PREGUNTA
A pesar de que mi físico es equilibrado y simétrico, no parece que tenga ningún desarrollo del deltoides posterior. Alguna pista?
RESPUESTA
El retraso en el desarrollo muscular es fácil de solucionar. Significa que el grupo de músculos no se está entrenando lo suficientemente fuerte, lo suficientemente pesado o correctamente. Con los deltoides traseros, especialmente, ese es un problema importante. Ningún grupo de músculos es tan resistente al aislamiento, o tan limitado en rango de movimiento, o tan difícil de golpear con suficiente peso, todo lo cual se combina para evitar que crezca al mismo ritmo que otros músculos.
Sin embargo, eso no es excusa para no desarrollar deltoides traseros de clase mundial. Todos los culturistas se enfrentan al desafío del deltoide trasero y, sin embargo, ningún Sr. El competidor de Olympia es deficiente en delt trasero. Así es como lo hago.
SUPERA TUS MÚSCULOS BULLY
Prueba este experimento. Presione sus deltoides traseros hacia atrás. Notarás que tus dorsales y trampas, que tienen más fuerza y apalancamiento que tus deltoides traseros, intentarán hacerse cargo del movimiento. En efecto, intimidan a los deltoides traseros para que no estorben, evitando así que los deltoides traseros se beneficien del ejercicio. Esa es tu pista para decirles a tus dorsales y trampas que se ocupen de sus propios asuntos y se mantengan al margen del movimiento.
Hago eso separando mentalmente mis deltoides traseros de todos los demás grupos de músculos, como si fueran la única parte del cuerpo que tengo, sentados allí solos, desconectados de mis dorsales, trampas o deltoides mediales.
Luego ejecuto una repetición en mi mente, imaginando cómo mis deltoides traseros se contraerán para mover el peso, y me doy cuenta de que, dado que mis omóplatos no pueden tirar de ellos, deben girar en el sentido de las agujas del reloj o hacia adentro, alrededor de sus ejes verticales.
Para la extensión, el movimiento se invierte, de modo que puedan girar hacia la izquierda o hacia afuera. Esto me permite concentrar el 100% de mi energía solo en los deltoides traseros, de modo que en ningún momento me alejo con los omóplatos o levanto con las trampas.
MAXIMIZAR EL RANGO DE MOVIMIENTO
En el caso de los deltoides traseros, una pulgada de movimiento vale una milla. El rango de movimiento completo no es más de un par de pulgadas, por lo que es absolutamente imperativo que use cada parte. Primero, invierta la conexión entre la mente y los músculos para desactivar la espalda, las trampas, los deltoides frontales y los deltoides mediales, de modo que no se hagan cargo de parte del movimiento que deberían realizar los deltoides posteriores.
Ahora, contrae y expande tus deltoides traseros moviendo tus brazos. Mantenga todos los demás músculos inmóviles. Contraerse hasta el punto en que sus hombros estén a punto de ser tirados hacia atrás; Extenderse hasta el punto donde están a punto de ser empujados hacia adelante.
MAXIMIZAR EL PESO
Tenga en cuenta que cuando está de pie libre, con su cuerpo sin apoyo, sus deltoides posteriores no tienen una base estabilizada contra la cual presionar con su fuerza máxima. Tengo dos soluciones para esta paradoja del entrenamiento: la primera es realizar laterales laterales con mancuernas sentado con el pecho apoyado contra un banco inclinado. Esto no solo evita el empuje hacia adelante de mi torso cuando levanto los brazos, sino que mi torso estabilizado me permite aislar toda esa potencia para apretar mis deltoides traseros. También puedo exprimir ese peso máximo en todo el rango de movimiento de mis deltoides traseros.
La siguiente solución son las prensas con mancuernas sentado, con la espalda apoyada contra una almohadilla vertical, excepto que presiono las mancuernas hacia arriba a través de un sesgo hacia atrás para golpear mis deltoides traseros.
Por ahora, priorice sus deltoides traseros en sus entrenamientos de hombros agregando estos dos ejercicios. Haz cuatro series de cada una, de 10 a 12 repeticiones por serie. Antes de que te des cuenta, tendrás nuevas rocas colgando de la parte posterior de tus hombros. - FLEXIONAR
ENTRENAMIENTO DE ESPECIALIZACIÓN DE DELT TRASERO DE COLEMAN
* Calienta con una serie de 20 repeticiones ligeras.
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