Comprar un multivitamínico puede ser abrumador. Hay fórmulas para hombres y mujeres, multivitamínicos que afirman que menos ingredientes son mejores, algunos que contienen hierbas y probióticos, y marcas que prometen una digestión más fácil. E incluso después de tomar su decisión, todavía está colocando el mouse sobre el botón de pedido y pensando: "¿Estoy acabando con mi dinero?"Es una pregunta justa.
Lo que no está en duda es la importancia de los nutrientes como las vitaminas y los minerales. El cuerpo humano los necesita para producir glóbulos rojos, regular la función del cerebro y los órganos y reparar heridas. Se estima que el 90% de los estadounidenses no comen suficientes frutas y verduras, que son abundantes en vitaminas y minerales. Como resultado, alrededor de un tercio de la U.S. la población está en riesgo de tener deficiencia de al menos una vitamina.(1)
Tomar un multivitamínico puede ayudar a llenar los vacíos de una dieta menos que ideal. Necesitas saber lo que obtienes y por qué. Para ayudarlo a encontrar el multivitamínico adecuado, Probamos decenas de marcas para mujeres, desde las más populares hasta las más nuevas y menos conocidas. Al final, redujimos la lista a qué marcas son las mejores para mujeres jóvenes, atletas femeninas, mujeres mayores de 50 años y algunas otras categorías.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos. Ninguno de estos suplementos está destinado a tratar o curar ninguna enfermedad. Si cree que puede tener deficiencia de un nutriente o nutrientes en particular, busque a un profesional médico.
A veces, más es menos, especialmente cuando se trata de lo que pones en tu cuerpo. Un buen multivitamínico le brinda lo que necesita sin nada que probablemente no necesite.
Ritual redujo su fórmula para incluir lo esencial. Uno de sus multivitamínicos contiene nueve, sí, solo nueve, ingredientes que funcionan en armonía para mantener su cuerpo funcionando de manera óptima. Incluyen: vitamina D, omega-3 DHA, ácido fólico, vitamina B12, magnesio, boro, hierro, vitamina E, vitamina, K2.También es un servicio por suscripción, por lo que una vez que realiza el pedido, no tiene que preocuparse por recordando comprar más.
Dicho esto, existe la posibilidad de que necesite (o desee) un ingrediente que no se encuentra en la fórmula de Ritual. Los probióticos, las hierbas y otras vitaminas también pueden ayudar a la relajación, la concentración y el sueño. Si bien alabamos a Ritual por producir un producto puro, las dosis son más bajas para garantizar que no haya demasiados cruces de nutrientes con su dieta. Pero eso no se aplica a todos, lo cual es algo a tener en cuenta. Puede consultar nuestra revisión completa de Ritual Essential.
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Tienda ritualLas mujeres activas necesitan una fórmula de vitaminas más completa para ayudar en la recuperación y apoyar la salud y el bienestar en general.
De Performance Lab, NutriGenesis Multi for Women proporciona más del 100% de más de 17 vitaminas y minerales esenciales y también contiene cofactores de alimentos integrales para aumentar la absorción. Las cápsulas en sí están infundidas con prebióticos y son aptas para veganos. No contiene nutrientes sintéticos y el suplemento no contiene soja, cafeína ni trigo.
Nos gusta el énfasis en los nutrientes bien investigados en dosis efectivas, que incluyen folato, ácido pantoténico, selenio y zinc, además de otros que se encuentran más comúnmente en un multivitamínico. Desearíamos que hubieran incluido una dosis más alta de magnesio, pero eso también podría causar molestias digestivas a algunas personas.
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Este multivitamínico apto para veganos y sin soja proporciona más del 100% del valor diario de más de 17 vitaminas y minerales. También contiene cofactores de alimentos integrales, que pueden estimular la absorción de nutrientes.
Compra aquíAlgunas empresas le ofrecen la posibilidad de hacer su propia fórmula para un multivitamínico completamente personalizado para usted y sus necesidades.
Tómese cinco minutos para completar su cuestionario en línea, que le hará algunas preguntas sobre sus objetivos, estilo de vida y valores, y Care / of le proporcionará un paquete de vitaminas, minerales, hierbas y probióticos. El objetivo de Care / of es simplificar el proceso de satisfacer sus necesidades nutricionales diarias y hacerlo más asequible (y más fácil) que las botellas que elegiría en su farmacia local. Las suscripciones mensuales comienzan en $ 20 y aumentan según su combinación particular. Para mantener el costo bajo, recomendamos mantenerse alejado de las mezclas y hierbas especiales, que se acumulan rápidamente. Bonificación, si está buscando quedar embarazada, está embarazada o amamantando, también ofrecen un régimen prenatal diseñado específicamente para ser agradable para el estómago.
La única desventaja potencial es que, al igual que el ritual, es posible que se pierdan ciertos minerales y vitaminas. Todos somos diferentes y un cuestionario en línea no es la forma más completa de identificar sus necesidades de nutrientes. Por lo tanto, antes de tomar cualquier vitamina, definitivamente consulte con su médico para averiguar realmente cuáles son sus necesidades de nutrientes.
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Cuidado de la tienda / deAveriguar qué ingredientes necesita es una cosa, pero también debe saber de dónde provienen esos ingredientes. Después de todo, ¿no quieres saber qué está entrando en tu cuerpo??
Ritual Essential es la marca que consideramos más transparente sobre sus ingredientes. Una de sus misiones clave es proporcionar al usuario información sobre el origen de cada uno de los ingredientes. En su sitio web, Ritual proporciona un mapa que le muestra exactamente de qué estado y país proviene un ingrediente específico. También divulgan la forma en que se encuentra el nutriente y el fabricante de ese producto específico. Y si desea investigar por qué puede necesitar un nutriente en particular, también brindan esa información.
Nuestras preocupaciones con Ritual siguen siendo las mismas que las anteriores. Si bien es genial que brinden al usuario una transparencia total sobre el origen de sus nueve ingredientes, eso no significa que solo necesite esas vitaminas y minerales. Además, las dosis son más bajas que las que encontrará en otros multivitamínicos, por lo que es posible que necesite una fórmula más pesada según sus necesidades individuales.
Mejor con ingredientes transparentes Ritual Essential Ritual enumera la dosis completa y la ubicación de donde se obtuvo cada ingrediente para aquellos que valoran la transparencia de los ingredientes.
Tienda ritualPara las mujeres mayores de 50 años, busque un multivitamínico que aumente la energía, apoye la salud ósea y promueva la función inmunológica.
Ritual ha elaborado una fórmula específica para mujeres mayores de 50 años. Contiene ocho ingredientes, que incluyen vitamina D, K2, E, B12, folato, omega-3, boro y magnesio, en dosis particulares. Muchas vitaminas envasan sus fórmulas con muchas vitaminas en minerales en dosis altas. El ritual omite deliberadamente ingredientes específicos, vitamina C y calcio en este caso, ya que las mujeres en esta categoría probablemente consuman suficiente de esos dos. Más es innecesario. El enfoque de esta fórmula es la salud del corazón, la función inmunológica, el apoyo óseo y la función muscular, y la etiqueta refleja que.
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Tienda ritualLos polvos verdes ofrecen una gran cantidad de vitaminas y minerales de fuentes de alimentos integrales, así como extras como probióticos y enzimas digestivas.
Este polvo de verduras completo está repleto de vitaminas y minerales, como las vitaminas A, C, E y B12, y biotina, ácido fólico, zinc y selenio, y un complejo de superalimentos de 75 ingredientes. Athletic Greens también cuenta con enzimas digestivas y probióticos para la salud intestinal y una mezcla de antioxidantes y hierbas. Para la gente que viaja a menudo, Athletic Greens viene en bolsas para que pueda llevar exactamente lo que necesita para un fin de semana.
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Comprar greens atléticos Comprar greens atléticosSi bien diferentes empresas adoptan un enfoque diferente para la nutrición específica de género, muchas multivitaminas para mujeres enfatizan ingredientes como biotina y colágeno, que pueden ayudar a la salud del cabello y las uñas, una preocupación común entre las mujeres. También puede esperar encontrar más hierro, vitaminas C, E y K, así como calcio y magnesio en multis hechos para mujeres. A continuación, explicamos por qué.
La biotina es una vitamina B que se ha demostrado que mejora la salud del cabello y la piel, así como las uñas, según un estudio suizo publicado en Cutis. (2) (3)
Echa un vistazo a tu uña? ¿Está descolorido o partido?? Podría ser un signo de deficiencia de zinc, según una investigación en el Revista de medicamentos y dermatología. (4) (5) El zinc juega un papel crucial en la división celular saludable, y debido a que nuestras uñas crecen rápidamente, los signos de deficiencia se manifiestan en las uñas más rápido que en otras áreas. También puede ayudar con la síntesis de proteínas, lo que significa que puede ayudar a los atletas a recuperarse más rápido.
La vitamina A es un antioxidante que se ha demostrado que protege el cuerpo contra los radicales libres. (6)
Ya sea que le estén haciendo crecer las uñas, promueva la salud mental o busque combatir la inflamación, esta vitamina B tiene algunos beneficios potenciales serios. Y si está tratando de bajar de peso, aquí tiene una ventaja: un breve estudio de Nutrición Clínica sugiere que incluso una dosis diaria baja de ácido fólico podría reducir la inflamación en personas con sobrepeso. (7)
También conocida como ácido ascórbico, esta vitamina es mejor conocida por estimular el sistema inmunológico. (8) Pero también ayuda en la producción de colágeno y la cicatrización de heridas. (9) Debido a que nuestros cuerpos no pueden almacenar vitamina C, necesitamos obtenerla a través de alimentos o suplementos con regularidad.
La vitamina D participa en muchos procesos corporales, incluida la construcción de proteínas y enzimas, la estimulación del sistema inmunológico y la lucha contra la inflamación. También es bueno para la salud ósea, por lo que las personas mayores de 50 años pueden querer prestar más atención a este. Debido a que es complicado obtener la cantidad correcta de los alimentos, la mayoría de las personas tienen que satisfacer el resto de sus necesidades diarias mediante la exposición al sol y la suplementación.
La vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a prevenir daños en las células del cuerpo. También es esencial para el mantenimiento funcional y estructural del tejido muscular cardíaco, esquelético y liso.
La vitamina K puede ayudar a reducir los marcadores inflamatorios; La investigación muestra que puede ayudar a proteger contra las enfermedades cardíacas y la osteoporosis. (10)
Ya intentas buscar ácidos grasos saludables en tu comida (señal: tostadas de aguacate y sushi de salmón), pero según la investigación, más del 70 por ciento de las mujeres no obtienen suficientes omega-3 en su dieta, lo cual es un problema porque Puede promover un sistema inmunológico más robusto y apoyar la salud cardiovascular, articular y visual.
Algunos de los beneficios del hierro incluyen una mayor energía, una mejor función cerebral y glóbulos rojos sanos.
El colágeno es una proteína que se encuentra en el tejido conectivo de nuestro cuerpo, lo que significa que se encuentra en la piel, el cabello, los músculos, los huesos e incluso los vasos sanguíneos. Este ingrediente puede ayudar a las mujeres a reducir la apariencia de la celulitis y mejorar la hidratación de la piel. (11)
El magnesio es importante para muchos procesos en el cuerpo, como la regulación de la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, y la producción de proteínas, huesos e incluso ADN.
Los veganos, en particular, deben estar atentos al calcio que estimula los huesos en sus multivitaminas porque no lo obtienen de la fuente más común: los lácteos.
Consideramos que la CoQ10 es un ingrediente adicional cada vez que aparece en múltiples. Es un antioxidante que se encuentra en todas las células del cuerpo. Su cuerpo produce CoQ10 y sus células la usan para producir la energía que su cuerpo necesita para el crecimiento y mantenimiento celular. Debido a que sus niveles disminuyen a medida que envejecemos, algunos buscan suplementos.
El ácido alfa lipoico es un antioxidante que se encuentra en todas las células del cuerpo y que puede ayudar a controlar la inflamación. Producimos ALA de forma natural en nuestro cuerpo, pero al igual que el colágeno, nuestros niveles disminuyen a medida que envejecemos. Entonces, cada vez que lo vemos en un multivitamínico, estamos especialmente interesados en las mujeres mayores.
Probamos docenas de multivitamínicos para llegar a esta lista de los mejores del mercado para usted, ya sea que sea una mujer joven, mayor de 50 años, un atleta o quiera mejorar su salud en general. Analizamos los ingredientes, el precio, el sabor y la calidad de cada uno de estos suplementos, y aunque muchas personas tienen diferentes ideas sobre lo que constituye un multivitamínico de "calidad".
Y recuerda si sospechas que tienes una deficiencia de vitaminas, Es mejor hablar con su proveedor de atención médica sobre cómo hacer el trabajo para ver si tiene un nivel bajo de algún nutriente en particular. Luego, a partir de ahí, usted y su médico pueden trabajar juntos para determinar qué alimentos en particular debería comer más, o si un suplemento tiene sentido para usted.
Ah, y si no elige una de las marcas que mencionamos anteriormente, tenga en cuenta esto: las declaraciones de vitaminas y suplementos no tienen que ser aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Y la cantidad de estudios realizados sobre cualquier tipo de suplemento en particular (cápsulas de una sola vitamina, píldoras multivitamínicas o de otro tipo) son relativamente pocos.
Probablemente. Incluso con una dieta "perfecta", muchas cosas (como el estrés, el horario de sueño e incluso el almacenamiento y transporte de los alimentos) dificultan la obtención de los nutrientes que necesita únicamente de los alimentos que consume. Al incorporar un suplemento vitamínico en su dieta, es posible que pueda llenar los vacíos en su plato.
Pero las vitaminas y minerales que debe tomar y priorizar cambian con cada etapa de la vida. Solo recuerde, sea cual sea su edad, un multivitamínico no puede compensar una mala dieta.
Generalmente, hombres y mujeres tienen la misma ingesta recomendada de vitaminas y minerales. Sin embargo, los hombres y las mujeres tienen diferentes riesgos de ciertas dolencias. Es por eso que a menudo se enfatiza que las mujeres deben asegurarse de consumir cantidades suficientes de estas vitaminas:
Idealmente, consumiríamos todas las vitaminas y minerales que debemos consumir en un día. Sin embargo, en los que las mujeres deben centrarse son en los que tienden a no cumplir con la ingesta recomendada: magnesio, potasio, vitamina D, calcio, vitamina A. vitamina C y vitamina E.
Las necesidades de calcio parecen aumentar después de la menopausia, ya que la pérdida ósea puede acelerarse. En una nota similar, las mujeres posmenopáusicas deben tratar de satisfacer sus necesidades de vitamina D, vitamina K y magnesio, que contribuyen a la salud ósea. El folato, a menudo asociado con el embarazo, también es importante ya que es cardioprotector.
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