Tres pasos para tener un intestino más saludable

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Quentin Jones

Tres pasos para tener un intestino más saludable

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Come más de estos.

Agregue más probióticos y prebióticos a su dieta.Probióticos son cepas vivas de bacterias. Disponibles en píldoras, polvos o líquidos, así como en alimentos como yogur, kéfir, kimchi, chucrut y más, pueden ayudar a construir una población intestinal más saludable. Las cepas clave para buscar incluyen Bifidobacterium y Lactobacillus, dice Frank Lipman, M.D. fundador del Eleven-Eleven Wellness Center en Nueva York y autor de 10 razones por las que te sientes viejo y engordasPrebióticos son los alimentos y / o suplementos que ayudan a nutrir las bacterias saludables. Por lo general, están formados por compuestos de fibra que pasan sin ser digeridos a través del tracto gastrointestinal. "Son como una cena para que las bacterias cenen", explica Raphael Kellman, M.D., encontrado del Centro Kellman de Medicina Integrativa y Funcional en Nueva York y autor de La dieta del microbioma. Las bacterias se alimentan de las fibras fermentándolas, creando subproductos que pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y proteger contra la inflamación, agrega. Los prebióticos incluyen alimentos como espárragos, ajo, alcachofas de Jerusalén, jícama, puerros, cebollas y rábanos. VER TAMBIÉN: 5 razones para reiniciar su salud intestinal 

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Prueba estos suplementos.

Además de tomar probióticos, puede mejorar su salud intestinal con algunas otras fuentes. La carnosina, la glutamina, la N-acetilglucosamina y el zinc pueden ayudar a reparar la pared intestinal, dice Kellman. El ajo, el aceite de orégano y el ajenjo también pueden ayudar a eliminar las bacterias nocivas de los intestinos. 

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Mike Kemp / Mezclar imágenes / Corbis

Ensuciarse un poco.

La "hipótesis de la higiene" teoriza que cuanto más su sistema inmunológico (incluido el intestino) esté expuesto a los gérmenes y otros microbios, mejor será su cuerpo para combatir las enfermedades. "No tenga miedo de ensuciarse un poco de vez en cuando", dice Robynne Chutkan, M.D., fundadora del Digestive Center for Women en Chevy Chase, MD, y autora de La solución del microbioma. Mientras lo hace, evite usar productos antibacterianos para lavarse. "Estos productos no son especialmente eficaces contra los virus y pueden dañar el intestino y los sistemas endocrinos", dice. Para limpiarse, use un buen jabón y agua a la antigua. 

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Tres formas deliciosas de conseguir tus errores

BARRA DE PROBIÓTICO DE CHOCOLATE ATTUNE DARK está elaborado con un 68% de cacao rico en antioxidantes y tiene 6.Mil millones de cultivos probióticos, incluido el B. Lactis, L. Acidophilus, ans L. Casei. Además, cada barra tiene solo 6 gramos de azúcar por porción.  ($ 6, attunefoods.com) MENOR MAL AHORA ES UNA BUENA GALLETA suministra a su cuerpo mil millones de UFC del probiótico Bacillus Coagulans, sin mencionar hasta 6 gramos de proteína por porción. Disponible en deliciosos sabores como tarta de manzana con quinoa, lino de chocolate amargo y especias de anacardo y jengibre. ($ 5.50, menos mal.com) HELADOS DE FRUTAS Y VERDURAS RUBY ROCKETS son bocadillos bajos en azúcar y no lácteos que son como batidos en un palito. Son una deliciosa mezcla de frutas y verduras naturalmente dulces, no transgénicas, con probióticos saludables. Además, son veganos y solo 35 calorías por porción. Disponible en divertidos sabores como dulce de leche y mango meteorito.  ($ 15 POR 3 cajas, rubyrockets.com)

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Agregue más probióticos y prebióticos a su dieta.

Probióticos son cepas vivas de bacterias. Disponibles en píldoras, polvos o líquidos, así como en alimentos como yogur, kéfir, kimchi, chucrut y más, pueden ayudar a construir una población intestinal más saludable. Las cepas clave para buscar incluyen Bifidobacterium y Lactobacillus, dice Frank Lipman, M.D. fundador del Eleven-Eleven Wellness Center en Nueva York y autor de 10 razones por las que te sientes viejo y engordas

Prebióticos son los alimentos y / o suplementos que ayudan a nutrir las bacterias saludables. Por lo general, están formados por compuestos de fibra que pasan sin ser digeridos a través del tracto gastrointestinal. "Son como una cena para que las bacterias coman", explica Raphael Kellman, M.D., encontrado del Centro Kellman de Medicina Integrativa y Funcional en Nueva York y autor de La dieta del microbioma. Las bacterias se alimentan de las fibras fermentándolas, creando subproductos que pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y proteger contra la inflamación, agrega. Los prebióticos incluyen alimentos como espárragos, ajo, alcachofas de Jerusalén, jícama, puerros, cebollas y rábanos. 

VER TAMBIÉN: 5 razones para reiniciar su salud intestinal

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Además de tomar probióticos, puede mejorar su salud intestinal con algunas otras fuentes. La carnosina, la glutamina, la N-acetilglucosamina y el zinc pueden ayudar a reparar la pared intestinal, dice Kellman. El ajo, el aceite de orégano y el ajenjo también pueden ayudar a eliminar las bacterias nocivas de los intestinos. 

Ensuciarse un poco.

La "hipótesis de la higiene" teoriza que cuanto más su sistema inmunológico (incluido el intestino) esté expuesto a los gérmenes y otros microbios, mejor será su cuerpo para combatir las enfermedades. "No tenga miedo de ensuciarse un poco de vez en cuando", dice Robynne Chutkan, M.D., fundadora del Digestive Center for Women en Chevy Chase, MD, y autora de La solución del microbioma. Mientras lo hace, evite usar productos antibacterianos para lavarse. "Estos productos no son especialmente eficaces contra los virus y pueden dañar el intestino y los sistemas endocrinos", dice. Para limpiarse, use un buen jabón y agua a la antigua. 

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BARRA DE PROBIÓTICO DE CHOCOLATE ATTUNE DARK está elaborado con un 68% de cacao rico en antioxidantes y tiene 6.Mil millones de cultivos probióticos, incluido el B. Lactis, L. Acidophilus, ans L. Casei. Además, cada barra tiene solo 6 gramos de azúcar por porción.  ($ 6, attunefoods.com) 

MENOR MAL AHORA ES UNA BUENA GALLETA suministra a su cuerpo mil millones de UFC del probiótico Bacillus Coagulans, sin mencionar hasta 6 gramos de proteína por porción. Disponible en deliciosos sabores como tarta de manzana con quinua, lino de chocolate amargo y especias de anacardo y jengibre. ($ 5.50, menos mal.com) 

HELADOS DE FRUTAS Y VERDURAS RUBY ROCKETS son bocadillos bajos en azúcar y no lácteos que son como batidos en un palito. Son una deliciosa mezcla de frutas y verduras naturalmente dulces, no transgénicas, con probióticos saludables. Además, son veganos y solo 35 calorías por porción. Disponible en divertidos sabores como dulce de leche y mango meteorito.  ($ 15 POR 3 cajas, rubyrockets.com)


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