Para muchas personas, su consumo diario promedio de calcio de los alimentos y bebidas es a menudo menor que la ingesta recomendada. (1) Para aquellos con necesidades de salud ósea más agudas, los suplementos de calcio pueden ser una forma fácil de aumentar la cantidad de calcio que se consume a diario. Hay muchos productos que se crean a partir de diferentes tipos de calcio, muchos se fabrican con diferentes minerales y algunos ni siquiera son píldoras.
Para determinar qué tipo de suplemento de calcio es el adecuado para usted, revisamos las principales opciones disponibles para los compradores y elegimos cuáles creemos que son las mejores opciones en polvo, cápsulas blandas y gomitas.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados al diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos. Las necesidades individuales de vitaminas y minerales variarán.
Muchas píldoras y suplementos que los clientes encuentran tienen tabletas voluminosas, redondas o gruesas que son difíciles de tragar para algunos. La forma de tableta delgada de estas píldoras está diseñada para ayudar a que los suplementos bajen fácilmente cada vez. New Chapter utiliza vitamina D3 y vitamina K2 para ayudar a su cuerpo a absorber calcio de manera eficiente y dirigirlo a sus huesos.
Suplemento de calcio de nuevo capítulo
Este suplemento de calcio es una fuente vegetal de 770 miligramos de calcio. También aporta 45 microgramos de vitamina K2 y se fermenta con 1000 UI de vitamina D3.
Compra AmazonMuchos suplementos de calcio en el mercado obtienen su calcio de la roca, específicamente piedra caliza, creando una arquitectura molecular plana que carece de otros nutrientes. El nuevo capítulo extrae calcio de fuentes vegetales, lo que permite que otras vitaminas se combinen con el calcio en una estructura de panal natural. Esto es ideal para aquellos que esperan beneficiarse de vitaminas clave adicionales y oligoelementos como el magnesio.
Si bien es posible que quienes estén acostumbrados a los suplementos no lo piensen dos veces sobre la dosis indicada, muchos no estarán acostumbrados a tomar pastillas durante el día; se recomienda una pastilla durante el almuerzo y dos durante la cena. Debido a la naturaleza febril del calcio y al diseño delgado de los suplementos, puede haber algunas píldoras rotas en el frasco antes de abrirlo. Es posible que los usuarios deban combinar dos mitades para completar la dosis sugerida, aunque esto no debería ser un problema si sus vitaminas están estacionarias en un solo lugar (los viajeros deben tener cuidado).
Aparte de eso, estas son una excelente opción si desea específicamente un suplemento de calcio en forma de píldora y es la mejor opción en general.
[Relacionado: Los mejores tipos de suplementos para el rendimiento, la pérdida de peso y la salud]
BulkSupplements suele ser bastante amigable con las billeteras de los clientes, y este producto no es una excepción. Cada sobre contiene 80 porciones, cada una de las cuales proporciona 500 miligramos de calcio en forma de carbonato de calcio. Para aquellos curiosos sobre la química de un carbonato, es un ion que consta de un átomo de carbono y tres átomos de oxígeno.
Suplementos a granel de carbonato de calcio
Cada porción de 1,250 miligramos de este carbonato de calcio proporciona 500 miligramos de calcio que está libre de levadura, soja, gluten, azúcar y lácteos. Cada bolsa contiene 80 porciones y no contiene otros ingredientes.
Comprar complementos a granel[Relacionado: La mejor calculadora de macros para rastrear la ganancia muscular y la pérdida de grasa]
Cada una de las 42 porciones por sobre de este suplemento de citrato de calcio (ácido orgánico) proporciona 570 miligramos de calcio. El producto no contiene levadura, soja, gluten, lácteos, azúcar agregada ni ingredientes adicionales. Este producto se produce según los estándares certificados de Buenas Prácticas de Fabricación (cGMP) y ha sido probado por terceros para determinar su pureza.
BulkSupplements Citrato de calcio
Cada sobre contiene 42 porciones de 2380 miligramos, cada una de las cuales proporciona 570 miligramos de calcio (44 por ciento del valor diario recomendado). Este producto no contiene soja, gluten, lácteos, levadura ni azúcar agregada.
Comprar complementos a granel[Relacionado: Nutrición para aumentar el volumen: 10 consejos para la ganancia muscular inteligente]
Este suplemento solo contiene calcio y vitamina D3 como ingredientes clave. Muchos otros suplementos, ya sean de calcio o no, incluirán varias vitaminas o minerales más. Esta es una de las tabletas de calcio más económicas disponibles en el mercado, pero cada botella contiene la friolera de 220 píldoras. Cuando se trata de un simple suplemento de calcio con solo vitamina D agregada, esta es una excelente opción.
Nature Made Tabletas de calcio de 600 mg con vitamina D
Cada una de estas botellas proporciona 100 cápsulas blandas que cada paquete de 600 miligramos de calcio y 400 UI de vitamina D3. Contiene soja y sus ingredientes incluyen gelatina, aceite de soja y cera de abejas blanca.
Compra Amazon[Relacionado: Ayuno intermitente 101: una guía de beneficios, aumento de masa muscular y más]
Si bien las píldoras de calcio tradicionales pueden levantar una ceja debido a su olor único, estas gomitas masticables tienen un aroma razonablemente agradable y saben como uno esperaría que saboreen las gomitas normales. Estas son una opción potencialmente excelente para aquellos que no se sienten cómodos tragando píldoras y / o no les gusta mezclar polvos en sus bebidas para consumir sus suplementos.
Vitaminas en gomitas de suplemento de calcio Vitafusion
Cada porción de dos gomitas proporciona 500 miligramos de calcio y 1000 UI de vitamina D3 junto con cinco gramos de azúcar. Los ingredientes incluyen jarabe de glucosa y gelatina.
Compra AmazonAlgunos fabricantes evitan las gomitas porque las vitaminas y los minerales no se absorben tan fácilmente como en forma de píldora. Afortunadamente, los suplementos gomosos de Vitafusion tienen la bioequivalencia de las píldoras estándar para absorber ingredientes clave con ensayos clínicos que lo respalden.
La principal desventaja de tomar gomitas en lugar de píldoras es el azúcar agregada que se requiere para obtener las vitaminas en forma de gomitas. Si el azúcar no es un rechazo, entonces la etiqueta de precio podría incentivarlo para que se mueva a la parte superior de su lista de consideración, ya que cada paquete viene con 100 gomitas.
[Relacionados: ¿Podría el bicarbonato de sodio ser el mejor suplemento de entrenamiento que nunca ha probado??]
Agregar un suplemento a su rutina diaria puede requerir un ajuste. Dadas las frecuencias de servicio requeridas por algunos suplementos de calcio, los clientes deben encontrar la versión de calcio que mejor se adapte a su estilo de vida. Usamos varios criterios para evaluar qué tipo de suplemento de calcio podría ser adecuado para usted. Estas son las categorías que usamos para juzgar estos productos:
Los suplementos de calcio se pueden diseñar para que adopten varias formas y formas diferentes. Según el tipo de calcio del que se formaron, algunos suplementos deben estar en forma de píldora más grande, lo que podría ser difícil de tragar para algunos. Sin embargo, estos tipos de productos tienden a tener mayores cantidades de calcio por porción. Algunas versiones de cápsulas blandas de suplementos de calcio son más fáciles de ingerir, al igual que las gomitas de calcio. Si tiene dificultades para tragar píldoras duras, o incluso cualquier tipo de píldora, tal vez una cápsula blanda o gominola sea el camino a seguir.
Muchos suplementos diferentes, ya sean de calcio u otras vitaminas o minerales cruciales, por lo general tienen varios otros ingredientes que ayudan a que el cuerpo absorba la vitamina o mineral clave o incluso tienen otros beneficios para la salud no relacionados. Busque suplementos de calcio que tengan vitamina D3 o vitamina K2, ya que ambos pueden ayudar al proceso de absorción del calcio del cuerpo. Algunos suplementos de calcio están diseñados para emparejar el calcio con otros minerales, como el magnesio.
Los suplementos de calcio están disponibles a una amplia gama de costos. Algunos productos se simplifican para que solo contengan una porción de calcio con vitamina D para ayudar con la absorción. Los productos que tienen un mayor contenido de calcio también pueden ser más caros. Preste atención a la cantidad de calcio por pastilla ya que, a menudo, un frasco tendrá muchas pastillas por paquete combinadas con una porción de dos o tres. Estas botellas pueden agotarse rápidamente, aunque pueden parecer un mejor valor a primera vista.
Los suplementos de calcio que forman parte de un sabor gomoso son muy diferentes a los suplementos de calcio en forma de píldora. Los suplementos de calcio en forma de píldora pueden tener un olor a pescado o un olor neutro, aunque no aromático. Las cápsulas blandas que contienen pequeños trozos de suplementos de calcio rodeados por la capa exterior a menudo no tienen el mismo sabor, regusto u olor que las píldoras de suplementos de calcio simples. Aquellos que tienen más dificultad para tragar pastillas o saborear medicamentos pueden optar por una gomita o una cápsula blanda.
[Relacionado: IIFYM (si se adapta a sus macros): su guía definitiva para esta dieta]
Algunos suplementos de calcio tienen la mitad del valor diario recomendado, mientras que otros pueden tener el 100 por ciento, si no más. Dependiendo de sus necesidades de salud, es posible que necesite más del valor diario recomendado, una cantidad que generalmente se aplica a una amplia gama de personas. Si consume una dieta rica en calcio, eso puede influir en la cantidad de calcio que debe tomar en forma de suplemento. Hable con su médico o profesional médico si tiene alguna pregunta sobre sus necesidades personales de calcio.
Es posible que algunos clientes solo busquen comenzar a tomar calcio como una forma integral de mejorar su bienestar personal. Si no le importa tragar píldoras grandes o tener que tomar varias píldoras al día, entonces la mayoría de los suplementos de calcio en el mercado serán suficientes y no dañarán demasiado su billetera.
A algunas personas no les resulta fácil tragar pastillas grandes, especialmente si el tamaño de las porciones es de dos pastillas más. Hay opciones para personas como esta, como las gomitas de suplemento de calcio o las cápsulas blandas, que son más flexibles y se pueden tragar con mayor facilidad. Si no está acostumbrado a tomar pastillas más grandes, esto no debería ser una preocupación demasiado grande para usted.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.