Para ayudar a realizar mejor algunos ejercicios, se nos dice que primero hagamos otros entrenamientos accesorios para ayudar a fortalecer algunos de los músculos y tendones que los atienden, como hacer sentadillas con pasos laterales con una banda para activar los músculos extensores de la cadera y mejorar la estabilidad de la parte inferior del cuerpo cuando te subes al estante y haces sentadillas con peso hacia atrás. El estiramiento dinámico es otra forma de ayudar a preparar los músculos para un ejercicio más intenso, de modo que pueda realizarlos mejor, pero un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine ha demostrado que los ejercicios dirigidos también pueden prevenir lesiones.
Los investigadores involucraron a 40 escuelas y enseñaron a casi 2.500 jugadores de rugby en edad escolar de 2013 a 2016 en la U.K. un nuevo entrenamiento de entrenamiento previo al juego. El programa se centró en el equilibrio, la fuerza y la agilidad para preparar a los jugadores para los rigores del campo y duró unos 20 minutos. Contó con dos minutos de funcionamiento que incluyeron cambio de dirección; cuatro minutos de entrenamiento de equilibrio de la parte inferior de la pierna; ocho minutos de ejercicios de resistencia específicos; y luego seis minutos de ejercicios de salto, paso lateral y aterrizaje.
Los resultados mostraron que durante el período de estudio, las lesiones en general disminuyeron en un 72% cuando los jugadores hicieron el programa al menos tres veces por semana, y las conmociones cerebrales disminuyeron en un 59%. "Nuestros resultados son emocionantes porque muestran que la realización de una serie simple de ejercicios de forma regular puede reducir sustancialmente las lesiones en el rugby juvenil", dijo el coautor del estudio Keith Stokes, Ph.D., profesor del departamento de salud de la Universidad de Bath. “Creemos que estos hallazgos tendrán un impacto significativo para ayudar a mejorar el bienestar de los jugadores, haciendo que el juego sea más seguro para que lo disfruten los jóvenes."
Para prevenir lesiones en cualquier deporte que practiques (o en el gimnasio), busca ejercicios de calentamiento de impacto ligero que imiten lo que harías mientras juegas, o sigue estos movimientos generales para disminuir la posibilidad de lastimarte: círculos de hombros, giro de tronco, círculo de cadera, estocadas y medias sentadillas.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.