Si está buscando reducir la grasa, el entrenador Kim Oddo, propietario y fundador de Body By O, recomienda aumentar su gasto calórico a través del entrenamiento en lugar de reducir drásticamente las calorías. "Si restringe demasiado su dieta [menos de 1.100 calorías], puede inhibir la capacidad de su cuerpo para ganar músculo magro y hacer que su metabolismo se ralentice drásticamente", dice. En lugar de inclinarse, su cuerpo termina acumulando calorías, exactamente lo contrario de lo que desea.
Una forma más saludable de reducir la grasa corporal es aumentar el cardio sin reducir las calorías en sus días de fuerza. "Me gusta usar cardio de intensidad moderada, alrededor del 70 al 75% de la frecuencia cardíaca máxima, mezclado con algunos intervalos de alta intensidad, en sesiones de 30 a 40 minutos", dice Oddo. Hacer estos entrenamientos en una cinta para correr en una pendiente también ayudará a apuntar a sus glúteos e isquiotibiales, dice. La táctica de Oddo tiene la ventaja adicional de mantener altos tus niveles de energía porque estás consumiendo un nivel más sostenible de calorías. “Para acelerar el metabolismo, debes alimentarlo y, para ganar o mantener un buen músculo magro, debes tener los nutrientes adecuados para proporcionar el entorno adecuado."
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