La educación de un levantador de pesas - Parte 1

¿Quieres saber cómo convertirte en un levantador de pesas?? Créeme, hay
ningún libro de "Levantamiento de pesas para tontos" en su Wal-mart local. Ser
un levantador de pesas es una extraña mezcla de misticismo, impulso, fuerza y ​​un
un poco loco. Para ser uno tienes que desearlo mucho; tengo que
lo quieres tanto que estás dispuesto a dedicar años a su búsqueda.
Aún así, por más tosco que sea, aquellos que son adoctrinados en su extraño
el mundo rara vez se va.

Esta es la parte 1 de una historia sobre el viaje de un hombre
en el culto del levantamiento de pesas.

Jonathan entre los gigantes

Cuando Jonathan entró en el vestíbulo del hotel se encontró entre gigantes.
Hombres enormes se arremolinaban alrededor de la habitación, todos parecían haber levantado
rocas para ganarse la vida. Qué estaba pasando aquí? Algún tipo de profesional
evento de lucha libre? Un casting para una película de gladiadores o bárbaros? Jonathan
nunca había visto algo así.

Había venido al hotel para almorzar con un amigo, pero como comieron todos
lo que podía hacer era mirar a estos leviatanes de aspecto poderoso. Finalmente, él
preguntó al camarero qué estaba pasando.

"Levantadores de pesas", dijo el camarero. "Y nos estamos quedando sin comida."

Después del almuerzo, Jonathan salió del restaurante y notó una conmoción
viniendo del gran salón de baile del hotel. Mirando a través de la puerta vio
cientos de personas animando a estos gigantes. Pagó la tarifa de entrada y
encontró un lugar en la parte de atrás de la habitación para ver lo que pensó que se llamaba
el "evento de peso muerto."

Levantador tras levantador se acercaba a la barra con una mirada de intensidad enloquecida
y tira con su mayor esfuerzo. Cada tirón terminaría con el levantador
ya sea haciendo el peso o perdiéndolo, pero de cualquier manera todos tenían un
mirada de orgullo y logro.

Jonathan realmente no sabía lo que estaba pasando aquí. El nunca habia asistido
un encuentro de levantamiento de pesas antes. Solo sabía una cosa: esto era lo mejor
alguna vez había visto.

Tom obtiene su total

"Para el peso muerto final del día, tenemos un intento de récord mundial",
anunció el altavoz. Tom se acerco a la barra. Había entrenado todo su
vida para este momento. Con un peso de 275 libras, Tom estaba listo
para llevar.

Con una mirada de rabia controlada en su rostro, se acercó al bar y
empezó a tirar con todo lo que tenía. La barra abandonó lentamente el suelo mientras
la multitud se puso de pie, algunos de pie en sillas, algunos de pie
en la isla, todos vitoreando tan fuerte como pudieron. Para Jonathan, la escena
era irreal.

Tom siguió tirando. La tensión en su espalda y manos era una locura, pero él
Sabía que si se quedaba con él, el ascensor sería suyo. Segundos después, él
estaba parado con la barra cerrada y escuchó al oficial jefe decir "abajo."
No fue hasta que la barra golpeó el suelo que notó el rugido del
multitud. El ascensor era suyo; la día era su. Esto, pensó, es
de que se trata todo esto.

Cuando terminó el encuentro, los levantadores regresaron al calentamiento
espacio para intercambiar historias sobre las batallas del día. Algunos estaban emocionados por
sus nuevos registros; otros estaban decepcionados pero ya estaban planeando su
próximos ciclos de entrenamiento. Todos habían pasado incontables horas en el gimnasio durante
esto y querían extenderlo tanto como pudieran.

Tom se sentó en un círculo de sillas con amigos y compañeros de entrenamiento. Esto
era el dia de tom. Hizo un récord de sentadilla, banco y peso muerto -
el mayor total de su vida. Todo el dolor, heridas, sacrificios y
las horas de entrenamiento finalmente parecieron valer la pena.

"Que sigue?"Preguntó uno de los compañeros de entrenamiento de Tom.

Tom no tuvo que pensar en su respuesta. "Está de vuelta en el gimnasio
lunes. Se que me queda mas en mi."Esto es lo que dijo después de cada
conocer, que top powerlifters siempre decir. Para ellos satisfacción
no es una opción. Cuando estás satisfecho, te vuelves obsoleto.

La decisión

Jonathon no podía creer lo que estaba sintiendo. A mitad de camino del gigante
ascensor, se había encontrado a sí mismo en su silla gritando aliento a un
hombre que nunca conoció.

Cuando el evento terminó, sabía una cosa con certeza: tenía que convertirse en
parte de esto.

Jonathon nunca fue un atleta en la escuela secundaria y no había hecho nada
relacionados con la aptitud física desde que se graduó de la universidad hace un año. El hizo trabajo
de vez en cuando en la universidad, pero nada con estructura o consistencia.
En su mejor momento pesaba alrededor de 185 libras con 5'11 ”con un mejor banco personal
prensa de alrededor de 250, pero eso fue hace años. Amaba lo que acababa de presenciar
pero no tenia idea de por donde empezar. Fue entonces que tomó una decisión: había
hablar con el gigante.

Dirigiéndose a la trastienda, no tenía idea de lo que diría. Qué
¿Le dirían estos enormes hombres?? ¿Se reirían y lo echarían de
el cuarto? ¿Se burlarían de él?? Jonathan no lo sabía, pero tenía
intentar.

Encontró a Tom empacando su bolso. Vacilante, Jonathan preguntó: "Disculpe
yo, pero ¿cómo se involucra uno en el deporte del levantamiento de pesas??"

Tom y los otros levantadores se volvieron para mirarlo. Jonathan no pudo ayudar
pero siento que lo estaban evaluando.

"¿Qué tan serio eres??"Tom preguntó.

"Bastante en serio, supongo", dijo Jonathan. "Eso fue, bueno, el mejor
cosa que he visto en mi vida.”Esperó a que los gigantes se rieran de él. Ellos
no lo hice.

Tom sacó un trozo de papel y garabateó algunas notas en él. El sudor era
todavía corriendo de su cabeza calva mientras le entregaba a Jonathan el papel. "Reunirse
nosotros aquí el lunes a las 5:00." él dijo. "Este es mi gimnasio."

Cállate y Spot

Jonathan no pudo dormir en toda la noche del domingo anticipando el entrenamiento del lunes
sesión. Ahora iba a ser un levantador de pesas. El tiempo no podía pasar lo suficientemente rápido
Lunes, pero finalmente llegaron las 5:00. Estaba entusiasmado para finalmente ser
unirse a un gimnasio.

Mientras conducía a través de los desarrollos comerciales, siguió buscando
el letrero de neón del gimnasio de Tom. Los negocios pronto se convirtieron en residenciales
vecindarios y comenzó a preguntarse por qué Tom le pediría que lo eligiera
en su casa. Se detuvo en el camino de entrada de Tom y tocó la bocina.
Después de unos minutos, comenzó a preguntarse si Tom estaba en casa. Entonces amaneció
sobre él que tal vez había sido volado y enviado a una especie de ganso salvaje
perseguir.

En un último intento, Jonathan salió del auto para ir a tocar el timbre.
Mientras caminaba hacia la casa escuchó música de metal fuerte que venía del
garaje. Tom debe estar trabajando en su auto o algo, pensó Jonathan.
Cuando entró por la puerta, no podía creer lo que vio. Esto
era el gimnasio de Tom. No tenía idea de qué equipo era, pero había
nada allí como el que usaba en la universidad.

"Oye, pensamos que no vendrías!"Tom gritó por encima del
música. Había alrededor de siete tipos apiñados alrededor de un estante de energía. Ellos eran
haciendo algún movimiento extraño en la rejilla con algún tipo de barra de yema suspendida
por cadenas. "Una repetición más!"gritó Tom mientras la cara del levantador
se puso rojo remolacha bajo la tensión.

Jonathan no podía creer lo genial que era esto. La barra estaba cargada con
más peso del que jamás había visto. Estos tipos eran locos y fuertes y no podía
espera a convertirte en uno de ellos. Se acercó a Tom y le preguntó qué debería
hacer.

"Tu trabajo hoy es detectar y mantener la boca cerrada", dijo Tom.

Jonathan pasó el resto del día cargando la barra para todos los demás
levantadores. Este fue todavía uno de los mejores días de su vida. Cuando la sesión
había terminado, Jonathan estaba asombrado. Este lugar era duro, estos chicos eran
hardcore y los pesos eran ciertamente hardcore. Cuando el ultimo levantador
Jonathan estaba listo para aprender a ser fuerte. Con poca conversación
todos los levantadores empacaron el equipo y se fueron. Jonathan se quedó con Tom
y volvió a preguntar qué debería hacer.

"Vete a casa", respondió Tom. "Vuelve el miércoles."

Jonathan sabía instintivamente que no debía discutir. Condujo a casa todavía mentalizado
sobre los eventos del día, pero se preguntó por qué no entrenó. Dos semanas más
pasó y Jonathan todavía no había tocado un peso. El pregunto un par de veces
lo que debía hacer y los levantadores le decían que se callara y detectara.
Comenzó a preguntarse si lo habían traído solo para cargar las pesas. Pero
todavía estaba emocionado de estar allí y se estaba divirtiendo mucho. Los pesos
estos chicos se estaban moviendo eran irreales! Fue un privilegio estar ahí.

La última vez que le preguntó a Tom cuándo podía levantar, Tom le dijo rotundamente
que no estaba listo. Jonathan estaba un poco retrasado. Realmente quería
ser un levantador de pesas y todo lo que estaba haciendo era detectar. Esto continuó
por otra semana. Ahora estaba aburrido de su cráneo. Mientras se sentaba en silencio
al final de una de sus sesiones de banco, Tom se acercó y dijo: "Ahora
estas listo."

"Por qué ahora?"Preguntó Jonathon.

Tom explicó que cuando entró estaba asombrado por los levantadores en el
grupo y que nunca podrás convertirte en lo que te asombra.

"Está bien tener ídolos de niño", dijo Tom, "pero cuando crezcas
tiene que convertirse en lo que sueñas."

Luego dijo algo que Jonathan recordaría por el resto de su vida.
"Sabemos lo que podemos hacer por usted; lo que realmente queremos saber es,
qué puede usted haz por nosotros?"

Jonathan entendió. Ya tenían todos los observadores que necesitaban. Qué
lo que realmente querían eran levantadores. Jonathan estaba a punto de convertirse en uno.

Convertirse a prueba de balas

El lunes llegó y, a partir de la experiencia de las últimas semanas, Jonathan pensó
fuera este era un día pesado para la parte inferior del cuerpo. Mientras conducía hacia el gimnasio se preguntó
lo que querrían que hiciera hoy. Llegó temprano a las 4:30 y encontró
algunos de los chicos ya estaban allí. Algunos de ellos estaban haciendo abdominales extra
movimientos, algunos arrastraban un trineo y otros se estiraban. La
una cosa que se destacó es que todos estaban haciendo algo diferente.
Tendría que preguntarle a Tom sobre esto.

Tom finalmente llegó allí y todos acordaron hacer algún tipo de buenos días
movimiento. Jonathan no tenía idea de qué era esto, pero era un juego para cualquier cosa.
Un par de chicos colocaron la barra en su espalda y comenzaron a inclinarse
en la cintura. Pensó que esto era bastante fácil y ocupó su lugar en el
póngase en fila. Mientras caminaba hacia el bar, Tom preguntó: "¿Qué diablos están
haces?"

"Buenos días", dijo Tom.

"No", dijo Tom, "no estás. No estas listo. Ven conmigo."

Caminaron hacia atrás y a Jonathan le dieron un cinturón de lastre sujeto a
un trineo con un par de platos encima. "Arrastra esto por diez viajes hacia abajo
al árbol y de regreso, luego ven a buscarme ", dijo Tom.

Si bien él realmente quería entrenar como los otros chicos, al menos no
detectando y cargando la barra. Después de algunos viajes pudo sentir sus piernas
cansarse y se hacía cada vez más difícil respirar. El haría
una serie, descansa, luego haz otra. Podía escuchar la intensidad de la sesión
pasando por dentro y deseaba ser parte de eso. Después de que terminó, fue
de vuelta al gimnasio.

Los chicos ahora estaban en sus mejores sets y se acercó a Tom y le preguntó
que hacer a continuacion. Tom le dijo que detectara y que se iría con él después de que
terminado. Jonathan pasó los siguientes diez minutos observando a los chicos casi
volarles la cabeza bajo la tensión de los buenos días. Jonathon preguntó
Tom por qué estaba manchando de nuevo. "Todos puntos con los pesos grandes ",
Tom respondió. "Esto es parte de tu trabajo. Nadie está por encima de detectar y entrenar
aquí!"

Cuando terminó el movimiento, los chicos se separaron y comenzaron a hacer diferentes
ejercicios. Una vez más se preguntó por qué todos hacían cosas diferentes. Jonathan
se le dijo que hiciera cinco series de algo llamado hiperactividad inversa. Estaba posicionado
en un banco con una correa atada alrededor de sus tobillos. El comenzo a balancearse
el peso y se le dijo que se arqueara tan fuerte como pudiera en la parte superior. Él
no podría usar mucho peso en absoluto. Los otros chicos estaban usando alrededor de 500
libras, pero todo lo que pudo usar fueron 50. Cuando terminó su espalda baja se sintió
atado en nudos.

Luego hizo abdominales inclinados y levantamientos de piernas estiradas. Hizo cinco sets
de cada uno con entrenamiento proveniente de muchos levantadores diferentes. Le enseñaron
cómo flexionar y tensar sus abdominales. De vez en cuando vendrían
y empujar sus dedos en sus abdominales para asegurarse de que estaban siendo sostenidos
apretado.

El último movimiento que le pidieron que hiciera se llamaba “banda buenos días."
Para ello, se puso de pie sobre una gran banda de goma, colocó el otro extremo alrededor del
detrás de sus trampas, se inclinó por la cintura y luego se puso de pie. Le dijeron
para tratar de sentir el movimiento en la espalda baja y los isquiotibiales. El podria
siéntelo bien.

Trabajo "mierda"

Aunque pensaba que estaría adolorido, en realidad se sentía bastante bien. No pudo
espere la sesión de press de banca pesado del miércoles. Cuando llego al
gimnasio le dijeron una vez más que golpeara el trineo durante diez viajes. Cuando el vino
de vuelta, los chicos estaban haciendo un movimiento de press de banca donde bajarían
la barra hasta un par de tablas y presione de nuevo hacia arriba. No podía esperar
para darle una oportunidad, ya que estaba seguro de que podría manejar un peso decente.

Para su sorpresa, le dijeron que volviera a hacer buenos días y abdominales. Cuándo
terminó con esto le dijeron que hiciera 100 flexiones y que las hiciera
en tantos conjuntos como serían necesarios. Tuvo que usar buena forma y con su
manos colocadas en un par de mancuernas hexagonales. Su ancho de agarre tenía que estar en el
la misma posición en la que eventualmente se sentaría en el banco.

Esto fue seguido con algunos trabajos para el manguito rotador y los hombros traseros.
A Jonathan le dijeron que este sería su entrenamiento durante el próximo mes y
que debía intentar hacer más peso y / o repeticiones en cada sesión de entrenamiento
después de eso.

Pasaron dos semanas y estaba listo para hacer algunos de los movimientos que el otro
chicos estaban haciendo. Tom no se movería. El chico tuvo que ceñirse al plan.
Una vez más, se estaba frustrando con este plan de entrenamiento y comenzó
preguntarme si estos tipos realmente sabían lo que estaban haciendo. El ya sabia
que ninguno hizo lo mismo. Finalmente, le preguntó a Tom por qué había
hacer todo el trabajo "basura" y por qué nadie más lo estaba haciendo.
Quería ser un levantador de pesas y todo lo que estaba haciendo eran movimientos de "mariquita".

"Ves a Jim por ahí?"Tom dijo. "Jim tiene glúteos débiles y es
haciendo trabajo extra para ellos. Esto es lo que necesita hacer para conseguir su peso muerto
subir. Ves a Matt por ahí? Matt está haciendo un trabajo adicional en la zona lumbar.
Necesita fortalecer su espalda para mantener la barra en una mejor posición
cuando se pone en cuclillas. Y Mike por ahí? Mike está haciendo un trabajo adicional para los abdominales para ayudar
con su transferencia de poder fuera del hoyo cuando se pone en cuclillas. Tú
necesita hacer un trabajo de acondicionamiento para poder manejar el trabajo que le pediremos
para hacer más tarde. Nunca estará 100% libre de lesiones, pero es mejor que esté preparado
para manejar la tensión."

Técnica, técnica, técnica

Habían pasado seis semanas desde la primera sesión de acondicionamiento de Jonathan y
estaba ansioso por comenzar "real powerlifting."Este fue el día
él había esperado.

Mientras entraba al gimnasio, vio que los chicos estaban colocando el estante para
hacer sentadillas en caja alta, Manta Ray. Jonathan estaba listo para caminar hasta el estante
cuando Mark lo detuvo en seco. Mark fue uno de los mejores ocupantes ilegales
en el gimnasio y lo llevó a un lado para hacerle saber que no iba a ser
haciendo box squats hoy. Hoy iba a ponerse en cuclillas y agacharse correctamente.

Mark llevó a Jonathan a un lado y primero le explicó cómo hacer una sentadilla con perfecto
formulario; Luego vieron algunos videos de Westside que detallaban la forma en cuclillas. Marcos
Luego explicó que para aprender completamente a ponerse en cuclillas, Jonathan primero tenía que
comprender la sentadilla. Esto se logra escuchando la sentadilla
explicado, luego verlo hecho correctamente, luego hacerlo tantas veces
se vuelve automático.

A Jonathan se le entregó una escoba y se le dieron las instrucciones:

1. Coloque la barra en
el centro de tu espalda.

2. Aprieta tus manos
en la barra tan fuerte como puedas.

3. Tira de tu hombro
cuchillas juntas y asegúrese de que la parte superior de la espalda esté apretada.

4. Levanta la cabeza
y llévalo de vuelta a tus trampas.

5. Ponte de pie con tu
pies abiertos.

6. Empuja tus pies hacia afuera
a los lados de tus zapatos.

7. Fuerza tus rodillas
a un lado.

8. Arquea tu parte inferior
retrocede tan fuerte como puedas.

9. Mantén tus abdominales apretados.

Hubo algunos otros pasos, pero todo lo que Jonathan podía recordar es hacer
repetición tras repetición mientras Mark le gritaba que se agachara y se sentara en el banco.
"Ponte en cuclillas?"él dijo," ya estoy cansado!"

“Mira, hombre”, dijo Mark, “nunca te pondrás en cuclillas al 100%; ninguno de nosotros lo hace. La
La clave es acercarte lo más que puedas. Ahora mismo estás al 0% y estás cabreado
culo débil. Ahora ponte en cuclillas!"

Representante tras repetición trabajaron en forma. Jonathan debe haber realizado 300 repeticiones
ese día y de hecho se abrió camino hasta usar una barra de 45 libras. El peso
no era un problema, pero Mark no le permitiría usar más mientras su forma
estaba por debajo de la media. Después de lo que parecieron ser 45 minutos en cuclillas, le dijeron
para pasar a los hipers invertidos y al trabajo de abdominales, luego terminar con el trineo para
algunos viajes.

Para entonces, a Jonathan le gustaba mucho el trineo y le preguntó si debería
hacer más. Desde la esquina del gimnasio, Bob gritó: "Oh, no! No otro
Señor. GPP!"Tom luego llevó a Jonathan a un lado y le explicó que GPP,
La preparación física general, es muy importante pero no compites
en GPP. Lo que Jonathan realmente necesitaba era un acondicionamiento óptimo para el levantamiento de pesas
y cualquier cosa demasiado sobre eso no tiene sentido.

Aproximadamente en este momento hubo un golpe en la puerta. Tom respondió y se volvió
alrededor con una gran sonrisa en su rostro. Parecía que Tom había pedido una pieza nueva
de equipo y estaba aquí! Este no era un equipo cualquiera
sino un aumento de glúteos, no solo un GHR, sino lo mejor que puede obtener: un
GHR profesional de Elite Fitness Systems. Por el resto de la sesión
todos estaban haciendo GHR de postura amplia, GHR de postura cerrada, ab
trabajo y cualquier otra cosa que se les ocurra.

Sin embargo, para Jonathan era un negocio como de costumbre. Él iba a seguir con esto
plan hasta que obtuvo el asentimiento de aprobación del resto de los chicos. El vio
videos y trabajó en su formulario cada vez que pudo encontrar el tiempo. El incluso
filmó sus sesiones para compararlas con la forma de los chicos en las cintas.

Después de su trabajo de formulario, se le dijo que entrenara junto con algunos de los
otros chicos y acostumbrarse a los muchos movimientos complementarios y accesorios
ellos estaban usando. Ahora estaba comenzando a sentir que su cuerpo se fortalecía
y notó que ya había ganado 15 libras. Finalmente, se estaba volviendo
un levantador de pesas, pero sabía que tenía un largo camino por delante.

"La educación de un levantador de pesas" continuará a continuación
semana.

Para obtener más información y productos de Dave Tate, visite Elite
Fitness Systems en www.eliteFTS.com.