Si te encanta hacer movimientos intensos para trabajar la parte inferior del cuerpo, no estás solo. "A muchas mujeres les encanta hacerse más fuertes, por lo que los movimientos de fuerza pesada como el peso muerto con barra y las sentadillas ayudan en eso", dice la entrenadora de fuerza y experta en fitness Julia Ladewski, C.S.C.S., “Pero el trabajo de hipertrofia de altas repeticiones también ayuda a desarrollar músculo mientras aumenta su gasto calórico."
Para desarrollar cuádriceps, isquiotibiales y glúteos bien formados, debes cambiar tu rutina de forma regular. Prueba los siguientes cinco movimientos para hacer estallar tus piernas y esculpir tus músculos:
Combine los ejercicios clave de la parte inferior del cuerpo para obtener resultados óptimos.
Lee el artículoSentadilla con salto: Con los pies separados a la altura de los hombros, agáchese hasta que los muslos estén paralelos al piso y luego explote hasta que los pies abandonen el suelo.
(3 x 10 repeticiones)
Sentadilla con barra hacia atrás: Manteniendo su núcleo apretado y el pecho hacia arriba, agáchese con una barra cargada en sus trampas.
(4 x 5-10 repeticiones)
Peso muerto con una pierna: Sostenga una mancuerna en una mano, con los pies separados al ancho de los hombros y levante el pie opuesto a la mano que sostiene la mancuerna fuera de la puerta. Bisagra en las caderas hasta que la mancuerna esté a la altura de la cintura.
(3 x 3-10 repeticiones por pierna)
Estocada para caminar con placa sobre la cabeza: Láncese hacia adelante con una pierna hasta que ambas piernas estén dobladas a 90 grados mientras sostiene un plato por encima de la cabeza.
(3 x 8-12 repeticiones por pierna)
Curl de pierna con bola: Acuéstese boca arriba con los pies sobre una pelota suiza y levante las caderas de la puerta. Curvar los talones hacia el trasero.
(4 x 10-15 repeticiones)
Un par de expertos en fitness comparten entrenamientos que llevarán tus cuádriceps al siguiente nivel.
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