Hace varios años, uno de mis clientes estaba esperando que escribiera su próximo ciclo de capacitación mensual. Después de que le expliqué que se lo tendría al día siguiente, respondió: "Genial. Extraño ese" olor a auto nuevo!'”
Siempre recordé esa broma, porque sabía exactamente lo que quería decir, y apuesto a que tú también lo sabes. Más tarde, me hizo pensar: ¿por qué más nuevo siempre parece más atractivo? Porque claramente, no siempre es más efectivo!
A menudo me sorprende una ocurrencia común que estoy seguro de que reconocerá de inmediato. Al iniciar un nuevo programa de formación, estás preocupado por su novedad, que tiende a distraerte del arduo trabajo que conllevan todos los buenos programas. Yo llamo a esto el fase de inspiración.
Más tarde, normalmente un mes después, se produce un cambio sutil. Ahora, la dificultad del programa parece mucho más "prioritaria" que la novedad, que a estas alturas ya se ha esfumado. Ahora estás en la fase de transpiración. No más olor a coche nuevo. Tienes la comezón de los 30 días, y casi todos los programas parecen más sexys que ese viejo cansado que tienes esperándote en casa.
Un "sistema" de entrenamiento popular (si me permite llamarlo así) que es bien conocido por todos aprovecha esta realidad. Creo que gran parte de su atractivo es que es el ejercicio equivalente a ser un swinger: cada entrenamiento es diferente del anterior, y nunca sabes lo que te espera hasta que apareces.
Un beneficio innegable de ese conocido sistema es que nunca "se desviará", porque realmente no hay nada a lo que desviar de. Y debido a esto, es mucho más probable que seas constante, lo que significa que, al menos, es probable que te pongas más delgado, porque todo lo que haces tiene un impacto en tu sistema cardiovascular.
Sin embargo, el problema es que, dado que nunca harás un solo ejercicio con mucha frecuencia, no es probable que te pongas muy fuerte en alguna de ellos, lo que significa que su capacidad para desarrollar cantidades significativas de músculo también se verá afectada negativamente. Y ese es un problema real en mi libro, porque todo punto de entrenar con pesas es hacerse más fuerte.
De hecho, he pensado mucho en este fenómeno y he identificado 5 razones principales por las que sucede:
Por supuesto, solo tu pensar diferente puede ser más fácil porque aún no lo has probado. Entonces, si, es podría ser más fácil. La conclusión es que lo que está haciendo ahora es una entidad conocida, y que otro el programa es todavía un desconocido. Así que PODRÍA ser mejor de lo que estás haciendo ahora, porque lo que estás haciendo ahora es difícil. Imagina que alguien te sigue abofeteando, digamos una vez cada 15 segundos. Después de 20 minutos de esto, pregunta: "¿Qué tal una patada en la ingle??"Podrías aceptarlo, solo por el simple hecho de obtener un poco de alivio de la monotonía.
Ahora bien, esto suena como una forma muy lógica de comprar programas, razón por la cual los testimonios son una poderosa herramienta de marketing. Pero hay una trampa inherente a esto: por lo general, solo escuchas respuestas entusiastas de aquellos que obtuvieron excelentes resultados con el programa, no de aquellos que descubrieron que no les funcionó bien. Por lo tanto, podría ser que 10,000 probaron el programa, pero solo 1000 lo encontraron efectivo. De esos 1000, tal vez 500 quedaron entusiasmados al respecto (después de todo, no se les puede culpar), pero tal vez solo un puñado de los que no respondieron se molestaron en contárselo a alguien.
Ahora bien, hay un punto importante aquí que no quiero que se pierda: el hecho de que el programa que tenía en mente solo funcionó para el 10% de las personas que lo probaron no significa que sea un mal programa, solo significa que solo funciona para ciertas personas. Eso es cierto para todos los programas. Incluso si un programa solo funciona para el 2% de los que lo prueban, si eres parte del 2%, es un gran programa, para usted.
Como lo explicó Dennis Prager en su video de You Tube sobre el tema, el síndrome del mosaico faltante es la tendencia a concentrarse en lo que sea que cree que falta en su vida, aunque puede ser insustancial en comparación con lo que realmente tengo. En otras palabras, cuando miras el techo de azulejos, tu mirada va directamente a ese azulejo que falta. Por naturaleza, las personas tienden a notar lo que falta más que lo que está presente.
Al aplicar esto a la capacitación, su programa podría estar funcionando bien, hasta que lea sobre otro programa que use una herramienta, método o filosofía especial, uno que su programa actual no tengo. Tu cerebro va derecho a ese mosaico que falta, olvidándose rápidamente del hecho de que su programa actual es el más efectivo que haya usado.
Buscar la perfección no solo es infructuoso, también es improductivo porque te lleva a desviarte de las cosas que ya te están funcionando bastante bien. Ahora bien, esto no quiere decir que nunca debas buscar mejoras en tu enfoque, ni mucho menos. No quiero que abandones lo que ya te funciona.
A medida que pasa el tiempo, tendemos a olvidar el valor de lo que estamos haciendo y al mismo tiempo nos volvemos más y más conscientes de las imperfecciones de nuestro programa o filosofía actual. Recuerde que las ganancias en fuerza, movilidad, velocidad y especialmente la hipertrofia, requieren trabajar duro durante períodos de tiempo significativos. Para un aprendiz experimentado, por ejemplo, ganar 10 libras de músculo en un año es un gran logro. El mejor amigo del progreso es la paciencia, y el peor enemigo de la paciencia es un ojo errante.
Si bien la variedad es buena, incluso necesaria, demasiada descarrila su progreso continuo. Para mejorar en cualquier cosa (y, de hecho, para evaluar con precisión el valor de algo), debe dedicar su tiempo a.
Nunca sabrá si hacer banca 5 veces por semana, o hacer la mayoría de sus sentadillas en una caja, o hacer peso muerto desde un déficit realmente valdrá la pena a menos que ejecute el programa durante varios meses como mínimo.
Siempre lo pongo así: imagina que tomas español en 9th grado, italiano en 10th grado, francés en 11th, y japonés en el último año: ¿qué nivel de dominio crees que alcanzarás en cualquiera de esos idiomas, en comparación con solo estudiar uno de ellos durante 4 años consecutivos??
En mi opinión, lo que necesitamos es una forma de engañarnos pensando estamos obteniendo algo nuevo, cuando en realidad no lo estamos. Aquí hay algunas ideas sobre cómo hacer precisamente eso:
Por cierto, ya sea que estemos hablando de entrenamiento o relaciones, lo que estamos haciendo aquí es permitirnos tener un poco de "diversión" sin arriesgar nuestra "felicidad" (la satisfacción a largo plazo que experimentas al tener una sensación de estabilidad ). Para poner un punto más fino sobre este concepto, ¿cuándo fue la última vez que usó pausa de descanso, el sistema "25" de Waterbury, EDT, sentadillas de abajo hacia arriba o 1 y 1/2 repeticiones??
En mi experiencia, muchos levantadores se vuelven innecesariamente limitados en términos de opciones de carga. Simplemente hacer un pequeño cambio en este departamento hará que su viejo programa parezca nuevo de nuevo.
Si alguna vez ha visitado el centro de entrenamiento olímpico de algún país para cualquier deporte, notará algo muy revelador: los atletas que verá hacen prácticamente las mismas cosas durante todo el año. Claro, verá algunas variaciones, pero es una variedad muy limitada.
No verá levantadores de pesas olímpicos (por ejemplo) haciendo TRX una semana y pesas rusas la siguiente. Lo que verá son los mismos ejercicios realizados una y otra vez, semana tras semana, mes tras mes, año tras año.
Desde la distancia, parece emocionante, pero desde adentro, puede ser una rutina. Ese es el precio del éxito, pero, de nuevo, las recompensas son excelentes. Espero que este artículo inspire un poco de contemplación de su parte y, como siempre, me encantaría escuchar sus pensamientos y preguntas a continuación.
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