Originaria de la India y el sudeste asiático, la cúrcuma ha sido una especia popular en las cocinas de la región durante miles de años. Más recientemente, se ha llamado la atención sobre los posibles beneficios para la salud de complementar con cúrcuma y, en particular, su ingrediente activo curcumina. A veces relacionado con la reducción de la inflamación (aunque se necesita más investigación para obtener evidencia concluyente), existen innumerables productos en el mercado que afirman ser los "mejores" suplementos de cúrcuma, específicamente en lo que respecta al contenido de curcumina.
Si bien es importante hablar con un médico antes de agregar curcumina (o cualquier suplemento) a su régimen, estos son algunos de nuestros suplementos de curcumina favoritos en el mercado.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos. Las necesidades individuales de vitaminas y minerales variarán.
Transparent Labs pone mucho énfasis en los suplementos que tienen listas breves de ingredientes y, a menudo, no contienen aditivos como edulcorantes artificiales y colorantes. Cada porción de una cápsula de su cúrcuma Raw Series proporciona 500 miligramos de cúrcuma y cinco miligramos de BioPerine, que es un extracto obtenido de la pimienta negra que puede ayudar en la absorción del suplemento.
Cúrcuma transparente de la serie Raw Labs
Esta cúrcuma contiene 500 miligramos de curcuminoides de alta potencia (95 por ciento) y 5 miligramos de pimienta negra Bioperine. No contiene gluten ni OMG y está elaborado sin edulcorantes ni colorantes artificiales.
Comprar laboratorios transparentesCon la cúrcuma en este suplemento de la Serie Raw que consiste en curcuminoides que tienen una potencia del 95 por ciento, está obteniendo mucho por su dinero. Hay algunos competidores en el mercado que ofrecen una dosis más alta por porción que puede atraer a algunas personas, pero en general, Transparent Labs encabeza la lista.
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Este suplemento de cúrcuma proporciona 500 miligramos de curcumina biodisponible y sulfato de agmatina, así como 500 miligramos de vitamina C. Además, hay 90 miligramos de extracto de semilla de uva por porción, que ha demostrado ayudar con la inflamación, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, cáncer, úlcera péptica, infecciones microbianas y más. (1)
Legión Fortificar
Este suplemento proporciona 500 miligramos de vitamina C y curcumina biodisponible por porción de tres cápsulas. Además, incluye 90 miligramos de extracto de semilla de uva para mayor protección de las articulaciones.
Tienda LegionEl único golpe real contra Legion en comparación con otras opciones competitivas en el mercado es la etiqueta de precio. La adición de vitamina C y extracto de semilla de uva puede ser un inconveniente para algunas personas, pero podría ser una bendición para otras. Si está interesado en ese impulso de vitamina C, entonces esta es probablemente la mejor opción.
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En comparación con muchos competidores en el mercado, este suplemento de cúrcuma es una opción muy asequible para incorporar curcuminoides al 95 por ciento con pimienta negra en su régimen de suplementos. Cada porción de cápsula individual proporciona lo siguiente: 500 miligramos de curcumina, 150 miligramos de propóleo, 50 miligramos de canela, 50 miligramos de jengibre y 50 miligramos de papel nigrum. El papel nigrum es extracto de pimienta negra y puede ayudar en la absorción de suplementos.
Safrel Pharmaceuticals Curcumina 100% natural +
Este es un suplemento de curcumina de calidad con una gran proporción de cúrcuma y extracto de pimienta negra. Cada porción de una sola cápsula proporciona 500 miligramos de cúrcuma en polvo.
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Cuando se trata de aprovechar al máximo su dinero, la lista de ingredientes simples de cúrcuma de Nutricost compuesta por un 95 por ciento de curcuminoides y extracto de pimienta negra es difícil de superar. Cada porción de una sola cápsula proporciona 500 miligramos de cúrcuma, cinco miligramos de extracto de pimienta negra y está completamente libre de gluten y sin OMG. Además, las cápsulas se fabrican en una instalación registrada por la FDA que cumple con las normas GMP.
Cúrcuma Nutricost
Una fuente de curcumina económica y de alta calidad que no es transgénica y que ha sido probada por terceros. No contiene gluten, soja, trigo, huevo, nueces de árbol, edulcorantes ni sabores artificiales.
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Este suplemento proporciona 1,000 miligramos de su complejo de curcumina C3 clínicamente estudiado que consiste en cúrcuma y tres variedades de curcumina además de seis miligramos de extracto de pimienta negra. Cada botella contiene 60 porciones de dos cápsulas que no contienen transgénicos, no contienen gluten ni soja, y no pesan demasiado en la billetera.
Doctor's Best Curcumina de raíz de cúrcuma
Un suplemento de curcumina inusualmente fuerte que se ha probado rigurosamente en cuanto a pureza y potencia. Cada porción de dos cápsulas proporciona 1,000 miligramos de Curcumin C3 Complex® y seis miligramos de extracto de pimienta negra.
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Este suplemento no contiene lácteos, gluten, soja, OGM, nueces de árbol, edulcorantes, rellenos, colorantes artificiales ni conservantes. Contiene una alta dosis de cúrcuma (1250 miligramos por porción de tres tabletas) y proporciona 250 miligramos adicionales de extracto de cúrcuma y 15 miligramos de extracto de pimienta negra. Cada tableta es totalmente orgánica y compatible con dietas veganas.
Suplemento orgánico de cúrcuma curcumina Ora
Estas tabletas contienen solo tres ingredientes, son fáciles de disolver en una bebida y son completamente orgánicas. Cada porción de tres tabletas proporciona 1250 miligramos de cúrcuma.
Compra AmazonHay muchos rasgos realmente atractivos en este suplemento entre ser orgánico y tener una alta dosis de cúrcuma. Sin embargo, la cantidad de porciones en cada botella es menor que la de muchos competidores en el mercado, lo que la hace un poco cara. El precio no es una locura, pero es algo que debe tener en cuenta al comparar precios.
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Este suplemento de cúrcuma líquida no contiene leche, huevo, pescado, nueces de árbol, cacahuetes, trigo, azúcar o soja y está elaborado con ingredientes totalmente naturales que no son transgénicos. Una porción de una onza proporciona 1,000 miligramos de complejo de curcumina cavacurcumin® y usa stevia para darle un potente sabor a naranja. Cada botella contiene 32 porciones.
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Un suplemento líquido de curcumina que se digiere fácilmente y sabe a crema de naranja. Cada porción de una onza proporciona 1,000 miligramos de complejo de curcumina Cavacurmin®.
Compra AmazonLas ventajas de este tipo de suplemento de cúrcuma son bastante obvias: el hecho de que es un líquido y que el sabor puede ser un buen cambio de ritmo al consumir suplementos. La desventaja es el precio premium que viene con él. Si está muy a favor de los suplementos líquidos y no quiere profundizar un poco más en su billetera, no busque más. Si no puede usar una versión en cápsula para incluir más cúrcuma en su dieta, entonces existen opciones más asequibles.
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La cúrcuma es un miembro de la familia del jengibre (el jengibre también es popular como remedio natural para la inflamación, pero estamos divagando) y proviene de la planta Curcuma longa. El ingrediente activo, y el que le da su característico tono dorado, es la curcumina. Muchos estudios sugieren que la curcumina (y la cúrcuma en sí, siempre que esté en una dosis mayor) puede ejercer una variedad de efectos beneficiosos.
La inflamación es quizás el beneficio más asociado con la curcumina. (2) Muchos estudios han sugerido que las dosis diarias de 150 a 2000 miligramos pueden reducir la inflamación y las afecciones relacionadas, incluido el dolor muscular después del entrenamiento. (3) (4) (5)
De hecho, la inflamación está relacionada con una gran cantidad de dolencias. Algunos estudios han demostrado el potencial de la curcumina para aliviar ciertos síntomas de afecciones relacionadas con la inflamación. (6) (7) (8)
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La dosis estándar de curcumina es de 150 a 2000 miligramos por día, generalmente dividida en dos a cuatro dosis. No se han observado efectos adversos graves con dosis de hasta ocho gramos por día, pero no tenemos muchos estudios a largo plazo para confirmarlo. Los efectos secundarios no graves, pero no excelentes, de dosis muy altas pueden incluir náuseas y diarrea.
La cúrcuma, como en la especia, se elabora a partir de la raíz de la planta. Si está tomando cúrcuma para obtener su curcumina, sepa que hay aproximadamente dos miligramos de curcumina en cada gramo de raíz de cúrcuma, por lo que la dosis debe aumentarse significativamente.
El extracto de pimienta negra (piperina) se usa a menudo para mejorar la absorción de la curcumina. La investigación nutricional independiente sugiere que 20 miligramos de piperina por cada 500 miligramos de curcumina logran el mejor efecto. La absorción también parece mejorar cuando se toma con una comida, en lugar de hacerlo con el estómago vacío.
Hay muchos "remedios" ayurvédicos naturales en el mercado que no han sido probados a fondo con estudios clínicos. La curcumina, sin embargo, ha sido sometida a cientos de estudios y tiene un vínculo más respaldado por la investigación con la reducción de la inflamación. Dicho esto, este no es un consejo médico; asegúrese de hablar con un médico antes de realizar cualquier cambio en su régimen de nutrición y suplementos.
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