Para hacer que el press de banca sea más cómodo para los hombros, abandona las configuraciones en declive y planas y usa una ligera inclinación.
Una ligera inclinación se define como una inclinación del banco de entre 10 y 30 grados. Esto es aproximadamente una muesca en el banco ajustable estándar. No tengo nada más que un banco plano? No hay problema, simplemente deslice uno o dos platos debajo de la cabecera del banco.
Por qué esto hace una diferencia? En gran parte, el press de banca plano tradicional se ha convertido en un semi-declive una vez que el hombro se coloca en el banco con la adición de un arco lumbar. Muchos levantadores tienen este patrón arraigado, lo cual está bien si sabe cómo manipular otras variables que ayudan a la salud del hombro a largo plazo. Básicamente, colocamos el hombro en una posición neutral inclinando ligeramente el banco con la presencia de un arco.
A medida que se ejecuta una prensa desde un ángulo más inclinado, el movimiento tiende a cerrar el compartimento anterior del hombro, que alberga tejidos contráctiles importantes, como los músculos del manguito rotador, la cabeza larga del bíceps y un montón de estructuras vasculares y nerviosas. manojos. Cuanto menos abierta haya para que estas estructuras se deslicen libremente, es más probable que el movimiento se inflame y cause dolor. Nuestro objetivo es abrir este compartimento tanto como sea posible.
Aunque la configuración de ligera inclinación se puede usar con cualquier herramienta, como una barra o una máquina Smith, comience con mancuernas para permitir tantos grados de libertad como sea posible para una mayor progresión a largo plazo.
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