La cura para los terneros de pollo

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Oliver Chandler
La cura para los terneros de pollo

Esto es lo que necesita saber ..

  1. Golpea tus pantorrillas desde todos los ángulos cambiando tu postura y tus opciones de ejercicio.
  2. Si simplemente "le agregas" algo de trabajo a los becerros de vez en cuando, no crecerán. Entrene a las pantorrillas al comienzo de cada entrenamiento.
  3. Los terneros se recuperan muy rápidamente. Pueden y deben entrenarse con frecuencia, especialmente si el tuyo apesta.
  4. No vaya demasiado pesado ni acentúe la acción excéntrica (bajada). Un músculo puede recibir una paliza casi todos los días si lo estimula, no lo aniquila.
  5. Las "series eliminatorias" implican una forma de entrenamiento de descanso-pausa. El objetivo es realizar 75-100 repeticiones con una carga de 20RM.

Mamá dijo noquearte

Los terneros son tercos. Son como ese boxeador con barbilla de hierro. Si desea un crecimiento extraordinario, debe golpearlos con fuerza con métodos que funcionen, debe golpearlos desde todos los ángulos y debe golpearlos con frecuencia.

Golpéalos desde todos los ángulos

Cuando se trata del entrenamiento de terneros, la mayoría de las personas parecen tener hábitos. ¿Cómo puede esperar resultados diferentes si sigue haciendo las mismas cosas una y otra vez??

Cuando haces elevaciones de pantorrillas de pie, por ejemplo, ¿alguna vez adoptas una postura cercana o amplia, o tus pies siempre están separados a la altura de las caderas?? ¿Alguna vez ha levantado la pantorrilla sentada una pierna a la vez?? ¿Ha entrenado alguna vez el tibial anterior, el músculo de la parte delantera de la parte inferior de la pierna??

Para un crecimiento máximo, debe golpear las pantorrillas desde todos los ángulos, incluido el frente y la espalda, la postura amplia y cerrada, los pies girados hacia afuera y hacia adentro, unilateral y bilateralmente, y sentado, de pie e inclinado.

Golpéalos a menudo

El éxito deja pistas. Si quieres construir un buen par de brazos y hombros, entrena como una gimnasta. Para glúteos e isquiotibiales, entrena como un velocista, y para pantorrillas serias, entrena como un bailarín.

Lo digo en serio. El secreto de la bailarina para las pantorrillas bien desarrolladas es que realizan repetición tras repetición de elevaciones de pantorrillas de peso corporal casi todos los días. El alto volumen realizado con frecuencia da como resultado terneros monstruosos.

Si entrena sus pantorrillas una vez a la semana al final de su entrenamiento, no es necesario que crezcan. Sin embargo, entrene a sus pantorrillas al comienzo de cada entrenamiento y recibirán el mensaje.

No te preocupes por el sobreentrenamiento. Las partes del cuerpo más pequeñas, como las pantorrillas y los antebrazos, se recuperan muy rápidamente y se pueden entrenar con frecuencia, especialmente si son una parte del cuerpo rezagada. La clave para el entrenamiento de alta frecuencia es utilizar una carga y un tempo adecuados.

No quieres ir demasiado pesado, ni quieres acentuar la acción excéntrica (bajada). Ese tipo de entrenamiento induce una gran cantidad de daño y dolor muscular y prolonga la recuperación. Un músculo puede recibir una paliza casi todos los días si lo estimula, no lo aniquila.

Entrenamientos Knockout

Este es un excelente método de entrenamiento de terneros que incorpora el "secreto de la bailarina"."En efecto, estamos combinando un enfoque de boxeo con un enfoque de baile, que es probablemente algo que Muhammad Ali podría apreciar.

Estas "series eliminatorias" implican una forma de entrenamiento de pausa de descanso, o básicamente una serie larga con intervalos de descanso entre repeticiones. El objetivo de este método es realizar 75-100 repeticiones con una carga de 20RM. Si se incorpora correctamente, puede hacerlos en cada entrenamiento. Utilice una rotación de 3 días que tenga este aspecto:

  • Día 1: Elevación de pantorrillas de pie
  • Día 2: Elevación de pantorrillas sentado
  • Día 3: elevaciones de tibial

Para cada ejercicio, harás una serie extendida de 75-100 repeticiones en el comenzando de cada entrenamiento. Así es como funciona:

  1. Cargue una máquina de elevación de pantorrillas / tibiales con un peso que normalmente usaría para una serie de 20 repeticiones.
  2. Comienza la serie y haz tantas repeticiones como puedas usando un tempo rápido y constante sin énfasis en la parte descendente del movimiento.
  3. Una vez que haya fallado, descanse 10 segundos y luego continúe hasta que no pueda hacer otra repetición.
  4. Proceda de esta manera hasta lograr un total de 75 repeticiones.

Es posible que solo obtenga unas pocas repeticiones a la vez hacia el final. Esta bien. Continúa hasta que obtengas 75 repeticiones. No debería tardar más de 4 o 5 minutos en llegar.

Apunte a un total de 75 repeticiones en el primer entrenamiento y aumente el número en 5 repeticiones en cada entrenamiento hasta llegar a 100 repeticiones en el sexto entrenamiento para cada variación del movimiento de la pantorrilla. Debería verse algo como esto:

  • Entrenamiento n. ° 1:75 repeticiones
  • Entrenamiento # 2:80 repeticiones
  • Entrenamiento n. ° 3:85 repeticiones
  • Entrenamiento # 4:90 repeticiones
  • Entrenamiento # 5:95 repeticiones
  • Entrenamiento n. ° 6: 100 repeticiones

Después de alcanzar las 100 repeticiones, aumente el peso en el siguiente entrenamiento hasta su nueva carga de 20RM y comience de nuevo con 75 repeticiones.

Puede usar la rotación de pantorrillas de 3 días con cualquier rutina de cuerpo entero o rutina de división de partes del cuerpo, solo asegúrese de comenzar cada entrenamiento con uno de los movimientos de pantorrillas enumerados y siga repitiéndolos en cada sesión de entrenamiento.

Una palabra de advertencia

Aunque la intensidad de este programa no es tan alta, el volumen sí lo es, así que cuida la nutrición de tu entrenamiento. Además, intenta incorporar un método de restauración todos los días.

Auto-masaje (uso una herramienta conocida como The Stick para este propósito), duchas de contraste (apunte un cabezal de ducha extraíble hacia sus pantorrillas y haga un ciclo entre frío y calor durante un minuto cada uno), baños de sal, crema de árnica, etc. bien.


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