Consejo Un protocolo de recuperación para deportistas de potencia

Existen numerosos estudios sobre todos los diferentes tipos de métodos de recuperación. Pero, ¿qué sucede cuando combinas algunos de esos métodos?? ¿Qué tan rápido puedes recuperarte?? Este estudio probó precisamente eso, y es particularmente útil para los atletas cuyo deporte involucra múltiples eventos en un día.

El estudio

Once atletas universitarios masculinos y 11 femeninas completaron el estudio. Cada sujeto se sometió a dos días de prueba separados por un período de "eliminación" de 15 días."Ambos días incluyeron el mismo protocolo de entrenamiento: un entrenamiento por la mañana y un entrenamiento por la noche separados por aproximadamente 7 horas. Realizaron 3 series de 3 pruebas de Wingate (30 segundos de duración) en un cicloergómetro en cada sesión.

La prueba de Wingate es donde pedaleas en un ergómetro de ciclismo lo más rápido posible, sueltas un peso para apretar una correa en un volante para resistencia y luego pedaleas lo más fuerte que puedas durante 30 segundos. Es como uno de esos malos sueños en los que intentas correr pero no puedes y tus piernas se vuelven más y más pesadas cuanto más fuerte empujas. Es terrible.

Durante el tratamiento, los sujetos del ensayo consumieron 1000 mg de vitamina C y 400 UI de vitamina E la noche anterior y la mañana del entrenamiento. Treinta minutos antes de la sesión de la mañana, luego consumieron 400 mg de ibuprofeno antes de comenzar el protocolo de entrenamiento. Una vez finalizado, consumieron un batido de proteínas y pasaron 10 minutos en un baño de hielo.

Luego regresaron por la noche para repetir el protocolo de entrenamiento nuevamente. La prueba de control consistió en exactamente el mismo protocolo de ejercicio sin vitaminas, ibuprofeno, batido de proteínas o baño de hielo. Se registraron creatina quinasa, potencia máxima, potencia media, RPE (tasa de esfuerzo percibido) y dolor / molestias.

Los resultados

• Los niveles de creatina quinasa no fueron significativamente diferentes entre los dos ensayos, sin embargo, hubo una tendencia a niveles más bajos 24 horas después del protocolo de tratamiento.
• La potencia máxima no fue significativamente diferente entre las pruebas.
• La potencia media FUE significativamente diferente entre los ensayos.
• El RPE y el dolor no fueron significativamente diferentes entre los ensayos, pero hubo una tendencia a menos dolor durante el entrenamiento nocturno en el ensayo de tratamiento en comparación con el ensayo de control.
• La combinación de cuatro métodos de recuperación diferentes parece ayudar a mantener el rendimiento anaeróbico. En la prueba de control, la potencia promedio disminuyó en la sesión de la tarde en comparación con la sesión de la mañana, mientras que la potencia promedio en la prueba de tratamiento aumentó de la sesión de la mañana a la sesión de la noche. También hubo una diferencia significativa en la potencia promedio en el conjunto final de tres pruebas de Wingate entre las pruebas de tratamiento y de control. En la prueba de control, en la serie final de tres, la potencia media se redujo considerablemente.

Lo que esto significa

Comencemos con un descargo de responsabilidad de que esto no alienta a las personas a comenzar a usar esto como un protocolo diario. Esta NO es una estrategia para usar en la recuperación diaria o simplemente porque quiere tener un mejor entrenamiento si está haciendo dos por día. La megadosificación de vitamina C, E y el consumo de ibuprofeno pueden afectar negativamente las adaptaciones musculares y no deben usarse con regularidad.

Este es un protocolo de recuperación de competencia que puede ser útil para las personas que participan en un deporte con múltiples combates que dependen en gran medida de la potencia anaeróbica en un día. (Los CrossFit Games me vienen a la mente.)

En el caso de intentar mantener el máximo rendimiento durante el transcurso del día en cualquier deporte con numerosas series o episodios, la combinación de ibuprofeno, vitamina C y E, baño de hielo y un batido de proteínas puede mitigar las pérdidas de potencia. Una disminución menor de la potencia anaeróbica puede ayudarlo a obtener la ventaja que necesita para la victoria más adelante en la competencia.

Referencia

1. Al-Nawaiseh, AM, Pritchett, RC y Bishop, PA. Mejora de la recuperación a corto plazo después del ejercicio anaeróbico de alta intensidad. Resistencia J Cond Res 30 (2): 320-325, 2016