Consejo una nueva forma de levantar una barra

Hacer la prensa con barra en ángulo

Probablemente hayas visto prensas con barra en ángulo realizadas con un dispositivo de estilo Landmine, por lo que la mayoría de la gente las conoce genéricamente como "prensas para minas terrestres."Pero no se preocupe, si no tiene uno, simplemente coloque un extremo de una barra dentro de un zapato viejo o en una toalla doblada que coloque en la esquina.

Forma estándar: Prensa con barra en ángulo (mina terrestre)

Los beneficios

• Fácil de aprender.
• Tiene transferencia directa a la fuerza de empuje de pie.
• Amigable para el hombro.
• Es un ejercicio de cuerpo cruzado que también integra los músculos de las caderas y el torso.

Directrices técnicas

1. En la parte inferior de cada repetición, mantenga su brazo bastante cerca de su torso y su codo directamente detrás del centro de la barra. Tu antebrazo debe formar un ángulo de 90 grados con la barra.
2. No presione la barra hacia la línea media de su cuerpo; manténgalo alineado con su hombro del mismo lado mientras lo presiona hacia arriba y hacia afuera. Cuanto más te acerques a la línea media de tu cuerpo al presionar con un solo brazo, más cerca estarás de perder el control de la barra.
3. Mantenga la muñeca recta durante este ejercicio, con el centro de la barra alineado con el centro del arco entre el pulgar y el índice.
4. Mantenga la posición de su torso fuerte y estable en todo momento. Evite inclinarse hacia adelante más de unos pocos grados. Inclinarse demasiado hacia adelante en la barra convierte este ejercicio en una presión por encima de la cabeza en lugar de crear la acción de presión en ángulo única que buscamos.