La dieta de la libra O 'Week

4512
Yurchik Ogurchik
La dieta de la libra O 'Week

Con todo el papel de periódico dedicado a las dietas para bajar de peso en esta época del año, pensamos que sería una buena idea presentar lo que consideramos lo último en “anti-dieta”."Quieres bajar de peso y hacerte fuerte? Este no es para ti. Quiere ganar peso y dejar de sentir ese parentesco especial con Olive Oyl y Barney Fife? Sigue leyendo.

¿La gente sabe que levantas pesas?? No cuento a tu mujer ni a nadie que te vea desnuda. Estoy hablando de las personas que te ven con ropa que te quede normal todos los días. ¿Tus amigos se refieren a ti como "el gran chico"?? Tu mamá? ¿Los chicos del gimnasio te llaman por un apodo como "Perro loco" o "Mono"?? Tus novias?

¿O la gente solo sabe que hace ejercicio porque usa una camiseta sin mangas en el invierno, que expone sus brazos vasculares, bronceados y de 13 pulgadas?.

Si caes en el segundo grupo, ¿cuál es la diferencia entre tú y los tipos realmente grandes de las revistas de músculos, además de unas cien libras de masa magra?? Que es lo que dices? Esa es la diferencia? Permítame rehacer mi pregunta. ¿Qué hicieron estos tipos de manera diferente para ganar esas cien libras??

Es la genética? Algunas personas son naturalmente más mesomórficas que otras, pero por cada Vic Richards que pesaba más de 200 libras antes de subir de peso, hay un Milos Sarcev que parecía un fideo de espagueti cuando comenzó, pero de alguna manera se volvió bastante grande.

Es entrenamiento? Con algunas excepciones, los profesionales se ejercitan con dedicación e intensidad. Pero no le des a tus entrenamientos todo lo que tienes? Lo más probable es que, si estás leyendo testosterona, no estés dando vueltas en el gimnasio. ¿Realmente entrenan mucho más inteligentes que tú?? Sin cuestionar el nivel de coeficiente intelectual de un profesional IFBB promedio, pero dudo que estos tipos sean exactamente los colegas de Ian King.

Suplementos? Claro, pueden ayudar, pero no hay soluciones mágicas para la carne.

Claro, los esteroides y las drogas para mejorar el físico juegan un papel muy importante, pero no todos los que se clavan una aguja en el trasero obtienen una tarjeta profesional. Todos hemos visto a algunos muchachos subir treinta libras con un ciclo o dos, mientras que otros muchachos permanecen prácticamente sin cambios.

Todo lo que queda es dieta. ¿Crees que esos gigantes no comen nada más que pollo y arroz, incluso fuera de temporada?? Bueno, eso es lo que FLEXIONAR te haria creer. Claro, y los elfos catabólicos mágicos que viven dentro de tu escala están sosteniendo la aguja a 135.

Permítame hacerle una pregunta. ¿Has crecido manteniendo un 7% de grasa corporal durante todo el año?? ¿Crees que el viaje en tren de rasgado en 160 a rasgado en 225 implica paradas de silbato en rasgado en 165, rasgado en 170 y así sucesivamente?? NO! Implica un gran desvío a la ciudad de fornidos 250 antes de llegar a nuestro destino final. ¿Quieres llegar a tu destino final?? ¿Quieres finalmente ganar un maldito peso??

De acuerdo, prescindiré de la charla motivacional. Si quieres ver una dieta en T-mag eso te atrapará grande, sigue leyendo. Por otro lado, si te gusta gastar cien dólares al mes en suplementos para mantener esa apariencia de jogging pulida, echa un vistazo a MuscleMedia.com.

Recomendaría la siguiente dieta a los ganadores de peso que hayan estado entrenando durante al menos seis meses. Si no puede ver más de un ab en este momento, no importa cuán intensa sea la luz, esto no es para usted. Si tu apodo es "Puffy" o "Hamhock", no lo probaría. Si tiene algún tipo de problema cardíaco o de colesterol, debe saberlo mejor.

Permítame presentar el Dieta de la libra O 'Week, POW abreviado para aquellos de ustedes que se parecen más a un prisionero de guerra. Es mi versión de la dieta de ver comida (ya sabes, ver comida, cómela). Esta dieta me ha ayudado a alcanzar mi peso actual de 200 libras con 5'6 ". No soy un coloso, pero empecé con 125 libras hace cinco años. ¿Cuántos de ustedes han aumentado su peso corporal en 75 libras de forma natural?? De hecho, durante un ciclo de veintiocho semanas, llevé mi peso corporal de 169 a 197 libras. Es cierto que mi grasa corporal aumentó del 12 al 14%, pero fue bastante fácil eliminar la grasa a dieta. Prefiero perder algunos kilos de grasa corporal que preocuparme por estar delgada toda mi vida.

Es un poco más complicado que tomar un tenedor y meter cosas en tu boca, pero no mucho. Desarrollé una serie de pautas que te ayudarán a comer lo que necesitas para engordar sin engordar tanto que te sobrevolen estadios de fútbol. No necesitarás pasar todo el día en la cocina o en el baño. No necesitará un cocinero privado ni dejar su trabajo diario. No tendrá que obsesionarse todo el día con el recuento de calorías y las proporciones de macronutrientes. He enumerado algunos suplementos y alimentos que deberían estar en el armario de todos los ganadores. Y he dado cuatro dietas de muestra que funcionan con una variedad de estilos de vida. Hice todo lo que pude hacer además de atarte bistecs para agregar "masa magra."

Los basicos

1. Te pesarás en una báscula confiable. No te morirás de hambre primero. Eso es hacer trampa. No te atiborrarás primero. Que viene despues. Anote su peso (redondeado hacia abajo) y el día de la semana.

2. Te fijarás una meta. Recomiendo veinte a treinta libras. Probablemente dos tercios de esto serán músculos, por lo que queremos quedarnos con algo después de que inicie un ciclo de corte y elimine la grasa corporal.

3. Si comienza el lunes con un peso de 170 libras, para el lunes siguiente, en algún momento, pesará 171 o más. Eso es al menos una libra. Cada semana subsiguiente, el lunes, agregará una libra. Si a los tres días pesas 173, no consideras tu meta cumplida. Demonios, puede que estés estreñido. Lo importante es que la semana siguiente, a partir de ese martes, intentarás pesar 172.

4. Si alcanza su peso antes de la fecha límite, NO intentará subir más hasta la semana siguiente. En su lugar, puede intentar mantenerse en este peso más alto hasta que haya pasado la fecha límite de la semana. Aunque debería poder aumentar fácilmente dos kilos y medio durante la primera semana de un ciclo de volumen, no lo fuerce. Nuestro objetivo es ganar una libra a la semana durante un período de tiempo prolongado; no agregar diez libras en dos semanas y luego dejar de fumar porque siente náuseas por días consecutivos de sobrealimentación. El plan funciona porque puede ingerir algunas calorías más cada día sin una incomodidad extrema. Si desea probar el método alternativo, aumente su ingesta de calorías de 3,000 a 10,000 en veinticuatro horas y vea cómo se siente.

5. El cardio debe mantenerse al mínimo. Esta dieta no es para perder grasa. Esta no es la dieta ABCDE. Debería probar 20 minutos de cardio a aproximadamente el 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, y ​​eso es quizás una vez a la semana, si ha cumplido su objetivo. Esto asegurará que no te quedes sin aliento al bajar a la cocina. También ayudará a mantener su metabolismo funcionando.

Además de las recomendaciones que he hecho sobre cardio, las actividades adicionales fuera del gimnasio también deben reducirse al mínimo. Eso significa que no hay juegos de baloncesto, ni trotes los sábados por la mañana, ni tareas domésticas. "Lo siento cariño, estoy en una fase de aumento de volumen durante las próximas 20 semanas. Sabes donde esta la podadora."Bueno, tal vez algunas tareas.

6. Descansa. Si realiza un trabajo extenuante durante 8 horas al día, no podrá aumentar mucho de peso. Si enlazas ganado, apilas cajas en un almacén o envías mensajes en bicicleta, no hay suficiente comida en el mundo para convertirte en un gigante. Si eso se parece a su situación, es posible que desee probar con media libra a la semana. También necesitarás 8 horas de sueño por noche. Sé que has escuchado eso un millón de veces, pero si estás comiendo y entrenando bien, no te quedes corto en AOL toda la noche.

Mantenimiento de registros

¿Cuántas calorías debes consumir en esta dieta?? Solo hay una forma de determinar esto, y esto es por lo que le dice la escala. Todo el mundo tiene un metabolismo diferente, un estilo de vida diferente, etc. ¿Por qué me molestaría en hacer una ecuación y una tabla complicadas para que calcules tu estado metabólico base cuando el número podría ser inadecuado?? Lo mismo ocurre con las proteínas. Cuánto necesitas? Al menos un gramo por libra de peso corporal, pero probablemente más.

No es lo suficientemente científico para ti? Le insto a que tome una hoja de papel de 8 1/2 "por 11" y en un lado escriba lo siguiente en la parte superior: Registro de 5 días. Debajo, haz dos columnas: Ingesta de Calorías y Ingesta de Proteínas. Debajo, escriba, en letras mayúsculas grandes, "NO ES SUFICIENTE" y "MÁS."Mantenga este registro con usted y consúltelo cuando planifique sus comidas.

Mantener registros tradicionales es bastante ineficaz. En primer lugar, cualquier cálculo de sus necesidades calóricas diarias será defectuoso y dependerá de las actividades que realice ese día. En segundo lugar, es difícil adivinar exactamente cuántas calorías hay en cada alimento que consume. Si empacas tu almuerzo en Tupperware y comes lo mismo todos los días, estarás bien, pero ¿qué vas a hacer cuando vayas a cenar a la casa de tu tía Tilly?? Pese el quiche y pregúntele cuántos gramos de proteína contiene? ¿Vas a seguir rastreando tu comida durante 20 semanas?? No sé ustedes, pero si tengo la opción entre registrar obsesivamente lo que como y simplemente palearlo, elegiré lo último. Aumentar de peso ya es bastante difícil sin convertirlo en un proyecto científico.

Momento de las calorías

Debes comer cada dos o tres horas durante el día. Esto significa al menos seis comidas. Esta es la clave del éxito. Quizás eres sobrehumano y puedes ingerir 6000 calorías en dos comidas. Pero eso no significa que puedas digerirlos.

Métete esto en la cabeza. Un gran día en China Buffet no te va a dar mucho. Una gran semana en China Buffet, un gran mes, tener un puesto con tu nombre, eso es algo.

Las comidas copiosas no suelen ser una buena idea. Por qué? Cada Día de Acción de Gracias, voy a cenar a casa de mis padres. Pasé todo lo último y solo lo termino. Incluso el gato se mantiene a una distancia respetuosa, por temor a que en la nube de humo lo confundan con un aperitivo. Tres horas después, ¿me estoy preparando un batido de proteínas?? No, estoy en el sofá, demasiado hinchado para moverme, viendo el partido de los Lions. A pesar de una comida récord mundial, mi ingesta calórica total en Acción de Gracias y Navidad es probablemente mucho más baja de lo habitual.

La gente no debería decir "Vaya, puedes comer mucho."Deberían decir:" Vaya, siempre estás comiendo."

¿Deberías comer antes de acostarte?? sí. Antes de entrenar? sí. Después de entrenar? si y si. Un batido y una comida. Incluso un batido durante el entrenamiento si puedes. Desayuno? Por supuesto. Pero no todo el mundo puede comer un desayuno gigante al levantarse. Un truco es tomar una ducha primero. Todavía siento náuseas por la comida a menos que tenga una hora más o menos para despertar. Entonces, si tengo que ir a algún lugar de inmediato, solo tomaré un par de tostadas con mantequilla y un poco de jugo de naranja. Dos horas después, estaré hambriento por una comida rica en proteínas y grasas.

Muchos expertos en dietas recomiendan que las personas que hacen dieta no vean televisión ni lean mientras comen porque comerán más. Siga algunos consejos de los expertos y si está comiendo solo, lea un poco o vea Teletubbies; te encontrarás consumiendo más sin aburrirte.

¿Es saludable la dieta de prisioneros de guerra??

Todo el mundo sabe que comer alimentos ricos en grasas todo el día no es saludable. ¿O la mayoría de los estudios correlacionan la enfermedad cardíaca con ser grasa? Dado que la mayoría de las personas gordas comen demasiada grasa, en muchos casos, se asume la conexión. ¿Dónde encontrarían los investigadores una población que comiera toneladas de grasa y, sin embargo, fuera delgada y musculosa?? Si este tipo de consumo de grasas es bueno para usted o no es un punto discutible. Probar una dieta como esta durante varios meses no te va a matar.

Veinte alimentos que deberían ser básicos en tu dieta, sin ningún orden en particular.

1. Bife
2. Huevos, yemas incluidas
3. Leche entera
4. Tocino
5. Cerdo
6. Helado
7. Proteína en polvo
8. Hamburguesas / Hamburguesas con queso
9. Sushi y Arroz
10. Ensaladas
11. Fruta
12. Verduras
13. Pollo frito
14. Pan integral
15. Mantequilla de maní
dieciséis. Papa al horno y crema agria
17. Atún y Mayo
18. Salmón
19. Arroz integral
20. Cualquier perro o gato callejero

Comida chatarra y comida rápida

Como puede ver en la lista anterior, casi cualquier cosa está permitida en la dieta de prisioneros de guerra. Sin embargo, una palabra de precaución. La basura nutricional que come solo debe seguir los alimentos nutritivos en su dieta. Si te llenas de refrescos y papas fritas, te sentirás como una mierda. Pero no se preocupe por comer unas papas fritas con su bistec, verduras, papa y tarta de manzana.

También puede haber notado que con esta dieta hace prácticamente lo contrario de lo que le enseñaron en Weight Watchers, con la excepción de comer con frecuencia durante el día. La mayoría de las dietas no le permiten comer comida rápida. En la dieta de prisioneros de guerra, debes comer algo de comida rápida todos los días. Estoy bromeando, por supuesto, pero esos días de 7000 calorías son casi imposibles sin convertirse en un habitual en McDonalds, como Norm en Cheers.

Algunos artículos son, por supuesto, mejores que otros. Sáltate las papas fritas. Algunas de estas hamburgueserías tienen un menú de 99 centavos que puedes pedir. Compra cuatro de sus hamburguesas más baratas y tres de esas medias pintas de leche. En Taco Bell, pruebe seis tacos suaves, carne o pollo o un burrito de frijoles y un té helado gigante. Los gajos de pollo y papa en KFC me han funcionado de maravilla. En un restaurante, disfruta de un picadillo de carne en conserva con tus huevos. Recuerde sacar provecho de su dinero en los restaurantes eligiendo artículos ricos en proteínas.

Agua

Te llamas a ti mismo fisicoculturista? ¿Dónde está tu jarra de agua de un galón?? ¿No emiten a los que tienen membresías en el gimnasio?? El agua definitivamente tiene su lugar en la dieta de los prisioneros de guerra. Mantente hidratado. Después de una comida y durante el entrenamiento son los mejores momentos para beber agua. Por supuesto, la mayor parte del día califica como "después de una comida", por lo que querrá beber mucha agua. Encuentro que ayuda a mi digestión. Una cosa que debe evitar es llenarse de agua justo antes de que se supone que debe comer. Llene su estómago con nutrientes y proteínas en su lugar. Beber agua después la comida, chico jarra!

Suplementos

Creatina - La creatina es uno de los mejores suplementos para agregar volumen. Sin embargo, en lugar de tomar creatina durante meses seguidos, comenzaría a usarla cuando llegara a un punto de fricción. Si tiene dificultades para ganar peso a principios de semana, ese es el momento perfecto para comenzar.

ECA o MD6 - No debe usar termogénicos durante este ciclo de desarrollo de masa con fines de pérdida de grasa. Puedes usar termogénicos de vez en cuando para aumentar la resistencia del entrenamiento o simplemente permanecer despierto en el trabajo, pero solo después de haber ganado peso durante la semana.

Bebidas para después del entrenamiento: esto es cuando se construye el músculo. Después de hacer ejercicio, y dentro de una hora o dos de haber bajado ese último peso, prepárese una bebida post-entrenamiento con la fórmula adecuada que consista en proteínas y carbohidratos simples. Algo en la proporción de 25 gramos de proteína y 50 gramos de carbohidratos simples debería funcionar. No, repito, no agregue ningún ácido graso esencial a esta bebida en particular porque quiere un pico de insulina ahora mismo.

Sustancias anabólicas - Las sustancias que van desde Tribex-500 y metoxi-isoflavona hasta los esteroides asegurarán que gane un mayor porcentaje de músculo en lugar de grasa. ¿Son estas sustancias necesarias para agregar peso?? Por supuesto que no. ¿Son útiles?? sí. La decisión es tuya.

Acidos grasos esenciales - Dado que la hamburguesa con queso y tocino se convertirá en un elemento básico de su dieta, recomendaría complementarla con aceite de lino, la elección de Udo u otros productos que contengan Omega-3. Además de intentar en vano equilibrar su escandaloso consumo de grasas Omega-6 (lea: manteca de cerdo, grasa y el aceite vegetal en los alimentos procesados), obtendrá calorías adicionales.

Extenderse demasiado

Está bien, lo hiciste. No escuchaste y te entusiasmaste demasiado. Prácticamente duplicaste tu ingesta calórica esta semana y ahora te sientes como basura. De hecho, acabas de vomitar en mis zapatos nuevos! Lo que es mejor que hagas es tomarte un tiempo libre. No comas durante cuatro horas. Toma un poco de ECA y haz un poco de cardio. Ve al centro comercial y camina. Ahora empieza de nuevo, despacio. Recuerda, comidas pequeñas, no te llenes, e incluye un poco de grasa para que todo sepa bien, pero no tanto como para tener esa sensación de "llenarse hasta las agallas".

Dietas de muestra

Intento comer lo mismo en los días que no entreno. Tenga en cuenta que estas son dietas avanzadas que están diseñadas para alguien que pesa alrededor de 200 libras. Si pesa menos que esto, probablemente necesitará menos comida. Pesa más de 200, necesitarás más. Muchas de estas dietas requieren una gran cantidad de leche. Si esto le causa problemas digestivos, necesitará una alternativa, como Lactaid.

El profesional: para alguien que hace un trabajo real para ganarse la vida

8 AM: 8 tiras de tocino, 4 huevos, 2 muffins ingleses, jugo de naranja y leche

11 AM: Barrita de proteína y plátano

1 PM: Salga a almorzar, a Burger King oa algún lugar donde pueda obtener sus calorías rápidamente y volver al trabajo, manteniendo feliz a su jefe.

3 pm - Ahora coma el almuerzo que trajo al trabajo mientras está sentado en su escritorio: atún con mayonesa, fruta, trozos de carne precortados, cerdo o pollo, yogur y, por supuesto, los sándwiches son buenas opciones.

5 p. M .: 2 piezas de pizza de camino a casa

7 PM: Cena con la familia

20:00 h: tren

21:00: batido de proteínas (ver recetas a continuación)

11 p. M .: Todo lo que quede en la casa: queso, nueces, verduras, mantequilla de maní, sardinas, etc. Empaque su almuerzo para mañana!

Estudiante universitario: donde las únicas comidas reales que se pueden encontrar son en un comedor con horario limitado

8 AM: batido de proteínas

11 AM: Comida en el comedor: fruta, carne, pasta y ensalada, 24 onzas de leche entera

2 p. M.: Merienda rápida, 4 huevos duros, plátano, 16 onzas de leche, postre

15:00 h: tren

4 p. M .: batido de proteínas

6:00 p. M .: Cena en el comedor: carne, almidón, ensalada, postre, leche y té helado o zumo de frutas

9:00 p. M .: barra de proteínas o pizza y alitas (oye, estás en la universidad)

The Hardgainer - para gente como yo

Esto es lo que comí para ganar esos veintiocho libras. No intente esto en casa a menos que tenga un metabolismo ultrarrápido. Por otra parte, esto podría ser justo lo que necesitas.

8 AM: Tazón de salvado de pasas con leche, 10 onzas de jugo de naranja

10 AM: 2 donas, croissant relleno de queso cheddar, 2 huevos y tocino, 20 onzas de leche entera

Siesta

2 PM: 6 onzas de bistec, ensalada, 16 onzas de leche entera, papa al horno, crema agria

4 PM: 2 hamburguesas con queso, palitos de mozzarella, rebanada de pastel, 16 onzas de leche entera,

6 PM: Batido de proteínas “Minty Goodness” (vea la receta a continuación)

8 p.m.: 1 lata de atún blanco sólido, mayonesa, 1 yogur, plátano, barra de proteína, PowerAde o jugo de frutas

21:00 h: tren

22:00 h: batido de proteínas ("Mr. Mantequilla de maní ”), plátano

Medianoche: 2 rebanadas de pizza estilo Nueva York con más queso y aderezos, jugo o té helado y cualquier cosa que pueda encontrar en el refrigerador

La dieta del comedor limpio: para aquellos a los que no les gusta comer grasas y tienen un apetito decente

Esto le mostrará lo difícil que será comer incluso razonablemente limpio.

8 AM: 4 huevos, 6 onzas de bistec, 16 onzas de jugo de naranja, 2 piezas de pan integral

11 AM: 2 sándwiches de rosbif con lechuga, tomate y queso sobre trigo integral, 24 onzas de leche entera, apio y zanahorias

1:00 p. M .: 6 onzas de pechuga de pollo, 1 taza de yogur, arroz integral hasta que esté lleno

4 PM: plátano, 16 onzas de leche entera, bagel con queso crema o sándwich

6 PM: tren

7 p.m.: batido de proteínas elaborado con leche entera, pero sin helado

22:00: 6 onzas de bistec, ensalada, té helado, 2 papas al horno

Recetas de batidos de proteínas

BaseMix
24 onzas de leche entera
3 cucharadas de chocolate Grow! o proteína en polvo

Señor.Mantequilla de maní
A la base, agregue
1/2 pinta de helado de chocolate Breyer's
2 cucharadas de mantequilla de maní Peter Pan
Licuar y beber

MintyGoodness
A la base, agregue
1/2 pinta de helado de menta con chispas de chocolate Breyer's Mint
Licúa y bebe, tratando de llevar esos trozos de chocolate anabólico a tu boca sin tener que sacarlos con una cuchara.

Este sistema es una forma probada y verdadera de ganar peso muscular. Sí, engordarás un poco. Y no te preocupes. Tu chica no notará que faltan dos de tus abdominales. Ella estará demasiado impresionada con las dos pulgadas que pones en tus brazos. Si estás flaco y desgarrado, pruébalo. Tal vez después de la dieta de prisioneros de guerra y una fase de corte, calificarás como mediano-grande y rasgado en lugar de flaco y rasgado.

Qué puedes perder? Recuerde la película "Coneheads" y comience a "consumir cantidades masivas."


Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.