Un superconjunto antagonista es una combinación de ejercicios con patrones de movimiento opuestos. Piense en un superconjunto clásico de push-pull o "adelante y atrás".
Un ejemplo sería hacer press de banca con mancuernas, seguido de una fila apoyada en el pecho. El press de banca cubriría el grupo de músculos "delantero" o de empuje (pecho), mientras que la fila cubriría la "espalda" o el grupo de músculos de tracción (dorsales, etc.).
Este tipo de entrenamiento puede agregar un nuevo tipo de estímulo a las fibras musculares y allanar el camino para un nuevo crecimiento.
A diferencia de los superconjuntos de agonistas, los superconjuntos de antagonistas se pueden realizar más de cerca en su rutina de entrenamiento. Por ejemplo, puedes hacer un superconjunto de antagonistas de la parte superior del cuerpo el lunes y otro el jueves, mientras haces un superconjunto de antagonistas de la parte inferior del cuerpo el martes y otro el viernes.
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