutar más músculo durante el entrenamiento. Más reclutamiento significa más peso y más músculo. Ejemplo: saltos amplios. Los saltos amplios son increíbles para desarrollar la potencia y el atletismo de la cadera horizontal explosivos.

Cómo dar un salto amplio

Hay tres fases en el salto amplio: carga, explosión y aterrizaje.

1. Carga: Colóquese con los pies separados al ancho de los hombros en una postura atlética con los brazos hacia arriba a la altura del pecho. Simultáneamente, balancee los brazos mientras flexiona las caderas y las rodillas, cargando las piernas.
2. Explosión: Inmediatamente después de cargar, balancee los brazos simultáneamente con el salto, impulsando las piernas y empujando las caderas hacia adelante. Apunta a saltar tanto hacia afuera como hacia arriba, porque agregar un componente vertical al salto reduce el esfuerzo cortante en las rodillas. Lleva los pies y los brazos hacia atrás para prepararte para el aterrizaje.
3. Aterrizaje: deja caer las caderas a medida que te acercas al suelo para absorber la fuerza en una posición de pie plano. Mantén el aterrizaje por un momento para reforzar la posición adecuada. Aterriza cada repetición y vuelve a configurar antes de la siguiente.

Cuantos?

Haz tres series de 3 a 5 repeticiones con 60-90 segundos entre series antes de hacer las pesas. Realice saltos amplios antes de la limpieza o el peso muerto para hacer una vibrante extensión triple explosiva.