Los ganadores de masa pueden ser realmente útiles para ganar músculo e incluso minimizar la ganancia de grasa. Si alguna vez ha tenido dificultades para ganar músculo, probablemente sepa que, bueno, nadie piensa que "luchar para comer lo suficiente" es una queja válida, pero es! Aumentar de peso de forma deliberada y metódica puede ser un desafío tanto como perder peso. De hecho, hay mucho más trabaja hacer cuando consume una cantidad extraordinaria de calorías.
Para muchos de nosotros, era solo cuestión de tiempo hasta que comenzáramos a buscar suplementos para ganar masa. Pueden parecer extraños a primera vista, claro: ¿realmente puedes beber cientos y cientos de calorías sin ningún efecto nocivo?? WEchamos un vistazo de cerca a algunos de los mayores bateadores de la industria y hemos encontrado algunas opciones sólidas.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe reemplazar el consejo y / o la supervisión de un profesional médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a diagnosticar, prevenir y / o tratar problemas de salud. Hable con su médico si tiene alguna inquietud o antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
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Para ocupar el primer lugar, queríamos un producto que fuera simple, efectivo y sabroso. Es sorprendentemente difícil encontrar un ganador de masas con las tres cualidades, pero Transparent Labs lo ha logrado. Tiene un pagproporción de roteína a carbohidratos de uno a dos.
El contenido real de calorías y macronutrientes de los ganadores de masa varía enormemente, y hay mucho debate sobre si es mejor o no una proporción de proteína a carbohidratos de uno a uno o si debe ir tan alto como uno a cuatro o uno a cinco. La mayoría de los líderes de la industria se inclinan más hacia uno a dos, y Transparent Labs ha seguido ese camino al tiempo que tiene muchos beneficios adicionales bajo la manga.
10% de descuento en el aumento de masa de Transparent Labs
Sin nada artificial, suero de leche de Nueva Zelanda, una buena cantidad de fibra y poca azúcar, este ganador de masa satisfará a la mayoría de los atletas. Es un ganador de masa limpio que se enfoca en la simplicidad sobre campanas y silbidos adicionales. Use el código BARBEND10 para obtener un 10% de descuento.
Comprar laboratorios transparentesTiene 740 calorías por porción con 53 gramos de proteína, 109 gramos de carbohidratos, ocho gramos de fibra, 15 gramos de azúcar y 12 gramos de grasa. Eso es más grasa y fibra de lo que normalmente se ve en productos como este, y con ingredientes totalmente naturales y buscados como concentrado de suero de leche de animales alimentados con pasto, leche de coco en polvo y aceites MCT, esto es considerablemente más robusto que algunas de las maltodextrinas de la competencia. productos plus-whey en el mercado.
Mass Gainer de Transparent Labs es simple, efectivo y no tiene muchas campanas y silbidos. Pero se digiere bien, proporciona fibra, es sabroso y es una buena fuente de calorías. Además, el precio está bastante a la par del mercado, por lo que es una oferta razonable por 15 porciones por envase.
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Este ganador de masa está fabricado completamente con fuentes de alimentos integrales y en una instalación certificada por cGMP en los EE. UU., Una buena elección para aquellos que desean comprar productos hechos en Estados Unidos. También vale la pena señalar el precio razonable en comparación con el resto de las opciones competitivas del mercado. Tiene un pagproporción de roteína a carbohidratos de uno a dos.
Masa auténtica de Jacked Factory - Ganador de masa ultra limpio
Este ganador de masa se fabrica en los EE. UU. En una instalación certificada por cGMP y no contiene azúcar agregada. Cada porción de dos cucharadas proporciona 380 calorías y 36 gramos de proteína.
Tienda Jacked FactoryEl valor calórico está en el extremo inferior del mercado por porción a 380 calorías por cada dos cucharadas. No hay colorantes ni rellenos incorporados en la lista de ingredientes, incluido el almidón de guisante, maltodextrina de tapioca no transgénica, concentrado de proteína de suero, aislado de proteína de suero, polvo de batata y aceite MCT.
Aunque este ganador de masa proporciona 20 porciones por bolsa, esas porciones contienen significativamente menos porciones que otras opciones de la competencia. Aunque la ingesta calórica variará de un atleta a otro en función de la cantidad de calorías que necesitan dentro de su macrodesglose.
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El ganador de masa de Muscle Feast utiliza solo vacas alimentadas con pasto, no contiene hormonas artificiales, está certificado como kosher y no contiene gluten. Tiene un Proporción de proteína a carbohidratos de casi uno a dos, con 101 gramos de carbohidratos y 46 gramos de proteína por porción de cinco cucharadas. Además, está libre de transgénicos, antibióticos y soja.
Un gran énfasis con Muscle Feast es la tasa de digestión: en lugar de suero y carbohidratos simples, ofrece una combinación de suero y caseína (la caseína se digiere mucho más lentamente), y gran parte del recuento de carbohidratos proviene del maíz ceroso de alto índice glucémico. Este ángulo de "comida real" definitivamente satisfará a muchos atletas que prefieren ingredientes que suenen más "naturales". Proporciona una gran cantidad de almidón resistente asociado con una variedad de beneficios para la salud, como una mayor sensibilidad a la insulina. (1) (2)
Muscle Feast Ultimate Weight Gainer
Este ganador de masa viene en una tina de siete libras en vainilla, chocolate o sin sabor. Cada porción de cinco cucharadas contiene 600 calorías compuestas por 101 gramos de carbohidratos y 46 gramos de proteína.
Comprar Muscle FeastMuscle Feast hace muchas cosas bien en su proceso de producción de este ganador de masa antes de que llegue a su gabinete. Los estándares y el trato del ganado no pueden dejar de mencionarse y el volumen de calorías por ración es bueno a pesar de necesitar cinco cucharadas. Con tinas de siete libras, el precio es bastante bueno para aquellos con un presupuesto limitado e incluso hay una opción sin sabor disponible.
Si está siguiendo una dieta para ganar masa, es posible que se haya sorprendido de lo difícil que puede ser satisfacer sus necesidades de carbohidratos. Las dietas realmente altas en calorías a menudo requieren al menos tres o cuatro gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína consumida. Dado que a muchos les gusta poner la mayoría de sus carbohidratos después del entrenamiento, esto podría ser una combinación perfecta. Tiene un Proporción de proteína a carbohidratos de uno a cinco.
Tal vez desconfíe de los ingredientes artificiales, la soja, la goma de mascar o los lácteos criados de forma convencional. Less Naked Mass puede ser el producto para ti. Son más conocidos por su rígida adherencia al suero "natural": se alimenta con pasto, se elabora sin ácidos, sin calor, sin lejía, sin hormona del crecimiento.
Misa menos desnuda
Un ganador de masa de carbohidratos muy alto, ideal para personas que desconfían de los ingredientes artificiales.
Comprar nutrición desnudaLa lista de ingredientes es sencilla: maltodextrina de tapioca orgánica, concentrado de proteína de suero, caseína micelar, azúcar de coco orgánico, cacao orgánico en polvo. La caseína significa que puede liberar aminoácidos (BCAA y EAA) en el torrente sanguíneo durante un período de tiempo más largo que el suero normal, y también puede hacerlo un poco más lleno.
Una ventaja podría ser una desventaja para usted según sus objetivos: tiene 50 gramos de proteína por 251 gramos de carbohidratos, lo que genera una proporción inusual de uno a cinco que algunos pueden encontrar extrema. Pero si incorporar suficientes carbohidratos es su mayor desafío y no le molesta que no haya una gran cantidad de micronutrientes aquí, esto puede ser útil.
Muchos de los ganadores de masa son solo el azúcar y el suero genérico. Si bien muchas personas están contentas con eso, nos gusta cómo Naked Mass adoptó un enfoque más elevado de la fórmula.
Quiere un poco más con su ganador de masa que solo proteínas y carbohidratos? Hemos encontrado uno que tiene un conjunto completo de vitaminas y minerales incluidos. Tiene un relación proteína-carbohidratos de uno a cinco.
Como quizás la empresa líder en suplementos deportivos en el mercado (después de todo, venden el suero de leche más popular del mundo), estábamos ansiosos por ver lo que Optimum Nutrition traía a la mesa. Tienen dos productos (el otro es "Pro Mass") pero lo que nos llamó la atención con Serious Mass fue el notable cantidad de micronutrientes añadidos.
Optimum Nutrition Serious Mass
Muy económico y lleno de vitaminas y minerales, Serious Mass puede satisfacer las necesidades nutricionales y los objetivos de calorías.
Compra AmazonEs poco probable que experimente deficiencias de nutrientes con Serious Mass como parte de su dieta, ya que una porción de 1250 calorías contiene el 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de la mayoría de las vitaminas y minerales, más el 50 por ciento de su vitamina D diaria, que es importante para testosterona, pero es muy fácil pasarla por alto en la dieta estadounidense estándar. (3)
Tiene una proporción de proteína a carbohidratos de uno a cinco, y prácticamente todos los carbohidratos provienen de la maltodextrina, que a algunos no les encanta, pero esta sigue siendo una adición interesante a la industria.
Nuestra primera parada cuando buscamos suplementos efectivos es Optimum Nutrition, y este suplemento sabroso, nutritivo y económico es una valiosa adición a su línea de productos. El recuento de carbohidratos está en el extremo más alto del mercado que otras opciones, pero eso solo disuadirá a aquellos que lo evitan activamente. De lo contrario, es probable que este ganador de masa de alto contenido calórico lo ayude a lograr su objetivo de agregar masa.
Si frecuenta los foros de mensajes de culturismo, no es raro encontrar personas que se burlen de la idea de los ganadores de masa y pregunten: "¿Por qué comprar polvo cuando puedes hacer batidos de avena y deshacerte de todos esos extraños ingredientes de relleno??"Da la casualidad de que Muscle Feast ha hecho precisamente eso. Tiene un Proporción de proteína a carbohidratos de uno a cuatro.
Polvo de avena integral Muscle Feast
Como fuente de proteínas y nutrientes de muy alta calidad, además de una proporción de proteína a carbohidratos de 1: 4 amigable para la masa, esto podría ser un éxito para aquellos que buscan alternativas más "naturales".
Compra AmazonEsto es solo avena en polvo, y tiene una macro división bastante amigable con la masa muscular: 450 calorías brindan aproximadamente 21 gramos de proteína, 81 gramos de carbohidratos y 12 gramos de grasa con 12 gramos de fibra (aproximadamente la mitad de su ingesta diaria).
Mucha gente no sabe que la avena proporciona una proteína de muy alta calidad, no tan alta como el suero, pero tiene un perfil de aminoácidos más completo que el arroz y es rica en aminoácidos esenciales para ayudar a estimular la síntesis de proteínas musculares. Tiene una excelente proporción de proteína a carbohidratos para la masa. Está repleto de fitonutrientes y formas saludables de carbohidratos como el betaglucano, que pueden ayudar con la inmunidad y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. (4) (5)
El único inconveniente real, cuando se usa como un ganador de masa, es que el sabor es un poco aburrido, y toda esa fibra puede ser un poco abundante, incluso cuando se convierte en harina. Pero bueno, ahorra tiempo de preparación y, sin duda, es totalmente natural.
El producto de Muscle Feast es simple y no para aquellos a los que les gustan los batidos complejos. Es solo avena, después de todo. Es posible que desee considerar mezclar esto con leche o cacao en polvo o mantequilla de maní en polvo (o los tres!). La avena es increíblemente saludable y tiene sentido tomar un batido de avena rápido de mezclar después del entrenamiento, especialmente si está tratando de incluir más alimentos integrales en su dieta.
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Los ganadores de masa son un área de suplementación particularmente complicada, ya que los deseos del consumidor pueden ser sorprendentemente variados: ¿están buscando ahorrar dinero en calorías, agregar a su ingesta de nutrientes, encontrar una manera sabrosa de ganar masa?? Intentamos mucho - un lote - de ganadores de masa y trató de sopesar los siguientes criterios al evaluar su valor.
Si estamos mirando un proteína en polvo, Juzgaremos el valor en base a centavos por gramo de proteína, pero los ganadores de masa tienen más que ver con las calorías. Las opciones que hemos cubierto varían de 25 a 85 centavos por cada 100 calorías, y sí, el valor que realmente ofrece el producto depende del resto de estas categorías.
Este es individual. Algunos quieren una dosis de proteínas y carbohidratos después de hacer ejercicio; algunos quieren un poco de proteína y muchos carbohidratos después de un entrenamiento. Las proporciones varían de uno a uno a uno a cinco. Colocamos la proporción en la parte superior de cada selección, para que sepa lo que está mirando.
La investigación indica de manera abrumadora que la cantidad de edulcorantes y sabores artificiales que encontrará en una porción o dos de un suplemento de suero probablemente tenga un efecto negativo en su cuerpo. Si prefiere no arriesgarse, le indicamos si un ganador de masa contiene estos ingredientes.
Eso es vitaminas y minerales. Algunos prefieren un golpe de nutrientes con sus ganadores de masa; para otros, no es una prioridad. Por eso tenemos una categoría para los más nutritivos. No necesariamente la convierte en la "mejor" opción, pero podría convertirla en la mejor opción para usted.
Entonces lata agrega un montón de calorías líquidas y en polvo a su dieta sin ningún problema? Lo útil de los ganadores de masa es que, por lo general, hacen que sea realmente fácil agregar una tonelada de calorías que no son tan abundantes a su dieta.
El principal problema con los ganadores de masa es que es muy fácil sobreestimar sus necesidades calóricas cuando decides agregar masa. Bioquímico Trevor Kashey, Ph.D. le dijo a BarBend:
"Ganar músculo se reduce a proteínas más calorías más sobrecarga progresiva. Sobre el papel, no hay inconvenientes. En realidad, muy pocas personas miden sus calorías con precisión (…) si la idea es ganar peso, está bien. Si la idea es ganar músculo, entonces puede ser engañoso."
En resumen, siempre que esté cumpliendo con su ingesta de micronutrientes, no es un gran problema para la composición corporal si obtiene una cantidad considerable de sus calorías de los ganadores de masa. El problema es que Necesita tener una excelente idea de cuántas calorías debe consumir para ganar el tipo de masa que desea.
No pretendemos que todo el mundo solo quiere ganar músculo en bruto; muchos atletas de fuerza quieren ganar peso y ser fuertes, al diablo con la grasa corporal. Ciertamente, el objetivo de ganar músculo con un mínimo de grasa corporal es omnipresente. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que entre un quinto y medio kilo de músculo por semana es lo más rápido que puede esperar ganar. Calcule sus necesidades de calorías y macro en función de su altura, peso, grasa corporal y nivel de actividad (los dietistas y nutricionistas deportivos son excelentes para ayudar con esto) y use los ganadores de masa con sensatez. Si lo hace, estas pueden ser armas beneficiosas en su arsenal.
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Esta es una de las categorías de suplementos más fácilmente incomprendidas y mal utilizadas, así que siga leyendo antes de hacer clic en el botón "comprar".
Mucha gente piensa: "Quiero ganar masa, así que beberé un ganador de masa."Está bien, pero ¿en qué tipo de excedente de calorías estás? Los expertos tienden a estar de acuerdo en que es poco probable que ganes más de un cuarto a medio por ciento de tu masa corporal en músculo por semana. Eso es quizás 200 calorías adicionales sobre su quema diaria de calorías, más que eso, y probablemente no será el tipo de volumen que desea ganar.
Si desea ganar masa muscular, es probable que trotar varias veces a la semana no produzca el físico que busca. Los levantamientos compuestos pesados y una gran cantidad de entrenamientos centrados en la hipertrofia de altas repeticiones están a la orden del día. Encuentre un programa bien planificado y debidamente periodizado que lo acompañe en su viaje de desarrollo muscular.
La gente tiende a ponerse frenética por más y más calorías, sin importar de dónde vengan. Esto se llama "bulto sucio": mucho helado, olvídate del brócoli porque es demasiado abundante. Sin embargo, sus vitaminas y minerales son fundamentales para su plan de ganancia muscular: el magnesio en las verduras ayuda con la recuperación, la vitamina D ayuda con la salud hormonal, etc. Alcance su ingesta diaria recomendada de todos sus nutrientes.
La mitad de la película clásica de culturismo Hierro de bombeo ¿Arnold Schwarzenegger está tomando siestas?. El sueño ayuda al cuerpo a producir testosterona, hormona del crecimiento y a reducir las hormonas catabólicas como el cortisol. Es una pieza increíblemente importante del rompecabezas.
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El uso estratégico de los mejores ganadores de masa, cuando se implementa con un buen conocimiento de sus necesidades de calorías y micronutrientes, puede reducir el estrés de una dieta alta en calorías y llevar su cuerpo a donde desea que esté. No diremos que sean necesarios para todos y para cualquiera que quiera acumular músculos, pero en un mundo donde todos tienen un trillón de compromisos, todos estamos a favor de hacer los músculos un poco más fáciles.
Legion Atlas es un ganador de masa superior porque además de una buena proporción de proteína a carbohidratos, contiene una amplia variedad de vitaminas y fitonutrientes. Gran parte del contenido de carbohidratos proviene de la harina de avena y la papa (a diferencia del azúcar puro), no tiene ingredientes artificiales y también proporciona muchos ingredientes para suavizar la digestión, como bacterias probióticas y enzimas digestivas.
Si se apega a su objetivo de calorías, se ejercita bien, obtiene la cantidad correcta de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y no se queda corto en sus dosis diarias de vitaminas y minerales, los ganadores de masa pueden ayudarlo para agregar músculo y minimizar la ganancia de grasa. Simplemente agregar muchas calorías sin monitorear su ingesta no es la forma correcta de ganar músculo, pero si sus calorías se marcan, entonces los ganadores de masa por sí solos no causarán problemas. La mayoría de las personas tienen problemas para ganar masa sin ganar alguna grasa, pero si aumenta de grasa, no será por los suplementos. (Será porque sus calorías y su gasto energético total no están perfectamente sincronizados.)
El principal efecto secundario potencial de los ganadores de masa son los problemas digestivos: hinchazón, gases y otros signos de malestar estomacal. Esto no quiere decir que los ganadores de masa causen estos problemas cuando se usan de manera responsable, sino que consumir al azar muchas más calorías de las que el cuerpo está acostumbrado puede afectar el sistema digestivo. Para minimizar estos problemas, solo coma un promedio de 200 calorías sobre su quema diaria de calorías, coma la cantidad correcta de fibra y considere complementar con enzimas digestivas y probióticos.
1. Birt DF y col. Almidón resistente: promesa para mejorar la salud humana. Adv Nutr. 2013 6 de noviembre; 4 (6): 587-601.
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6. Kalman DS y col. Un ensayo prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y de doble sitio de grupos paralelos para evaluar los efectos de un producto a base de Bacillus coagulans sobre los síntomas funcionales de los gases intestinales. BMC Gastroenterol. 18 de noviembre de 2009; 9: 85.
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