El solucionador de problemas de pérdida de grasa

¿Alguna vez has querido poner un puño en la pantalla de tu computadora??
Como foros en línea, oyentes de podcasts, conocedores de
videojuegos súper violentos y T-men (y T-ladies) expertos en computación
en general, apuesto a que tienes. Inevitablemente, un problema informático
surge que te deja exasperado, incluso hackeado.

La respuesta de la mayoría de los proveedores de software a esto es la infame
"bombero."El objetivo de estas cosas es sistemáticamente
revisar los errores a veces obvios que solo necesitamos para calmarnos
habla a. Cuando se usa con paciencia, los solucionadores de problemas a veces pueden traer
a una solución que de otro modo podría eludirnos.

Con esto en mente, escribí un artículo que se aplicó paso a paso,
corrección de errores, pensamiento tipo diagrama de flujo a una "falla"
o "error" que plaga la vida de los culturistas
En todas partes. Fue esencialmente un aumento de peso en la vida real
bombero. Todo el punto era
para crear el tipo de "archivo de ayuda" que uno podría usar en un
ordenador. La única diferencia clave fue que mi algoritmo sí-no
no te dejaría frustrado.

Tan frustrante como el aumento de peso magro es el peso específico de la grasa
pérdida. He conocido a cientos de personas estancadas tan a fondo en un progreso
meseta que quieren golpearse en la cara, o
peor. Entonces, en lugar de prenderse fuego o subir a una torre en el
en medio de tu ciudad con un rifle de alta potencia, mira con calma
este nuevo solucionador de problemas de pérdida de peso.

Notas: PRO, P = proteína; CHO, C = carbohidrato; GRASA, F =
grasa; AM = mañana hasta el almuerzo; PM = tarde-noche; exr =
ejercicio; Los medicamentos pueden incluir anticonceptivos, antidepresivos y cualquiera de los cientos
que interfieren con el metabolismo; los problemas de estilo de vida pueden incluir alcohol, estrés,
alteraciones del sueño, etc.; la genética puede implicar intolerancias,
enfermedades, forma corporal / distribución de la grasa, factores endocrinos, etc.; % 1RM = intensidad como
porcentaje de repetición única máxima; HIIT = entrenamiento en intervalos de alta intensidad

El algoritmo, al igual que su predecesor, está diseñado para
reiniciarlo a través del proceso de autoevaluación hasta que esté
felizmente moviéndose hacia abajo a lo largo del extremo izquierdo y la parte inferior
donde el éxito será dulce venganza después de meses de
frustración.

Ofrezcamos un ejemplo. Orson McButterpants decide su instinto
ha plagado su perfil el tiempo suficiente. Empieza a hacer dieta agresivamente
en su forma habitual, pero esta vez tiene el solucionador de problemas de pérdida de grasa
pegado a su pared. Después de cuatro semanas de perder peso (definitivamente
"Sí" en el gráfico) está convencido de que está perdiendo una
proporción de masa muscular, por lo que responde a regañadientes
"No" a la pregunta de si es el peso graso lo que
él se está desprendiendo.

Dado que su madre es diabética tipo II y sospecha que él
puede ser un pobre metabolizador de carbohidratos, siente que tiene una buena
manejar sus proporciones de macronutrientes 30/35/35 ligeramente modificadas.
También está seguro de que nunca se saltará el desayuno o la media mañana
bocadillo, además de que siempre come después del levantamiento de pesas. Así, él
responde "sí" a la segunda pregunta del gráfico. Él
siente que su dieta está debidamente restringida y
cronometrado.

Esto lo lleva a la “Capacitación adecuada?" pregunta.
Como alguien que siempre ha favorecido el levantamiento de pesas más ligero y de altas repeticiones para
mantenerse "tonificado" durante la dieta (escalofríos), se ve obligado a
enfrentarse cara a cara con una respuesta de "no."Calcula
que está usando el 50-70% de su máximo de una repetición, lo que puede no ser suficiente
tensión mecánica para mantener su masa muscular.

También reconoce que su absoluta falta de acondicionamiento aeróbico
puede estar obstaculizando su capacidad para quemar grasa de manera óptima como un
combustible. Por lo tanto, además de su ejercicio cardiovascular sin jadeos de cuatro veces a la semana,
agrega solo cinco ciclos de sprints de 30 segundos (aproximadamente 10-12 minutos) en
el final de sus sesiones de mayor peso. El sabe que esto no es
suficiente para obtener los mejores resultados, pero es un comienzo cauteloso. Él tiene
percibido algo de pérdida muscular después de todo.

Después de un mes de esto, comienza el algoritmo de nuevo. Es de hecho
logró detener la pérdida de músculo, al menos a través de informales
observación, pero ahora está luchando por mantener los bocadillos en
Bahía. Él calcula que puede deberse a que lleva ocho semanas en la dieta
y ha bajado nueve libras. Quizás una falta de leptina (del
masa grasa reducida) ya está llamando. El honestamente responde
"No" al "Déficit de kcal adecuado?"
pregunta.

Decide que podría utilizar más proteínas de tipo sólido en su dieta
para ayudar con la saciedad (plenitud satisfactoria), por lo que reemplaza su
ingesta bastante grande de leche desnatada en parte con requesón y
bayas. También comienza a llevar atún y pollo enlatados para comer
con sus galletas integrales, que guarda entre los
asientos delanteros de su coche.

Y como la semana pasada empezó a hacer trampas después de la cena,
enfría los postres de gelatina y crema batida sin azúcar tan pronto como
llega a casa del trabajo.

Orson vuelve a iniciar el algoritmo después de tres semanas de
bocadillos domesticados y una libra más de pérdida de peso. Esta vez su
las respuestas lo llevan claro a .. éxito!

Ves como funciona?

Al igual que con el algoritmo anterior, el único callejón sin salida aquí es el
genética / medicamentos / hormonas / trampa de estilo de vida en la parte inferior
izquierda. Pero incluso entonces hay esperanza. Los levantadores obstinados pueden ir más allá
el gráfico en este punto mediante la creación de su propio solucionador de problemas.

Por ejemplo, una visita al médico puede traer análisis de sangre,
medicamentos alternativos, asesoramiento para el estrés, el alcohol o el insomnio, y
así un mejor estado de ser. Si eso no trae un
respuesta satisfactoria, se puede evaluar por qué. Quizás el recurso
será ver a otro médico más comprensivo. Quizás será
otro cambio de medicación más. Tal vez sea para finalmente entrar
meditación. O consejería. Todos pueden hacer la mejor suposición
algoritmo con la información profesional adecuada.

Por supuesto, hay variables (factores) en la vida más allá
lo que hay en este pequeño gráfico y es posible que soliciten el suyo
algoritmo antes de llegar al callejón sin salida. Uno que me viene a la mente
Inmediatamente es el debate sobre si la pérdida de grasa continua requiere
estimulantes metabólicos dietéticos para combatir la ralentización natural de
tasa metabólica y la fatiga que se establece cada vez más a medida que
libras salen.

Aparte de una evitación general del tipo de fecha objetivo severo
dieta, mi solución personal ha sido el uso prudente de medio café
café, la mitad ocasional de una tableta de Spike,
o la mitad de una pestaña de cafeína (sí, soy tan hipersensible) y
abundante té verde (avanzando hacia seis tazas por día).

Cualesquiera que sean las variables de su vida personal, esto
El enfoque "si-entonces" puede llevarlo a la calma,
pensamiento científico objetivo que ha resuelto muchos de
los problemas de la humanidad. Entonces, "si" no te gusta
lo que ves aquí, "entonces" siempre puedes ir con eso
puñetazo autoadministrado frustrado en la cara.