“… A menudo se hace referencia al Tao como 'el sin nombre', porque ni él ni sus principios pueden expresarse adecuadamente en palabras."
Aw, que diablos, lo intentaremos.
Sin preguntas, sin límite de tiempo y sin piedra sin remover. Capacitación? Nutrición? Un poco de orina y vinagre? Todo esta aqui.
Lo siguiente es lo que sucede cuando habla por teléfono con un entrenador de fuerza y acondicionamiento de alto nivel y presiona "grabar."
-NG
Podría ser el tipo más criticado en esta profesión. Si no, ciertamente estoy cerca.
Pero obtengo resultados. Hemos tenido atletas olímpicos, campeones nacionales, atletas profesionales, lo que sea. Todos esos chicos pasan por nuestro gimnasio. Y la gente piensa que no sé de lo que estoy hablando?
Cuando la gente viene y ve a mis atletas entrenar, siempre se sorprende. No pueden creer que sean tan fuertes como son. Esperan entrar y ver el show de Richard Simmons, como si yo estuviera usando un traje de salto y una diadema y haciendo que mis atletas se pararan sobre pelotas de Bosu.
Tengo chicas haciendo dominadas con un plato de 45 libras alrededor de la cintura. Cuantos chicos pueden hacer eso?
He estado levantando pesas durante 38 años. Empecé cuando tenía 12 años con un juego de pesas de 110 libras en mi sótano. Crecí en revistas de musculación. Fueron mi primera educación, ¿sabes?? Hombre, recuerdo haber visto a Boyer Coe posar como invitado en 1979. Steve Reeves, Gladiator, Hercules ... esas cosas realmente me metieron en el estilo de vida.
La gente me mira y dice: "No ha estado debajo de la barra." Sí tengo. Y, espantosamente, era bastante fuerte.
Ahora mismo tenemos expertos en entrenamiento que no entrenan a nadie y entrenadores de fuerza que nunca han competido en nada. ¿Aceptaría el consejo comercial de alguien que no tiene un negocio o que no gana dinero??
Tienes que seguir capacitando a las personas para que se mantengan frescas. Si no sigues aprendiendo, llegarás a un punto dos años después en el que ya no sabrás lo que estás haciendo.
Cuanto mejor sea el atleta, más autoimpresionado estará. Aprenden todo tan fácilmente y empiezas a pensar que eres tú. “Soy un entrenador increíble porque puedo lograr que ese tipo haga exactamente lo que quiero que haga."Escuche, cuando entrena a un tipo que se proyecta en la primera ronda, llevarlo a la primera ronda no es un gran logro. Ahí es donde se suponía que debía ir.
El año pasado tuvimos cuatro tipos que formaron equipos, tres agentes libres no reclutados y una selección de séptima ronda, que se quedaron con equipos de la NFL este año. Estaba más orgulloso de eso que de cualquier otra cosa que hayamos hecho.
Mucho de lo que la gente te dice no es verdad.
Primero, no dije que "la gente no debería ponerse en cuclillas" para ser controvertido o vender DVD. Ese clip fue extraído directamente del DVD por un tipo de marketing que vio toda la presentación y dijo: "Este es el gancho."
No tenía idea de lo loca que iba a ser la reacción. Incluso recibí algunos correos electrónicos bastante duros de algunas personas respetables. Bueno, gente a la que solía respetar. Aparentemente no tienen tiempo para pensar.
Desde entonces, la gente me ha enviado información sobre el déficit bilateral. De repente, dicen: "Tienes razón."
El déficit bilateral? Bueno, han descubierto, particularmente en lo que se refiere a la parte inferior del cuerpo, que claramente eres más fuerte cuando entrenas con una pierna en lugar de dos.
Digamos que tienes un tipo que puede hacer peso muerto con 300 libras para las repeticiones, pero no puede hacer sentadillas con 400 libras para las repeticiones. La mayoría de las veces, podrá hacer sentadillas con una sola pierna con 200 libras en cada pierna para las repeticiones. Entonces, qué te dice eso? Tiene menos riesgo porque la carga es más liviana, pero está haciendo más trabajo en cada pierna.
Lo que siempre escucho es: "Bueno, si tienen la espalda débil, ¿por qué no simplemente fortaleces sus espaldas??" Esperar. No estamos hablando de tener la espalda débil. Estamos hablando de que la espalda es un factor limitante. Eso es muy, muy diferente. Un tipo que cuelga limpia 300 libras no tiene la espalda débil. El simple hecho es que cuando alguien falla en la sentadilla no es porque no tenga más jugo en las piernas. Es porque su espalda no puede soportar la carga.
Escribí un artículo llamado "Una carta de disculpa a los entrenadores personales."Les he estado diciendo cómo hacer su trabajo durante años y nunca entrené a un solo no deportista. En los últimos años he empezado a hacerlo y es un trabajo duro.
Creo que el entrenamiento personal es mucho más difícil que trabajar con deportistas. Tenemos 2 horas a la semana para contrarrestar las otras 166 horas de la semana. No es una buena proporción intentar hacer cambios.
Aún así, algunos entrenadores simplemente apestan. Como los que simplemente les dicen a sus clientes que vayan a caminar. Ese es el ejercicio equivalente a llamarse nutricionista y decirle a su cliente hambriento que vaya a robar paquetes de azúcar de Dunkin Donuts.
O al otro lado, tienes a los tipos de Crossfit que simplemente te patearán hasta que no puedas moverte. Eso es tan malo. Tenemos entrenadores sin educación que no desafían a sus clientes y entrenadores sin educación que intentan matar a sus clientes.
Todos los tipos que se enojan conmigo en Internet, solo quiero decirles, vengan a hablarme cuando tengan 40.
Tengo el enorme valor de la retrospectiva. Yo era igual que tú. Yo era un cabeza hueca. Quería músculos grandes y ser fuerte como el infierno. Si me duelen los hombros después de hacer el banco, los congelaría, tomaría Advil y volvería a hacer el banco cinco días después. Si me duele la espalda por hacer peso muerto, bueno, mi espalda está supuesto lastimar por el peso muerto, ¿verdad?? Me di cuenta con el tiempo que estaba equivocado.
Echa un vistazo a todos estos tipos con cirugías. Es una locura. ¿Cómo pueden seguir adoptando los mismos principios cuando han pasado tanto por el quirófano??
La experiencia se desperdicia en lo viejo.
Todo el mundo se pone en cuclillas del culo a la hierba? Dónde están? Voy a gimnasios y no los veo. Cuando vives en el mundo de Internet, hay miles de chicos haciendo sentadillas pesadas del culo al césped sin problemas. Llámame escéptico. Por cierto, me encantaría ver a todos estos tipos "arriesgando."
La mejor manera de aprender es encontrar a alguien que esté haciendo lo que tú quieres hacer y leer todo lo que escribe, ver todo lo que ha puesto en DVD y, con suerte, hablar con él en persona.
El arranque con agarre cerrado es el mejor movimiento de potencia que puedes hacer. Pero tienes que hacerlos con un agarre limpio para ahorrarle los hombros. La única razón por la que los chicos lo hacen con un agarre amplio es para usar más peso, ya que disminuye la distancia que la barra tiene que recorrer.
¿Por qué de un colgante en lugar del suelo?? Diferencias de tamaño. El levantamiento olímpico favorece a las personas más bajas. De repente, cuando le estás enseñando el arranque a un liniero de fútbol, les cuesta abordar la barra en el suelo. También es más práctico hacerlo colgando ya que salva la espalda.
Siempre tomo el ejercicio original y lo pruebo. Si no funciona según mis estándares, lo modifico. Si eso todavía no funciona, lo dejo caer por completo.
Si me hubieras pedido un año, habría dicho que el levantamiento turco fue un truco. Ahora creo que es probablemente el mejor ejercicio básico para todo el cuerpo que puedes hacer. Y eso es parte del proceso de aprendizaje!
Puedo recordar haber leído las primeras cosas de Kettlebells y estar decididamente poco impresionado. Tenía un millón de razones por las que no me gustaba. Pero luego comencé a ver a mis atletas levantarse del piso. Casi todos hicieron un Levantamiento Turco sin siquiera saberlo. Creo que es una habilidad que perdemos a medida que envejecemos. ¿Alguna vez has visto a una persona mayor intentar levantarse del suelo?? Es muy dificil para ellos. Creo que es un ejercicio que todos deben hacer.
El peso muerto con barra de trampa es probablemente el mejor ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Creo que es claramente el mejor ejercicio bilateral, ya que estás involucrando a tus erectores y tus trampas mucho más que en una sentadilla.
Programar es un arte. No puedes simplemente mezclar un montón de cosas y esperar que sepa bien. Eso se llama sopa de mierda.
Todos los que hacen rollos de espuma se enganchan, y todos los que no piensan que es estúpido. Hazme un favor y gasta siete dólares y compra un rodillo de espuma de 30 cm. Cambiará toda tu vida.
Y otra cosa: estirar no tiene por qué llevar tanto tiempo. No necesitas ir a una clase de yoga. Simplemente estire los principales grupos musculares, como los isquiotibiales, la ingle, los flexores de la cadera, las hormas y los pectorales. No debería tomar más de diez minutos. Cuando más tarde te des cuenta de que todas las lesiones que vas a sufrir se deben a que ciertos músculos se tensan demasiado o se desalinean, me lo agradecerás.
Después de estirar, realice algún tipo de calentamiento y movilidad dinámicos. Recuerdo haber visto a los levantadores olímpicos de antaño calentar antes de su sesión de entrenamiento, pero no tenía idea de qué diablos estaban haciendo. Girarían sus muñecas, se hundirían en una profunda sentadilla y se balancearían de un lado a otro. Ahora sé que estaban haciendo trabajos de movilidad.
Después de todo el calentamiento, tienes fuerza. Mi única regla importante aquí es que para cada ejercicio de empuje debes tener un ejercicio de tracción. Acortará tus entrenamientos y salvará tus hombros. Lo mismo para la parte inferior de tu cuerpo. Para cada ejercicio de dominación cuádruple, asegúrese de hacer un ejercicio de cadera dominante. Agregue algunos atuendos turcos y tendrá un programa de fuerza decente.
Termino todas mis sesiones con acondicionamiento. Los lectores de T NATION tampoco están haciendo lo suficiente. Si te sientes cómodo o estás haciendo cardio largo y lento, puedes concluir que es una pérdida de tiempo. Cualquier chico joven y en forma debería terminar su acondicionamiento y tener que tumbarse en el suelo pensando, "Dios, eso fue horrible."
La gente debería pensar e investigar más. Anthony Robbins siempre ha dicho que el éxito deja pistas. Soy un gran creyente en eso. Ya sea que me guste o no alguien, voy a ver lo que están haciendo si están teniendo éxito. Estoy dispuesto a decir cuando me equivoque.
Estoy buscando el programa de entrenamiento perfecto, el Santo Grial si quieres. No puedo dejar de buscar de repente.
He estado allí y he hecho eso. Pero lo importante es que sigo haciéndolo.
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