Es un chico agradable. Realmente, él es el tipo de hombre al que dejarías cuidar tu casa y cuidar a tu perro. Me hizo una buena pregunta:
"Dan, ¿cuál es el secreto para ser grande??"
Ah. Esa pregunta. Realmente creo (pónganse las orejas de sarcasmo, niños, en caso de que se lo pierdan) que esta es la primera vez que se hace la pregunta!!!
El interrogador tiene una gran vida y le están sucediendo muchas cosas. Está en una búsqueda desesperada de ganancias masivas, pero falla terriblemente. Oh, tiene los polvos, las barras de proteínas y los programas esparcidos por todo su apartamento y su pequeño gimnasio.
Entonces, ¿qué le falta?? Bueno, te voy a contar los "secretos" en un momento, pero primero tenía que recordarle un par de cosas.
Le expliqué que todos somos afortunados de haber llegado tan lejos. Estoy convencido de que cada uno de nosotros ignora el papel de la buena suerte pasada de moda en nuestra supervivencia. Si algunas de las nuevas investigaciones sobre el ADN son ciertas, hubo, en un momento, solo 600 individuos que eventualmente se convertirían en humanidad.
Los números estaban, y siguen estando, en contra de nuestra supervivencia. Puedo pensar en muchos pequeños momentos de mi vida en los que alguien me sacó de una piscina o del océano, o me convenció de hacer algo además de la estupidez que estaba a punto de hacer. Y odio decirle esto, pero la supervivencia parece favorecer al flaco. Es más fácil sacarte de la piscina cuando no pesas mucho.
Entonces tienes suerte. La mayoría de la gente nunca reconoce la asombrosa cantidad de momentos frágiles que se unieron para hacerte "tú."Una vez confundí a un joven bastante confundido con la frase:" ¿Alguna vez tus padres conocieron?"Él respondió:" Creo que sí."
La forma en que aborda el resto de su vida, su actitud sobre su futuro, es una de las claves para mantenerse en forma durante toda la vida. Así que, mientras aplaudo el objetivo de ser "grande", tómate un momento y disfruta de tu salud, tu riqueza y el sol que sale por la mañana.
Habiendo dicho eso, ayudemos a mi amigo a crecer.
Mi amigo podría ser el debilucho de 97 libras que se muestra en los anuncios del campo Charles Atlas que definió la fuerza durante algunas generaciones, pero quiere vivir la vida a LO GRANDE! Entonces, le di mis cinco grandes de hacerse grande. Son ideas viejas, polvorientas, oxidadas y enmohecidas, pero puedo apostar que la mayoría de los chicos no las siguen.
Allí estábamos tratando de hacer ejercicio y golpea esos platos de 2 1/2 libras al final de la barra para su próxima serie. "Qué estás haciendo?," Yo pregunté.
"Voy a subir."
No muy rápido, puedo decirte que. Si puedo hacer una sugerencia que hará maravillas para la mayoría de los chicos, es dejar de usar 2 1/2, cinco o diez. Solo usa los platos más grandes. Mi buen amigo, Pavel Tsatsouline, me dijo recientemente que estaba equivocado al sugerir el uso de 35 porque, como él dijo, “las matemáticas son demasiado difíciles."
De acuerdo, solo usa 45 y 25. Sí, va a ser más difícil y pesado y te pondrás nervioso a veces haciendo grandes saltos, pero una vez que comiences a hacer esto notarás que te estás volviendo más grande y más fuerte.
Ahora bien, esto puede sorprenderte, pero es cierto:
Los chicos fuertes suelen ser grandes.
Puede que le guste o no este consejo, pero al menos intente algunos entrenamientos sin usar su calculadora y hojas de cálculo y mueva un poco de hierro. Puede que te sorprenda.
Hay dos problemas aquí. Primero, siempre recuerdo una cita que escuché durante un taller de levantamiento de pesas: “Nunca ha habido tantos reunidos para discutir el levantamiento y tan pocos que parecían haber levantado pesas alguna vez!"
Pero deben haber sido levantadores de pesas legítimos! Después de todo, seguía escuchando el chasquido y el crujido de los envoltorios de las barras de proteína que se rompían cada dos horas.
Verás, estos tipos comían cada dos horas en horarios extremadamente rígidos, pero en realidad nunca parecía que comieran nada! ¿Fue muy poca nutrición o necesitaban comer a la hora y cincuenta y ocho minutos?? No tengo ni idea, pero fue divertido verlos comer veinte dólares al día en los bares y luego, esa misma noche, no gastar dinero en los bares!
Esta generación me entristece, debo decir.
Mi segundo punto sobre la comida es simple. Lo siguiente es de mi próximo libro sobre cómo ganar tamaño:
Honestamente, en serio, no sabes qué hacer con la comida? Aquí tienes una idea: come como un adulto. Deje de comer comida rápida, deje de comer cereal para niños, termínelo con todos los dulces y comidas reconfortantes siempre que su programa favorito no esté encendido cuando lo desee, deje de comer bocadillos y no actúe como si no lo supiera esto, pero coma más verduras y frutas. Realmente, que dificil es esto? Deja de lloriquear. Detén las excusas. Actúa como un adulto y deja de comer como un comercial de televisión. Crecer.
Aquí tienes: come y bebe agua y, si tomas suplementos, compra productos de calidad. La comida debe ser algo que puedas imaginar de dónde vino originalmente. No hay árboles Twinkie. Lo siento.
Ah, y esa "Dieta Twinkie" que está llegando a las noticias sobre el profesor que perdió 27 libras? Déjame comentar: estaba comiendo 1800 calorías al día. 1800 calorías se llama un "bocadillo" para alguien que quiere alcanzar "grandeza."
Necesitas dormir a lo grande. En serio, necesitas aprender a acostarte temprano, levantarte tarde, holgazanear y tomar siestas. Recuerdo haberme enterado de que el Equipo Nacional de Halterofilia de Cuba dormía nueve horas por noche y tomaba siestas de tres horas.
Si esto es cierto o no, no es el problema, apoya un punto. Más tarde, por supuesto, descubrí lo que realmente significaba tomar una "siesta" (golpe, golpe, guiño, guiño, codazo, codazo), y tal vez tampoco sea una mala idea.
Estoy convencido de que, por alguna razón, las horas de sueño antes de la medianoche son "mejores" que las horas posteriores a la medianoche. Ahora que vivo en una zona tranquila que oscurece temprano, he notado que es fácil irse a dormir antes.
Oh, debo tener en cuenta que no veo reality shows ni tengo una relación de chat en curso con una chica realmente sexy en Internet que vive a varios estados de distancia. Después de la cena, tomo una "propina", leo un libro o hablo y me retiro a la noche. Lamentablemente, ahora me levanto temprano en el día listo para trabajar y enfrentarme al mundo. Seguro que extraño despertar cangrejos y ladrar a todos y necesitar seis tazas de café.
Los chicos grandes y fuertes tienen una habilidad única para sentarse. Ellos descansan a un alto nivel. Pueden convertir el almuerzo en un maratón. Relájate, Twitchy, y déjate crecer.
La mayoría de la gente ignora el cuarto principio de hacerse grande. El "dominio técnico" es la clave de la verdadera vida en la grandeza. Oh, antes de empezar, POR FAVOR no me digas que sigues este principio porque sigues las instrucciones en la máquina de extensión de piernas para el dominio técnico.
Si no sabe de lo que estoy hablando, vaya a cualquier spa o instalación con máquinas. Aquí, en mi complejo, tenemos alrededor de cinco máquinas con instrucciones detalladas sobre cómo ajustar la máquina a su altura, longitud de las piernas (no estoy bromeando), cómo agarrar las manijas (cuando trabaja con las piernas), cómo respirar y advertencias sobre el esfuerzo.
Cada máquina tiene una lista de unas diez cosas que hacer antes de intentar mover.
Compare esto con una sentadilla de 600 libras. En mi mejor momento, no recuerdo haber visto una lista de verificación cerca del estante, la plataforma o el banco. Si no te tomas el tiempo para aprender a hacer sentadillas correctamente, a hacer el banco correctamente y a mover el hierro grande correctamente, no sobrevivirás para mover el hierro grande correctamente. Hay docenas de sitios, DVD, libros y recursos disponibles para que aprenda estas lecciones. Entonces depende de ti dominar la técnica.
Escuche, este no es un problema de "estar de acuerdo en no estar de acuerdo". Es más como si me dijeras que cuentas hasta diez de esta manera: "1-2-5-3-6-4-7-9-8-10." Eso está mal. Si no tienes dominio técnico, no sobrevivirás moviendo grandes pesos. Aprende temprano y luego apila los platos.
Mi quinto y último punto es algo que he estado tratando de explicar durante años. Son periodos de descanso. Los chicos flacos y débiles están obsesionados con los períodos de descanso.
Oh, definitivamente tienen valor en algunos entrenamientos. Diez segundos es un infierno en el entrenamiento de sentadilla frontal Tabata. El entrenamiento clásico "30/30" en el que alternas treinta segundos de movimiento con treinta segundos de descanso puede ser un asesino. Cuando hago mi "Programa de transformación" y trazo descansos de 1 minuto entre series de ocho, me muero por la tercera serie.
Todos esos son entrenamientos de "acondicionamiento", sea lo que sea que eso signifique en esta época. Si quieres hacerte grande, bueno, tira todo eso. En serio. Fuera.
Hace años, me estaba preparando para una reunión de levantamiento local con mi buen amigo Dave Turner, y nos decidimos por un último intento en el Clean and Jerk con 385. La idea de Dave era comenzar con 363, saltar a 374 y luego tomar el nuevo récord personal en el último intento.
"Um, Dave", dije, lo mejor que puedo ser, "entonces seré el único chico que queda en la competencia, ¿verdad??"
"Seguro."
Entonces, vayamos al Plan B.
Verá, en ese momento, los levantadores tenían tres minutos, si tenían que "seguirse a sí mismos."Eso significaba que posiblemente tendría que hacer tres levantamientos máximos en unos ocho minutos. Simplemente no iba a suceder. Nos decidimos por 308 (para asegurar un total), 341 (el "último calentamiento" original) y 385. Los hice. Todavía eran ocho minutos, pero pude recuperarme fácilmente de las dos primeras cargas.
Eso es lo que mi amigo flaco no entiende. Piensa que 100% para él es lo mismo que 100% para alguien realmente grande y fuerte. Como joven levantador, nunca pude entender por qué los atletas olímpicos se tomarían semanas libres después del evento.
A medida que crecía y me hacía más fuerte, tenía más sentido. Se necesita tiempo para recuperarse del gran hierro. Puede ser medido por el calendario, pero no por el cronómetro. Si aún no lo entiende, lo hará cuando comience a levantar grandes.
Tengo algunas reglas simples con respecto a lo que yo llamo un principiante avanzado (hombres) en el mundo del levantamiento de pesas:
Amigos, ese es un nivel de fuerza bastante bajo. Aunque "podrías" jugar al fútbol en la escuela secundaria a este nivel, te sugiero que sigas regresando a la sala de pesas.
Puede cronometrar todos los períodos de descanso que desee con su temporizador, su calculadora y su aplicación que obtuvo de la web, pero hasta que llegue al menos a la etapa de Principiante avanzado, debe preocuparse más por el peso en la barra y luego descansar. periodos.
Los chicos delgados hacen "repeticiones forzadas" con 135. También hacen ese entrenamiento en el que quitan 10 de los lados de la barra y siguen repitiendo.
Escuche, agregue más platos. Descansa más. Crecer. Vuélvete más fuerte.
Para que conste, recibí un correo electrónico hace unos días que mi joven amigo flaco había ganado mucho peso corporal en unas pocas semanas al "comer todo lo que tenía a la vista" y levantar más peso.
Y, sí, puede ser así de simple.
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