Tenía seis años cuando una proyección del sábado por la mañana de Entra el Dragón en TNT corrompió mi mente adolescente. Ver mi primera película de Bruce Lee fue como ver un cómic cobrar vida. Alimentó un enamoramiento por las artes marciales, y la casa de mis padres pronto se convirtió en una escena de lucha masiva e interminable en la que mi hermano y yo rompimos casi todo en un vórtice mortal de combate alimentado por Hi-C. (Sí, lo admito: fuimos pioneros en la nutrición del entrenamiento.)
Aunque Lee pesaba 135 libras en su Continuar En su apogeo, influyó en algunos de los hombres más importantes del culturismo, incluidos Lou Ferrigno, Dorian Yates (que era un artista marcial antes de comenzar con el culturismo), Flex Wheeler, Shawn Ray, Lee Haney e incluso el propio Oak. Todos encontraron inspiración en el físico de Bruce Lee, y vale la pena señalar que los competidores antes mencionados tenían las formas más simétricas y estéticamente agradables en relación con sus contemporáneos.
En un libro llamado Bruce Lee: el arte de expresar el cuerpo humano, Arnold Schwarzenegger ofrece esta observación: “Bruce Lee tenía un físico muy, quiero decir, muy definido. Tenía muy poca grasa corporal. Quiero decir, tenía uno de los recuentos de grasa corporal más bajos de todos los atletas."
Dorian Yates, seis veces Sr. Ganador del Olympia, también quedó adecuadamente impresionado. “Podía extender sus escápulas y luego tensar todos los músculos de su cuerpo, tenía un físico increíble."
Y recuerde, este elogio se dirigía a un hombre cuyo enfoque principal era la fuerza, la velocidad y la resistencia. Verse bien fue solo una ventaja adicional.
En este artículo, echaremos un vistazo a las influencias de Lee y las inspiraciones que informaron sus filosofías posteriores. Fue uno de los primeros en promover el entrenamiento metabólico y uno de los primeros en adoptar una rutina basada en la intensidad en lugar del volumen. Lee presentó a sus estudiantes la movilidad dinámica y la periodización básica, y lo más importante, inspiró a una generación de atletas en todo el mundo con su ética de trabajo incomparable y su carisma ilimitado.
Si hay una cita de Bruce Lee que puede esperar que sepa el musculoso promedio, probablemente sea esta: “Absorbe lo que es útil, rechaza lo que es inútil."Se usa con tanta frecuencia en artículos de entrenamiento de fuerza que, según se rumorea, un editor de T Nation pidió una moratoria en todas las citas de Bruce Lee.
Así que es interesante saber que ni siquiera es la cita original de Lee; levantó la frase de los escritos de Jiddu Krishnamurti, un filósofo y mentor de Deepak Chopra. Esto es lo que dijo Krishnamurti: “Investiga tus propias experiencias en busca de la verdad, absorbe lo que es útil, rechaza lo inútil, agrega lo que es específicamente tuyo."
Independientemente de su origen, la declaración sigue siendo la base fundamental del sistema de lucha de Lee, Jeet Kune Do, que a menudo se dice que es el primer arte marcial "mixto" del mundo. Su fusión estilística surgió de una decepción con la efectividad de las artes marciales tradicionales en situaciones de combate del mundo real. JKD tampoco se trataba solo de patadas y puñetazos, sino que formó una base para el entrenamiento sin técnicas. Cuando Lee se encontró sin aliento y débil después de una pelea, se dio cuenta de que su enfoque exclusivo en el entrenamiento de artes marciales no era suficiente. Este fue un punto de inflexión para él, y comenzó a mostrarse en su físico poco después.
Lee revisó la literatura sobre el rendimiento deportivo y encontró un estudio de nadadores de principios de la década de 1950. Los entrenadores de natación en Yale reconocieron que el agua de resistencia proporcionada a sus atletas era mínima. Necesitaban incorporar entrenamiento de resistencia para mejorar el rendimiento en competición. Lee vio un paralelo entre las formas de entrenamiento y los ejercicios utilizados en las artes marciales y la experiencia de los nadadores de Yale. Un artista marcial podría mejorar su técnica realizando patadas y puñetazos en el aire, pero no pudo mejorar su desempeño. Para eso, necesitaba más fuerza y poder detrás de sus golpes.
La sobrecarga progresiva, utilizando elevadores compuestos básicos, importaba más que cualquier otra cosa. Sin más peso en la barra, sabía que no estaba creciendo.
Pero él no recibió esa revelación de inmediato. Primero jugó con rutinas de mayor volumen, incluida una gran especialización en el entrenamiento de brazos.
Aquí hay un ejemplo de uno de los entrenamientos de Lee de 1965, tomado de El arte de expresar el cuerpo humano:
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
| Ponerse en cuclillas | 3 | 10 |
| Prensa francesa | 4 | 6 |
| Rizo inclinado | 4 | 6 |
| Rizo de concentración | 4 | 6 |
| Flexiones ponderadas | 3 | 10 |
| Curl con barra | 3 | 8 |
| Estiramiento de tríceps | 3 | 6-8 |
| Curl con mancuernas | 4 | max |
| Rizo inverso | 4 | max |
| Curl de muñeca | 4 | max |
| Curl de muñeca inverso | 4 | max |
| Sit-up | 5 | 12 |
¿Por qué una rutina tan horrible?? Primero, está el hecho de que era nuevo en el entrenamiento de fuerza. Entonces, como el niño de 13 años que se ejercita en su sótano con las pesas de su hermano mayor, hizo todos los ejercicios de brazos que se le ocurrieron.
En segundo lugar, su experiencia en artes marciales difería de su estilo en pantalla. Lee entrenó en Wing Chun Kung Fu, una forma que enfatiza la captura y el contragolpe, a menudo referido como "boxeo chino."Si nunca hubieras estudiado fisiología, asumirías que la fuerza del brazo es la clave para generar más fuerza en esos movimientos.
Pero pronto abandonó ese enfoque, a favor de entrenamientos como este:
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
| Limpiar y presionar | 2 | 8 |
| Ponerse en cuclillas | 2 | 12 |
| Pull-over | 2 | 8 |
| Press de banca | 2 | 6 |
| Buenos dias * | 2 | 8 |
| Curl con barra | 2 | 8 |
* Lee sufrió una grave lesión en la espalda al hacer los buenos días, como resultado de usar demasiado peso con muy poco calentamiento.
Cuando despegó su carrera cinematográfica, a principios de los años 70, se había adaptado a una rutina de tres días a la semana para todo el cuerpo con un mínimo de trabajo de accesorios. Solo un entrenamiento incluyó entrenamiento de esfuerzo máximo. Los otros dos usaron pesos más livianos con más descanso.
Lee eventualmente tendría dificultades para manejar las demandas de la industria del entretenimiento con sus verdaderas pasiones: el entrenamiento y las artes marciales. Sería un eufemismo decir que estaba obsesionado con su físico. Cuando el tiempo y el equipo eran limitados, mantenía su condición con una de las primeras formas populares de entrenamiento metabólico: la acción periférica del corazón o PHA.
PHA fue desarrollado por el Dr. Arthur Steinhaus y atraído la atención del mundo del músculo en la década de 1960 por Bob Gajda, un culturista que ganó Mr. América y el Sr. Títulos del Universo en 1966 y ayudó a entrenar a Sergio Olivia para sus competencias. PHA, por diseño, evita las bombas musculares localizadas en el cuerpo. Dr. El objetivo de Steinhaus era mantener la circulación sanguínea por todo el cuerpo durante una sesión de entrenamiento, evitando la acumulación excesiva en grupos musculares específicos. En la práctica, eso significa trabajar los músculos más pequeños más cercanos al corazón antes que los músculos más grandes más alejados de él.
Lee alternó los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo en un estilo de circuito, sin llevar ningún movimiento al fracaso. Por lo general, usó cinco o seis circuitos de cinco o seis ejercicios, manteniendo sus repeticiones en el extremo superior del rango de hipertrofia, generalmente de 12 a 20, pero con series cronometradas en lugar de conteos fijos de repeticiones. Las notas en sus diarios de entrenamiento, registradas por el autor John Little, muestran que Lee varió bastante sus rutinas. Algunos días parecen centrarse en la movilidad, la velocidad y la agilidad, mientras que otros se acercan más a lo que reconoceríamos como entrenamiento metabólico para el acondicionamiento y la composición corporal.
¿Qué lecciones podemos extraer del viaje de Lee bajo la barra??
Primero, considere su evolución como levantador, desde un enfoque novato en el entrenamiento de brazos de alto volumen hasta una concentración casi similar a HIT en ejercicios básicos de fuerza y potencia, utilizando un volumen bajo y un rango de repeticiones propicio para la hipertrofia. No le tomó mucho tiempo descubrir la diferencia entre un montón de ejercicios y un programa de entrenamiento real.
En segundo lugar, considere cómo aprovechó el poder metabólico del entrenamiento de fuerza, que ayudó a mantener su cuerpo fantásticamente delgado, sin sacrificar la velocidad, la agilidad o la resistencia.
En tercer lugar, sea adaptable. Te llevará tiempo encontrar la rutina que mejor funcione para ti. Incluso si eres uno de los afortunados que disfruta de un gran éxito desde el principio, todos sabemos que nada funciona para siempre. Su cuerpo cambia, sus metas cambian y su carrera y situaciones familiares cambian. En el apogeo de su carrera en televisión y películas, Lee no podía ir al gimnasio y entrenar seis días a la semana. Entonces tuvo que mantener un Entra el Dragón físico con un Hombre de familia programa de entrenamiento.
En cuarto lugar, tenga en cuenta que el objetivo del culturismo es desarrollar el mejor físico posible para usted. ¿Cuántos tipos de 135 libras se ganaron la admiración de gigantes como Arnold y Dorian?? Lee podría haberse animado y aumentado mucho (ha habido afirmaciones, nunca confirmadas, de que experimentó con Dianabol en dosis bajas), pero no habría sido el físico adecuado para su cuerpo, y tú no lo estarías. leyendo sobre él tres décadas y media después de su muerte.
Quinto, mantén la mente abierta sobre la capacitación. Lee fue un estudiante de toda la vida y experimentó sin descanso en sus entrenamientos. De hecho, ese fue el principio rector del Jeet Kune Do, la contribución de Lee a las artes marciales. Creía que JKD debería ser un método de análisis, una forma de determinar el estilo de lucha más eficaz para un individuo. "Espero liberar a mis camaradas de la esclavitud de estilos, patrones y doctrinas", dijo Cinta negra revista.
Nos lleva de regreso a esa famosa cita que Lee tomó prestada de Jiddu Krishnamurti: “Absorbe lo que es útil, rechaza lo inútil, agrega lo que es específicamente tuyo”."
Puede que sea la última vez que lo veas en T Nation, pero vale la pena recordarlo.
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