Consejo recupere el volumen!

Confusión de volumen

Las investigaciones han demostrado que solo se puede desarrollar tanto músculo como un levantador natural, y las calorías adicionales más allá de un excedente de calorías razonable solo resultarán en un aumento de grasa. La literatura también ha demostrado que la construcción de músculo es posible mientras se tiene un déficit de calorías.

Los levantadores han malinterpretado esto y muchos piensan, "Bulking me hará engordar. ¿Por qué aumentar el volumen si pudiera desarrollar músculo con un corte??"Bueno, aquí está la cosa: el hecho de que técnicamente puedas desarrollar músculo mientras sigues una dieta para perder grasa no significa que sea la forma más eficiente.

Esto generalmente solo ocurre con principiantes o aquellos que tienen un exceso de grasa corporal. Independientemente, desarrollar músculo mientras se hace dieta para perder grasa es un proceso lento e ineficiente. A tu cuerpo le gusta estar concentrado. Si apenas puedes llenar una camiseta mediana, no te preocupes por perder grasa. Concéntrese SOLO en desarrollar músculo aumentando el volumen.

Pero engordaré!

Hace unos años, tuvimos un problema con demasiadas personas que usaban el volumen como excusa para comer media línea de buffet. Esta es una forma infalible de engordar más que una vaca preñada. Pero hoy en día vemos a chicos que están tan aterrorizados de perder sus abdominales que hacen alarde de Instagram que casi nunca alcanzan el mantenimiento con su consumo de alimentos.

El aumento de volumen se ha vuelto casi completamente tabú, y la palabra automáticamente hace que la gente piense que es estrictamente una fase para ganar grasa. Aquí hay un flash de noticias para todos los que odian el volumen con extremidades de palillo de dientes: El volumen es absolutamente necesario para desarrollar un físico significativamente musculoso. La mayoría de los hombres que quieren desarrollar mucho músculo todavía necesitan comer un excedente de calorías durante una cantidad considerable de tiempo.

La mentalidad de Bulking

Si no tiene las expectativas correctas, sin duda se rendirá antes de que pueda ocurrir un crecimiento significativo. A continuación, se indican algunas cosas que debe comprender al realizar una operación masiva:

• El volumen no es algo que se hace una sola vez. No vas a desarrollar todo el músculo que querrás con una fase de masa. Es posible que tenga que hacer un par de grandes cantidades cada año para tener la oportunidad de llegar finalmente a su límite genético.
• Tus abdominales se desvanecerán.Esto es normal y el grado en el que esto ocurre depende de su genética y sus niveles iniciales de grasa corporal.
• Te pondrás blando en algunas áreas. Esto también es normal. Debe aceptar que se verá peor (en algunos lugares) antes de que pueda verse mejor.
• No obtendrá la atención que normalmente recibe porque sus músculos estarán menos definidos. Esta es una barrera mental difícil de superar. Si tiene problemas con esto, debe reevaluar sus prioridades y dejar de sobrevalorar los gustos, los comentarios y los cumplidos de las personas en lo que respecta a su cuerpo.
• Si eres un tipo crónicamente delgado, necesitarás comer constantemente hasta un nivel incómodo solo para ver pequeños resultados. Esto apesta al principio, pero tu apetito eventualmente se adaptará.

Algunas pautas simples

Aquí hay algunas pautas estúpidas y simples a seguir que lo ayudarán a desarrollar bloques de músculo mientras minimiza la ganancia de grasa:

• Consuma un excedente de calorías razonable. Este es su peso corporal x 14-17 más 300-500 calorías. Apunte a números más altos si es más activo y agregue 100-300 calorías más si no ve ningún aumento de peso en 2 semanas.
• Consuma 1 gramo por libra de peso corporal de proteína todos los días. Esta es una línea de base simple que asegura que tienes munición más que suficiente para encender un nuevo crecimiento muscular.
• Consuma alimentos ricos en nutrientes como base de sus comidas. La mayor parte de lo que consume debe ser carnes magras, arroz, frijoles, papas, nueces, frutas y verduras.
• Consume alimentos ricos en calorías como accesorio. Si tiene dificultades para alcanzar un excedente de calorías, incluya un poco de pan, mantequilla de maní, batidos de proteínas con leche, jugos de frutas, aguacates e incluso algo de comida chatarra ocasional.
• Levante pesas 3-5 veces por semana mientras agrega más peso o aumenta las repeticiones en algunos ejercicios cada semana.

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Recuerde, los físicos más destrozados que ve solo se ven bien porque tienen una masa muscular significativa. Si solo te enfocas en tener abdominales delgados durante todo el año, te verás pequeño, frágil y débil ... lo cual se ve tan mal como estar gordo.