Para este ejercicio, necesitará una barra de trampa, una barra de fútbol o una barra Dead-Squat ™. Esta es una excelente alternativa de presión para las personas cuyos hombros no toleran el press de banca. Y si modificas la técnica y la conviertes en más una presión de "apretón", también puede ser un gran blaster de pecho.
Se verá como una prensa de piso normal con algunas diferencias clave. El diablo está en los detalles. Con la versión de "apretón", desea configurar con la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo y tratar de hundir el pecho a propósito en lugar de inflarlo.
Después de sacar la barra, doble ligeramente los codos y ensanche. Luego, en el descenso, en lugar de pensar en romper la barra, piensa en apretar los brazos, como si estuvieras dando un abrazo a alguien.
No podrás juntar los brazos a menos que poseas la fuerza de un superhéroe para doblar el metal, pero el acto de intentarlo crea una tensión masiva en los pectorales. Mantén esa ligera flexión de los codos y no subas del todo en la parte superior para mantener una tensión constante en los pectorales.
Si está usando una barra suiza o una barra de fútbol, use las asas que permiten un agarre un poco más ancho que el ancho de los hombros. Si lo estás haciendo bien, obtendrás una gran bomba con solo la barra.
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