El entrenamiento de pierna completa para cuádriceps e isquiotibiales tonificados

Si estás buscando un entrenamiento intenso para tonificar tus piernas, no busques más que esta rutina de altas repeticiones que seguramente te hará sentir dolorido al día siguiente.

"La rutina está estructurada para agotar previamente los músculos de las piernas", dice Tim Gardner, preparador físico y juez de la IFBB Pro League. “Comenzamos apuntando a los cuádriceps, luego los transferimos a los isquiotibiales y de regreso a los cuádriceps, agregando algo de aislamiento de glúteos. Desarrollamos series de acabado de mayor repetición, lo que es ideal para una tonificación completa."

El entrenamiento

Prensa de piernas: Siéntese en una máquina de prensa de piernas y presione el trineo con los pies al ancho de los hombros.
(4 x 10, 10, 15, 25)

Peso muerto con pierna recta: Sostenga una barra cargada y gire en las caderas hasta que la barra esté a la altura de la cintura.
(3 x 10, 15, 25)

Butt Blaster: Ponte de rodillas. Patea una pierna hacia arriba, doblada a 90 grados.
(4 x 25)

Media sentadilla con máquina Smith estrecha y ancha: Con una máquina Smith, agáchese, pero solo hasta la mitad, manteniendo una tensión constante en las piernas.
(3 x 10, 15, 25)

Leg Curl: Enrolle la almohadilla de una máquina de curl de piernas hacia el tope mediante la flexión de los isquiotibiales.
(3 x 10, 15, 25)

Curl de una pierna: El mismo movimiento que antes, pero usa una pierna a la vez.
(3 x 10, 15, 25)

Elevación de cadera con barra: Coloque los omóplatos en un banco y una barra en su regazo. Planta los pies en el suelo y empuja hacia arriba.
(4 x 50)

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