Una vez que un suplemento atlético de nicho, los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) han explotado en popularidad como un medio para mejorar la retención muscular, la pérdida de grasa, la resistencia y la concentración durante los entrenamientos. Hoy en día, cientos de BCAA diferentes en el mercado incluyen estimulantes, adaptógenos, micronutrientes y extractos para que se destaquen entre la multitud. Nuestro objetivo aquí es ayudarlo a encontrar los mejores suplementos de BCAA para ganar músculo, para personas que hacen dieta ceto, para perder peso y mucho más.
No es raro ver BCAA empaquetados con otros suplementos como cafeína, glutamina, taurina, beta-alanina, malato de citrulina y otros ingredientes que pueden beneficiar el rendimiento del entrenamiento. En este artículo, hemos tenido en cuenta los BCAA, los componentes adicionales, el precio y el sabor a la hora de decidir la mejor marca en función de su objetivo.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados al diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos.
Una fórmula de BCAA con cero sabores artificiales no deseados, solo los ingredientes esenciales, y eso es vegano, es lo que decidimos ser el mejor
Un polvo raro de BCAA que es apto para veganos y viene con algunas adiciones bienvenidas como agua de coco en polvo y glutamina adicional, Transparent Labs ha creado un suplemento simple que marcará muchas casillas imprescindibles para los consumidores. Tiene ocho gramos de BCAA de calidad, con cinco gramos de glutamina también. También está libre de sabores, colores, ingredientes y conservantes artificiales.
Transparente Labs BCAA Glutamina Transparente Labs BCAA GlutaminaEste suplemento de glutamina no contiene gluten, no contiene OMG y no contiene conservantes artificiales. Cada envase proporciona 30 porciones que contienen 5000 miligramos de L-glutamina y 1,535 miligramos de vitamina C.
Comprar laboratorios transparentesNo es demasiado complicado, pero es atractivo para muchos: Transparent Labs ha creado un suplemento de BCAA que obtiene muchos puntos por cumplir bien con los conceptos básicos.
Aunque los BCCA a menudo se consideran un suplemento de recuperación, existen algunas variedades que pueden ayudar a facilitar un gran entrenamiento cuando se toman durante el entrenamiento.
La fórmula In-Kaged de KAGED MUSCLE es solo esa elección. Además de contener cinco gramos de tres BCAA esenciales (leucina, isoleucina y valina), también tiene una matriz de "bomba" y "enfoque". Las instalaciones anteriores mejoraron el flujo sanguíneo a los músculos, con la ayuda de l-citrulina y beta-alanina, para garantizar que sus músculos reciban más sangre rica en oxígeno (esto ayuda con la recuperación muscular). La matriz de enfoque incluye cafeína (124 mg) y l-triosina y taurina para garantizar que esté marcado y listo para trabajar duro.
Lo mejor para intraentrenamiento KAGED MUSCLE In-Kaged MÚSCULO KAGED In-KagedUn producto de BCAA que está bien dosificado en ingredientes relacionados con el flujo sanguíneo y el enfoque, lo que lo convierte en una excelente opción para beber durante su entrenamiento.
Tienda KAGED MUSCLELos atletas que necesitan rendir a niveles altos pueden beneficiarse de esta fórmula de BCAA marcada para el rendimiento dentro del entrenamiento.
En su lugar, tomar sus BCAA en forma de píldora tiene muchos beneficios: puede llevarlos al gimnasio o de viaje, lo cual es genial si pasa largos períodos entre comidas, como lo hace cuando está fuera. y sobre.
Estas son nuestras píldoras favoritas de aminoácidos de cadena ramificada. Estos son extremadamente sencillos, con muy pocos ingredientes agregados y la proporción 2: 1: 1 que muchos clientes buscan en su suplemento de BCAA. Los BCAA de Performance Lab son fermentados y aptos para veganos.
Mejor laboratorio de rendimiento de píldoras BCAA BCAA Laboratorio de rendimiento BCAAUn suplemento de BCAA increíblemente sencillo en la proporción 2: 1: 1 que muchos atletas buscan. Los BCAA son aptos para veganos y están en forma de cápsulas.
Laboratorio de rendimiento de la tiendaLas cápsulas son una forma ingeniosa de obtener sus BCAA sobre la marcha, sin una botella agitadora, y todo está medido con precisión para facilitar la dosificación. Cuando no tenga ganas de beber agua azucarada, esta es una forma rápida y conveniente de aumentar su leucina.
Para los que comen a base de plantas, es importante saber que lo que está tomando no contiene ningún producto animal.
KAGED MUSCLE no utiliza ningún producto animal ni colorantes ni aromatizantes artificiales en su fórmula de BCAA. También está certificado por el Grupo de Control de Sustancias Prohibidas (BSCG), el estándar para la certificación de suplementos. Cada porción ofrece hasta 50 calorías, un gramo de carbohidratos y una proporción de 2: 1: 1 de l-leucina, l-isoleucina y l-valina (cinco gramos en total).
Lo mejor para veganos KAGED MUSCLE In-Kaged MÚSCULO KAGED In-KagedLa fórmula vegana de KAGED MUSCLE hace que esta sea una excelente opción de BCAA para personas que hacen dieta vegana y vegetariana.
Tienda KAGED MUSCLEKAGED MUSCLE ha elaborado un suplemento de BCAA de calidad que también es apto para veganos.
Si su objetivo es el crecimiento muscular, entonces su principal preocupación debe ser consumir suficientes calorías y macronutrientes a lo largo del día. (Aquí hay una calculadora para eso.) Pero cuando se trata de BCAA, es posible que desee algo que respalde el rendimiento en el gimnasio y ofrezca ingredientes óptimos de BCAA.
Algunos suplementos de BCAA son solo eso: un producto que ofrece solo aminoácidos de cadena ramificada. Eso está bien, pero si está buscando desarrollar músculo, entonces necesita un suplemento que lo ayude a hacerlo. Lo que hace a In-Kaged esa fórmula es su fórmula de enfoque y flujo sanguíneo para ayudarlo a sentirse y desempeñarse mejor en el gimnasio al mismo tiempo que inicia el proceso de recuperación.
Lo mejor para la ganancia muscular KAGED MUSCLE In-Kaged MÚSCULO KAGED In-KagedBuscando aumentar de tamaño? El aumento del flujo sanguíneo y la concentración que obtiene de In-Kaged le permite trabajar más duro en el gimnasio para obtener más músculo.
Tienda KAGED MUSCLEOptimice la forma en que construye músculo tomando un suplemento de BCAA como In-Kaged que está diseñado para ayudar en el proceso.
Esta selección es un gran todoterreno si desea un suplemento eficaz que contenga lo que dice y no tenga muchas campanas y silbidos innecesarios.
Este polvo de BCAA económico está repleto de útiles extras, como glutamina, electrolitos, malato de citrulina y vitamina B6, que pueden ayudarlo a realizar algunas repeticiones adicionales. También está disponible en muchas opciones de sabor y no contiene estimulantes. Dicho esto, este producto no está certificado como libre de sustancias prohibidas y la alta ingesta de sodio, que es parte de la fórmula de electrolitos, podría ser un desaliento para algunas personas.
Lo mejor para electrolitos Scivation Xtend BCAA Scivation Xtend BCAA
La fórmula de BCAA de Sciavtion ofrece una mezcla específica de electrolitos, con sodio y potasio, para garantizar que esté adecuadamente hidratado y alimentado para las sesiones de entrenamiento más duras.
Tienda ScivationCon su gran tamaño de porción, electrolitos adicionales y una variedad de sabores, Xtend merece su lugar.
Muchos toman BCAA para ayudar a preservar los músculos cuando tienen un déficit de calorías, y algunos productos incluso agregan ingredientes adicionales relacionados con la pérdida de peso.
Descargo de responsabilidad: tenga en cuenta que ninguno de estos productos se describe a sí mismo como un suplemento para bajar de peso y no debe tomarse como tal. Consulte con un profesional médico antes de comenzar cualquier protocolo de pérdida de peso.
IdealLean BCAA para mujeres tenía los ingredientes de pérdida de peso más dedicados. Esto incluye evodiamina, un extracto de bayas que se ha relacionado con la pérdida de grasa en estudios con roedores; extracto de te verde; y CLA, un tipo de grasa que puede ayudar a controlar el peso. Tenga en cuenta que estos ingredientes están presentes en cantidades relativamente pequeñas, pero puede haber algún efecto.
Lo mejor para bajar de peso BCAA IdealLean para mujeres IdealLean BCAA para mujeresEste suplemento proporciona más de cinco gramos de BCAA en una proporción de 2: 1: 1 para ayudarlo a retener el músculo durante un corte.
Compra IdeaLeanLa pérdida de peso se trata de sus calorías, no de sus suplementos, pero IdealLean ha elaborado un impresionante suplemento de BCAA que puede ser más útil para perder peso que otros.
Las dietas cetogénicas son ultra bajas en carbohidratos y, a menudo, relativamente bajas en proteínas, por lo que hay muchos suplementos con aminoácidos de cadena ramificada para ayudar a retener el músculo.
Cellucor Alpha Amino es nuestra mejor opción para personas con una dieta cetogénica. Tiene muy pocas calorías y nada de carbohidratos, por lo que hay poco riesgo de que te saque de la cetosis y también es bastante alto en magnesio, sodio y potasio, minerales que generalmente se recomiendan como suplementos importantes para las personas que siguen la dieta alta en grasas.
Lo mejor para personas que hacen dieta Keto Cellucor Alpha Amino Cellucor Alpha Amino
Con cero gramos de azúcar, esta es una fórmula ideal para cualquier persona que siga la dieta cetogénica baja en carbohidratos y alta en grasas. También contiene 750 mg de creatina HCL para mejorar el rendimiento en el gimnasio.
Tienda CellucorLos BCAA son particularmente populares entre quienes limitan su ingesta de proteínas. Si encuentra que sus comidas altas en grasas carecen de proteínas, los BCAA podrían ser una buena adición a su dieta.
Hay varios elementos que analizamos, y docenas de productos, para estar en esta lista de los mejores BCAA. Aquí está nuestra lista que revisamos cada vez que evaluamos la eficacia de un suplemento.
La formulación estándar de estos productos es de dos o tres gramos de leucina por cada gramo de isoleucina y valina. Aunque algunos productos tienen muchas veces más leucina, esto no ha demostrado ser más exitoso que las proporciones "clásicas".
Además de los BCAA, muchos productos, incluida nuestra selección número uno, incluyen ayudas o ingredientes ergogénicos relacionados con un rendimiento mejorado. Estos incluyen citrulina (relacionada con la mejora de la circulación), beta-alanina (resistencia) y cafeína (poder explosivo).
Algunos de los productos de BCAA que destacamos se deben a que incluyen ingredientes adicionales que pueden ejercer efectos lipolíticos o "quemagrasas". Estos incluyen ácido linoleico conjugado, extracto de té verde y evodiamina. La pérdida de grasa se trata casi exclusivamente de la cantidad de calorías que quema en un día. Aún así, algunas investigaciones limitadas han sugerido que ingredientes como estos pueden ayudar a descomponer los ácidos grasos, particularmente durante el ejercicio.
Muchos BCAA incluyen vitamina B6 adicional, que puede ayudar con la retención muscular y que el cuerpo parece perder durante el ejercicio intenso. Pero muchos otros tienen otras vitaminas B además de otros micronutrientes: la vitamina C puede ayudar a limitar el daño oxidativo durante el ejercicio y el sodio puede ayudar con la hidratación.
Un BCAA a buen precio cuesta aproximadamente 12 centavos por gramo de BCAA. Si un producto cuesta significativamente más, como IdealLean, solo estaría en la lista si tuviera aditivos que justificaran el precio.
Es posible que haya escuchado que los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, pero no todos son iguales. Los tres aminoácidos proteinogénicos de cadena ramificada, es decir, BCAA que se incorporan a las proteínas durante la traducción, son leucina, isoleucina y valina.
Alguna evidencia sugiere que la suplementación con BCAA puros puede afectar positivamente los entrenamientos, principalmente si hace ejercicio con el estómago vacío o si no ha comido muchas proteínas durante el día. Esto se debe a que pueden promover la síntesis de proteínas musculares y, al prevenir una disminución sérica de BCAA (que ocurre durante el ejercicio), pueden ayudar a prevenir la fatiga. (1) (2) (3) Incluso se han relacionado con una mayor pérdida de grasa y tiempos de reacción más rápidos. (4)
Tenga en cuenta que si su prioridad es la masa muscular, aún necesita comer suficientes calorías y proteínas, dormir lo suficiente, comer los micronutrientes adecuados, etc. No obstante, en los días en los que no ha alcanzado todos los objetivos de macronutrientes, muchos atletas encuentran útiles los BCAA.
Sabemos que los suplementos, en particular los como estos, pueden involucrar mucha jerga y ser difíciles de entender para la persona promedio. Analicemos lo que es más probable que vea en la etiqueta de sus ingredientes, comenzando con los tres aminoácidos de cadena ramificada.
Quizás el más preciado de todos los aminoácidos, la leucina tiene el vínculo más cercano con el aumento de la síntesis de proteínas musculares. Si bien sus calorías totales son esenciales para el crecimiento muscular y la retención muscular, la síntesis de proteínas musculares es una parte vital del rompecabezas.
Utilizado en la biosíntesis de proteínas, este aminoácido de cadena ramificada puede prevenir la degradación muscular y promover la quema de grasa.
Otro aminoácido esencial, la valina, tiene algunos vínculos con la resistencia y la concentración. Curiosamente, suponga que tiene dificultades para digerirlo y hay más en la sangre. En ese caso, esto se considera un signo de resistencia a la insulina, un factor de riesgo para la diabetes y otras afecciones.
Luego están estos otros aminoácidos que no son BCAA, pero que a menudo los acompañan en los suplementos:
Un aminoácido condicionalmente esencial (recuerde que los aminoácidos son componentes básicos de las proteínas), la glutamina es enormemente popular en los suplementos porque tiene algunos vínculos con la ganancia de músculo. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones solo han visto esto entre personas cuyos cuerpos están en trauma, como víctimas de quemaduras o heridas por arma blanca; no se ha traducido en ganancias para los asistentes al gimnasio.
Una adición omnipresente a los entrenamientos previos, de uno y medio a cuatro gramos de la sustancia ha demostrado mejorar la resistencia y posiblemente la hipertrofia. Es posible que también tenga algunos efectos anti-envejecimiento, ya que aumenta la cantidad de carnosina, un antioxidante, en el cuerpo.
Un aminoácido que prevalece en las sandías (junto con las legumbres y las vísceras), la citrulina parece mejorar el metabolismo del óxido nítrico, lo que conduce a una mejor circulación y flujo sanguíneo. En los entrenamientos, esto significa una mejor resistencia y producción de potencia. También es común en los suplementos para la disfunción eréctil.
Este aminoácido puede reducir el daño muscular causado por el ejercicio de alta intensidad. También tiene vínculos con la longevidad, ya que puede mejorar la función mitocondrial y podría ayudar a retener la masa muscular magra y mejorar la producción aeróbica.
Esta vitamina puede reducir el daño celular que se produce durante el ejercicio.
Se cree que la gran cantidad de vitaminas B aumenta la energía, pero sin nerviosismo ni pérdida de sueño no deseada.
Si este es un suplemento nuevo para usted o incluso si no lo es, hay información que debe conocer antes de continuar y agregarla a su régimen diario. Siga leyendo para conocer algunos consejos profesionales sobre la ingesta de BCAA.
Muchos toman suplementos como BCAA y quemadores de grasa porque escuchan que ayudan con la pérdida de peso y el aumento de masa muscular. Los BCAA pueden ayudarlo a retener músculo, pero es esencial tener en cuenta que la pérdida de peso solo ocurre si tiene un déficit de calorías. Los BCAA pueden ayudar con los niveles de energía y hacer que sea más fácil y productivo hacer ejercicio con el estómago vacío, pero el total de calorías será lo que haga o rompa la pérdida de grasa.
Los BCAA no son necesario si tiene una ingesta suficiente de proteínas. Aún así, a menudo se usan como suplementos para estimular la síntesis de proteínas musculares entre comidas o mejorar el rendimiento y retener los músculos cuando se ejercita con el estómago vacío. Si consume comidas macro-amigables a lo largo del día, es posible que estos suplementos no sean necesarios.
Siempre hable con su médico antes de emprender un nuevo régimen de suplementos.
Probamos docenas de suplementos de aminoácidos de cadena ramificada al armar esta lista: ponderando el precio, el sabor, los ingredientes y la efectividad junto con muchos otros factores. Mucha gente tiene diferentes ideas sobre lo que constituye un suplemento de "calidad", pero creemos que hemos elaborado la guía más completa para ayudarle a elegir el suplemento de BCAA perfecto para sus objetivos.
Significa aminoácido de cadena ramificada. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y los aminoácidos de cadena ramificada son los más estrechamente asociados con la síntesis de proteínas musculares, el proceso mediante el cual se produce la proteína para reparar y retener el músculo.
La evidencia sugiere que los BCAA pueden ayudar a retener los músculos y mejorar el rendimiento del entrenamiento, particularmente si hace ejercicio con el estómago vacío o si no ha comido muchas proteínas últimamente. Al prevenir la disminución sérica de BCAA, también pueden ayudar a reducir la fatiga y el dolor muscular durante los entrenamientos.
Probablemente no, siempre que coma muchas proteínas y calorías a lo largo del día. Si ese es el caso, tomar BCAA adicionales alrededor de un entrenamiento probablemente no resultará en muchos beneficios adicionales. Donde los BCAA parecen tener más uso es cuando el atleta hace ejercicio con el estómago vacío, no come mucha proteína de calidad con una comida o quiere retener su músculo durante un ayuno o durante un período prolongado sin proteína. Si pertenece a esas categorías, los BCAA pueden ser útiles.
Usualmente no. La mayoría de los BCAA están hechos de cabello o plumas. Sin embargo, si busca marcas con BCAA fermentados, como KAGED MUSCLE, puede estar seguro de que es apto para veganos.
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