Escribir artículos suplementarios es complicado. No importa qué tan bien haga su trabajo simplemente presentando los hechos, siempre habrá quienes lo acusen de simplemente tratar de tomar el dinero que tanto le costó ganar.
Podrías escribir un artículo de entrenamiento estúpido e incluso peligroso y casi nadie se inmutaría, pero escribe el artículo complementario más basado en hechos e inmediatamente serás calificado como un vendido.
Eso es una lástima, pero esta es la verdad indiscutible: una nutrición adecuada para el entrenamiento puede ayudarlo a progresar más rápido. Puede ayudarlo a entrenar más duro, manejar más volumen, disminuir el cortisol, mantener el rendimiento por más tiempo y recuperarse más rápido.
Así que empezaré por darte un resumen rápido de lo que Biotest's Plazma ™ puede hacer por ti, luego te explicaré la ciencia detrás de esto.
En pocas palabras, Plazma ™ puede:
Ahora echemos un vistazo a la ciencia.
El cortisol es un arma de doble filo: es necesario para que su rendimiento sea óptimo durante el entrenamiento, pero una cantidad excesiva puede limitar sus ganancias.
Si la mayoría de nosotros no sufriera ya niveles crónicamente elevados de cortisol, una producción excesiva de cortisol durante el entrenamiento no sería un gran problema. Sería simplemente una señal en su radar diario, una señal que rápidamente se volvería intrascendente una vez finalizado el entrenamiento.
Esa es la razón principal por la que las personas que tienen muy poco estrés en la vida pueden ganar músculo más rápido que las personas que están constantemente bajo presión.
He escrito un artículo completo sobre el cortisol, pero aquí está la versión corta. Primero, lo bueno del cortisol:
Como puede ver, los niveles adecuados de cortisol son necesarios para tener un buen entrenamiento. Pero demasiado puede provocar varios problemas:
Claramente necesitamos equilibrar esta hormona quisquillosa.
Piénselo de esta manera: todo lo que requiera una mayor movilización de energía o más concentración, impulso y agresividad puede aumentar el cortisol. En consecuencia, hay varios factores de entrenamiento que pueden aumentar el cortisol.
Entre ellos se encuentran las demandas neurológicas de un ejercicio, la densidad del entrenamiento (cuanto más cortos son los períodos de descanso, más cortisol se produce) y la competitividad del entrenamiento (una competencia aumenta el cortisol más que un entrenamiento).
Sin embargo, hay dos factores que tienen más impacto que los demás:
Si lleva varios de estos factores a un nivel alto, aumenta el riesgo de producir cortisol en exceso. Si eres alguien que entrena duro en general, significa que necesitarás mantener el volumen más bajo para evitar producir demasiado cortisol.
Esto puede ser limitante porque el volumen es un factor importante en la hipertrofia. Lo que necesitamos es algo que nos permita entrenar realmente duro en nuestros conjuntos de trabajo sin impulsar la producción de cortisol a toda marcha. Eso asegurará el máximo crecimiento. Ahí es donde entra Plazma ™.
La ingesta de carbohidratos antes y durante el entrenamiento puede reducir significativamente los niveles de cortisol al hacer que haya más combustible disponible para las contracciones musculares intensas.
Una de las funciones principales del cortisol es movilizar la energía almacenada, pero si tiene combustible de calidad fácilmente accesible, simplemente no necesita movilizar tanto. Por lo tanto, menos cortisol. Ese es uno de los principales beneficios de Plazma ™: Disminuirá significativamente los niveles de cortisol, lo que le permitirá hacer más volumen sin poner en peligro sus ganancias potenciales.
Esto no solo le permitirá desarrollar más músculo, sino que también disminuirá el riesgo de "fatiga neurológica"."Esto es posible porque está produciendo menos cortisol, lo que significa que también está produciendo menos adrenalina. Si produce menos adrenalina, hay menos riesgo de regular a la baja los receptores adrenérgicos y agotar la noradrenalina y la dopamina.
Ya puedo escuchar a los escépticos: "Solo tomaré dextrosa en polvo básica o incluso un poco de Gatorade."Está bien, Sr. Escéptico, veamos las diferencias entre la dextrina cíclica altamente ramificada (fuente de carbohidratos de Plazma ©) y otros carbohidratos.
Shiraki y col. comparó dextrinas cíclicas altamente ramificadas, o HBCD, tanto con una solución de glucosa como con agua pura. El estudio encontró que el tiempo hasta el agotamiento (intervalos de natación de alta intensidad) fue un 70% más largo con el grupo de HBCD. Claro, los niveles de glucosa en sangre aumentaron significativamente en el grupo de solo glucosa, pero en el cuarto intervalo (de 10), volvieron rápidamente a niveles similares a los del grupo de solo agua.
Si bien el HBCD aumenta la insulina, no la aumenta tanto como otros carbohidratos de rápida absorción. Esa es la principal superpotencia del HBCD: se absorbe rápida y fácilmente, pero no aumenta la insulina, y esto ayuda a mantener un nivel de glucosa en sangre más estable.
Eso te permitirá evitar "fallar" en tus entrenamientos. He visto a muchas personas reportar una caída en la energía y conducir cuando consumen carbohidratos antes del entrenamiento. Es probable que esto se deba a la hipoglucemia reactiva que se produce cuando la combinación de niveles altos de insulina y actividad física elevada conduce a niveles bajos de azúcar en sangre.
Plazma ™, sin embargo, mantiene un nivel estable de azúcar en sangre, de hecho, le brinda lo que Biotest ha acuñado “la bomba reactiva."Es exactamente lo que quieres para poder hacer más volumen y mantener el cortisol más bajo.
Pero creo que escucho la voz del escéptico nuevamente: "Sí, pero ¿la insulina no lleva los aminoácidos a los músculos?? ¿No disminuirá una respuesta de insulina más baja el efecto anabólico de la proteína en Plazma ™??"
Buena pregunta, pero no, no lo hará. Hay dos formas de transportar nutrientes: transporte de nutrientes mediado por insulina y transporte de nutrientes no mediado por insulina. Este último se refiere a los nutrientes que ingresan a las células sin necesidad de insulina.
Son muchos los fenómenos que pueden incrementarlo, y la actividad física es uno de ellos. Podría deberse al efecto de la actividad física en los transportadores de GLUT-4, o al nivel de AMPK que viene con la producción de energía durante un entrenamiento.
Eso significa que las propias contracciones musculares aumentarán la absorción de los nutrientes (aminoácidos, glucosa) en el torrente sanguíneo. Lo que es más interesante es que esto significa que los músculos que se entrenan son los que reciben los nutrientes. (Más sobre esto en un momento.)
El punto es que, incluso con un nivel bajo de insulina (lo cual es bueno), puede administrar fácilmente los nutrientes a los músculos durante su entrenamiento. Compare eso con los carbohidratos regulares de alto índice glucémico, que pueden conducir a un peor rendimiento sin resolver el problema del exceso de cortisol.
Ahora hemos establecido que la ingestión de los carbohidratos adecuados antes y durante el entrenamiento disminuirá los niveles de cortisol y aumentará su capacidad de trabajo y rendimiento con episodios repetidos de esfuerzos de alta intensidad (i.mi. conjuntos).
La fuente de carbohidratos en Plazma ™, HBCD, es el mejor carbohidrato para ese propósito. No es sorprendente que muchas empresas se hayan subido al tren del HBCD, pero aquí está la cuestión: estos productos incluyen solo HBCD o HBCD y aminoácidos esenciales.
Plazma ™, por otro lado, incluye el espectro completo de aminoácidos de dipéptidos y tripéptidos del hidrolizado de caseína. Eso suena a alta tecnología, y lo es, pero realmente lo que debe recordar es que Plazma ™ le brinda todos los aminoácidos de una proteína completa y se absorbe tan rápido como los aminoácidos aislados.
Esto es importante porque el entrenamiento real es el único momento en su vida en el que puede decidir dónde termina la proteína que consume. Debido a la absorción de nutrientes no mediada por insulina de la que hablamos anteriormente, los músculos que trabajan literalmente extraen los nutrientes que están en el torrente sanguíneo cuando entrena.
En circunstancias normales, la proteína ingerida se administra a todas las estructuras de su cuerpo que necesitan aminoácidos para repararse u otras funciones (como desarrollar neurotransmisores y hormonas), pero cuando está entrenando, los aminoácidos en su torrente sanguíneo serán transportados principalmente a tus músculos.
Esa es una oportunidad asombrosa! Estás enviando los bloques de construcción directamente al músculo dañado para que puedan ponerse a trabajar reconstruyéndolo más grande y más fuerte. Esto es mucho más eficiente que simplemente depender de la distribución sistémica.
Muchas empresas intentaron lograr lo mismo agregando aminoácidos esenciales (EAA) o aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) a su producto de HBCD. El problema es que, para maximizar la hipertrofia, consumir los 21 aminoácidos es mucho más efectivo que simplemente ingerir los 9 aminoácidos esenciales o los 3 aminoácidos de cadena ramificada.
Ahora es posible que pueda salirse con la suya comiendo alimentos regulares antes de un entrenamiento. Los alimentos ricos en proteínas pueden funcionar, siempre que los niveles de aminoácidos en sangre se maximicen en el momento exacto en que estás entrenando, lo cual es realmente difícil de lograr porque todos tenemos diferentes ritmos de digestión.
Como tal, es realmente difícil obtener niveles elevados de aminoácidos en sangre en el momento exacto. Oh, es posible, pero en gran medida sería cuestión de suerte.
Y sí, es posible que se salga con la suya simplemente usando una buena proteína de suero de leche. Definitivamente sería mejor que la comida sólida. Pero tenga en cuenta que el suero se absorbe mucho más gradualmente que los dipéptidos y tripéptidos. Una vez más, el momento dependerá en gran medida de la suerte.
Una última palabra para aquellos que piensan que pueden MacGyver su bebida peri-entrenamiento. ¿De verdad cree que ahorrará dinero si tiene que comprar una tarrina de HBCD y una tarrina separada de proteína de suero?? No le costará menos de lo que le costaría comprar Plazma ™, y aún así obtendrá un producto inferior.
Plazma ™ también contiene dos compuestos científicamente probados que aumentan la capacidad de trabajo, la resistencia y la recuperación. La primera es la betaína anhidra. La investigación muestra que la suplementación con este compuesto natural no solo aumenta la resistencia y el volumen de entrenamiento, sino que también aumenta la masa muscular y mejora la composición corporal.
El otro es L-citrulina. Múltiples estudios han demostrado que complementar con este
El aminoácido aumenta la resistencia y reduce el dolor. Un estudio, en particular, mostró que redujo el dolor en un impresionante 40% con respecto al placebo, lo cual es considerable.
Los electrolitos de Plazma ™ también pueden cambiar las reglas del juego. La proporción adecuada de electrolitos obviamente evitará la deshidratación, que podría ser un problema con los entrenamientos de alto volumen, pero también juegan un papel importante en la contracción muscular y la distribución del agua.
Si obtiene suficientes electrolitos, sus músculos se contraerán más fuerte y obtendrá una bomba más grande (más líquido intracelular).
Para hacer una bebida perfecta antes y durante el entrenamiento, necesita los siguientes elementos:
Aparte de Plazma ™, no hay otro producto en el mercado que ofrezca todo eso. Es tan simple como eso.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.