Los mejores suplementos de BCAA para la ganancia muscular, ceto y más

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Thomas Jones
Los mejores suplementos de BCAA para la ganancia muscular, ceto y más

Una vez que un suplemento atlético de nicho, los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) han explotado en popularidad como un medio para mejorar la retención muscular, la pérdida de grasa, la resistencia y la concentración durante los entrenamientos. Hoy en día, cientos de BCAA diferentes en el mercado incluyen estimulantes, adaptógenos, micronutrientes y extractos para que se destaquen entre la multitud. Nuestro objetivo aquí es ayudarlo a encontrar los mejores suplementos de BCAA para ganar músculo, para personas que hacen dieta ceto, para perder peso y mucho más.

No es raro ver BCAA empaquetados con otros suplementos como cafeína, glutamina, taurina, beta-alanina, malato de citrulina y otros ingredientes que pueden beneficiar el rendimiento del entrenamiento. En este artículo, hemos tenido en cuenta los BCAA, los componentes adicionales, el precio y el sabor a la hora de decidir la mejor marca en función de su objetivo.

Los mejores suplementos de BCAA

  • Mejor polvo de BCAA en general: Glutamina de BCAA de Transparent Labs
  • Los mejores BCAA intraentrenamiento: KAGED MUSCLE In-Kaged
  • Las mejores píldoras de BCAA: Performance Lab BCAA
  • Los mejores BCAA veganos: KAGED MUSCLE In-Kaged
  • Los mejores BCAA para la ganancia muscular: KAGED MUSCLE In-Kaged
  • Los mejores BCAA con electrolitos: Scivation Xtend
  • Los mejores BCAA para bajar de peso: IdealLean BCAA
  • Los mejores BCAA para personas que hacen dieta cetogénica: Cellucor Alpha Amino

Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados al diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos.

Mejor polvo de BCAA en general

Una fórmula de BCAA con cero sabores artificiales no deseados, solo los ingredientes esenciales, y eso es vegano, es lo que decidimos ser el mejor

Transparente Labs BCAA Glutamina

Un polvo raro de BCAA que es apto para veganos y viene con algunas adiciones bienvenidas como agua de coco en polvo y glutamina adicional, Transparent Labs ha creado un suplemento simple que marcará muchas casillas imprescindibles para los consumidores. Tiene ocho gramos de BCAA de calidad, con cinco gramos de glutamina también. También está libre de sabores, colores, ingredientes y conservantes artificiales.

Transparente Labs BCAA Glutamina
Transparente Labs BCAA Glutamina

Este suplemento de glutamina no contiene gluten, no contiene OMG y no contiene conservantes artificiales. Cada envase proporciona 30 porciones que contienen 5000 miligramos de L-glutamina y 1,535 miligramos de vitamina C.

Comprar laboratorios transparentes

¿Quién debería comprar glutamina BCAA de Transparent Labs?

  • Atletas que buscan un suplemento vegano de BCAA de calidad. Este contiene ocho gramos de BCAAS, cinco gramos de glutamina, agua de coco en polvo y ácido cítrico.
  • Levantadores que desean un suplemento sin sabores, colorantes, ingredientes ni conservantes artificiales. La fórmula de Transparent Labs no tiene ninguno de estos extras.
  • Veganos y vegetarianos. El producto BCAA de Transparent Labs es apto para veganos.

¿Quién no debería comprar glutamina BCAA de Transparent Labs?

  • BCAA Glutamine tiene algunas adiciones sólidas, pero si está buscando un suplemento con una tonelada de vitaminas y electrolitos adicionales, otras opciones pueden ser más atractivas
  • Personas que desean un suplemento de sabor muy dulce independientemente del sabor. Este sabe un poco aburrido.

No es demasiado complicado, pero es atractivo para muchos: Transparent Labs ha creado un suplemento de BCAA que obtiene muchos puntos por cumplir bien con los conceptos básicos.

Los mejores BCAA intraentrenamiento

Aunque los BCCA a menudo se consideran un suplemento de recuperación, existen algunas variedades que pueden ayudar a facilitar un gran entrenamiento cuando se toman durante el entrenamiento.

MÚSCULO KAGED In-Kaged

La fórmula In-Kaged de KAGED MUSCLE es solo esa elección. Además de contener cinco gramos de tres BCAA esenciales (leucina, isoleucina y valina), también tiene una matriz de "bomba" y "enfoque". Las instalaciones anteriores mejoraron el flujo sanguíneo a los músculos, con la ayuda de l-citrulina y beta-alanina, para garantizar que sus músculos reciban más sangre rica en oxígeno (esto ayuda con la recuperación muscular). La matriz de enfoque incluye cafeína (124 mg) y l-triosina y taurina para garantizar que esté marcado y listo para trabajar duro.

Lo mejor para intraentrenamiento KAGED MUSCLE In-Kaged
MÚSCULO KAGED In-Kaged

Un producto de BCAA que está bien dosificado en ingredientes relacionados con el flujo sanguíneo y el enfoque, lo que lo convierte en una excelente opción para beber durante su entrenamiento. 

Tienda KAGED MUSCLE

Quién debería comprar MÚSCULO KAGED In-Kaged

  • Atletas que buscan un suplemento de BCAA para tomar durante su entrenamiento.
  • Cualquiera que quiera cafeína en su suplemento de BCAA. Este tiene 124 mg, que equivale aproximadamente a una taza y media del valor de un café.

Quién no debería comprar MÚSCULO KAGED In-Kaged

  • Cualquiera que tome BCAA con frecuencia. Esta fórmula viene en envases de 20 porciones, por lo que tendrá que reabastecerse con frecuencia.

Los atletas que necesitan rendir a niveles altos pueden beneficiarse de esta fórmula de BCAA marcada para el rendimiento dentro del entrenamiento.

Las mejores píldoras de BCAA

En su lugar, tomar sus BCAA en forma de píldora tiene muchos beneficios: puede llevarlos al gimnasio o de viaje, lo cual es genial si pasa largos períodos entre comidas, como lo hace cuando está fuera. y sobre.

Laboratorio de rendimiento BCAA

Estas son nuestras píldoras favoritas de aminoácidos de cadena ramificada. Estos son extremadamente sencillos, con muy pocos ingredientes agregados y la proporción 2: 1: 1 que muchos clientes buscan en su suplemento de BCAA. Los BCAA de Performance Lab son fermentados y aptos para veganos.

Mejor laboratorio de rendimiento de píldoras BCAA BCAA
Laboratorio de rendimiento BCAA

Un suplemento de BCAA increíblemente sencillo en la proporción 2: 1: 1 que muchos atletas buscan. Los BCAA son aptos para veganos y están en forma de cápsulas.

Laboratorio de rendimiento de la tienda

Quién debería comprar Laboratorio de rendimiento BCAA

  • Viajeros. Si está en un viaje largo y las comidas en el avión o los refrigerios en las paradas de camiones no le brindan la leucina que necesita, las píldoras de BCAA en su mochila pueden ser útiles.
  • Cualquiera a quien no le guste llevar una botella de licuado.
  • Personas que desean un suplemento de BCAA apto para veganos.
  • Cualquiera que quiera evitar los edulcorantes artificiales tan comunes en estos productos.

¿Quién no debería comprar Performance Lab BCAA?

  • Personas que buscan obtener los BCAA más baratos posibles: estos no siempre son de mejor valor que el polvo viejo.
  • Cualquiera que no quiera tomar seis píldoras a la vez por una dosis de tres gramos (más para alcanzar una dosis de 10 gramos).

Las cápsulas son una forma ingeniosa de obtener sus BCAA sobre la marcha, sin una botella agitadora, y todo está medido con precisión para facilitar la dosificación. Cuando no tenga ganas de beber agua azucarada, esta es una forma rápida y conveniente de aumentar su leucina.

Los mejores BCAA veganos

Para los que comen a base de plantas, es importante saber que lo que está tomando no contiene ningún producto animal.

MÚSCULO KAGED In-Kaged

KAGED MUSCLE no utiliza ningún producto animal ni colorantes ni aromatizantes artificiales en su fórmula de BCAA. También está certificado por el Grupo de Control de Sustancias Prohibidas (BSCG), el estándar para la certificación de suplementos. Cada porción ofrece hasta 50 calorías, un gramo de carbohidratos y una proporción de 2: 1: 1 de l-leucina, l-isoleucina y l-valina (cinco gramos en total).

Lo mejor para veganos KAGED MUSCLE In-Kaged
MÚSCULO KAGED In-Kaged

La fórmula vegana de KAGED MUSCLE hace que esta sea una excelente opción de BCAA para personas que hacen dieta vegana y vegetariana. 

Tienda KAGED MUSCLE

Quién debería comprar MÚSCULO KAGED In-Kaged

  • Atletas que buscan un suplemento de BCAA de calidad.
  • Levantadores que quieren un suplemento sin sabores ni colorantes artificiales. La fórmula de KAGED MUSCLE no tiene ninguno de estos extras.
  • Veganos y vegetarianos. El producto BCAA de KAGED MUSCLE es apto para veganos.

Quién no debería comprar MÚSCULO KAGED In-Kaged

  • Personas sensibles a la cafeína. Esta fórmula contiene 124 mg de la sustancia.

KAGED MUSCLE ha elaborado un suplemento de BCAA de calidad que también es apto para veganos.

Los mejores BCAA para ganar músculo

Si su objetivo es el crecimiento muscular, entonces su principal preocupación debe ser consumir suficientes calorías y macronutrientes a lo largo del día. (Aquí hay una calculadora para eso.) Pero cuando se trata de BCAA, es posible que desee algo que respalde el rendimiento en el gimnasio y ofrezca ingredientes óptimos de BCAA.

MÚSCULO KAGED In-Kaged

Algunos suplementos de BCAA son solo eso: un producto que ofrece solo aminoácidos de cadena ramificada. Eso está bien, pero si está buscando desarrollar músculo, entonces necesita un suplemento que lo ayude a hacerlo. Lo que hace a In-Kaged esa fórmula es su fórmula de enfoque y flujo sanguíneo para ayudarlo a sentirse y desempeñarse mejor en el gimnasio al mismo tiempo que inicia el proceso de recuperación.

Lo mejor para la ganancia muscular KAGED MUSCLE In-Kaged
MÚSCULO KAGED In-Kaged

Buscando aumentar de tamaño? El aumento del flujo sanguíneo y la concentración que obtiene de In-Kaged le permite trabajar más duro en el gimnasio para obtener más músculo. 

Tienda KAGED MUSCLE

Quién debería comprar MÚSCULO KAGED In-Kaged

  • Culturistas o cualquiera que busque ganar músculo. Esta fórmula facilita ese objetivo mejor que otras selecciones en esta lista.
  • Personas que quieren un suplemento tipo pre-entrenamiento. Esto puede duplicarse debido a su matriz de bombeo y enfoque, y la cafeína agregada.

Quién no debería comprar MÚSCULO KAGED In-Kaged

  • Tacaños. Esto no es necesariamente caro, pero el tamaño de la porción baja significa que necesitará comprar más de este producto con frecuencia.
  • Personas que desean un suplemento de BCAA más simple y directo.

Optimice la forma en que construye músculo tomando un suplemento de BCAA como In-Kaged que está diseñado para ayudar en el proceso.

Mejor BCAA con electrolitos

Esta selección es un gran todoterreno si desea un suplemento eficaz que contenga lo que dice y no tenga muchas campanas y silbidos innecesarios.

Scivation Xtend

Este polvo de BCAA económico está repleto de útiles extras, como glutamina, electrolitos, malato de citrulina y vitamina B6, que pueden ayudarlo a realizar algunas repeticiones adicionales. También está disponible en muchas opciones de sabor y no contiene estimulantes. Dicho esto, este producto no está certificado como libre de sustancias prohibidas y la alta ingesta de sodio, que es parte de la fórmula de electrolitos, podría ser un desaliento para algunas personas.

Lo mejor para electrolitos Scivation Xtend BCAA

Scivation Xtend BCAA

La fórmula de BCAA de Sciavtion ofrece una mezcla específica de electrolitos, con sodio y potasio, para garantizar que esté adecuadamente hidratado y alimentado para las sesiones de entrenamiento más duras. 

Tienda Scivation

¿Quién debería comprar Scivation Xtend?

  • Tacaños; El polvo de BCAA de Scivation cuesta solo 11 centavos el gramo.
  • Para quien quiera elegir entre una amplia variedad de sabores; este producto ofrece alrededor de una docena de opciones.
  • Atletas que desean un BCAA "en cualquier momento" que no contenga cafeína u otros estimulantes.
  • Personas que están convencidas de que un poco de B6 y glutamina adicionales son útiles para sus objetivos.

¿Quién no debería comprar Scivation Xtend?

  • Si está tratando de minimizar la ingesta de sal, los 220 miligramos de sodio (nueve por ciento de la ingesta diaria recomendada) pueden ser demasiado para usted.
  • Los atletas profesionales tienden a preferir suplementos certificados como libres de sustancias prohibidas por organizaciones como NSF o Informed Sport. Xtend no lo es; para eso, debe consultar el Xtend Sport certificado por NSF.

Con su gran tamaño de porción, electrolitos adicionales y una variedad de sabores, Xtend merece su lugar.

Los mejores BCAA para bajar de peso

Muchos toman BCAA para ayudar a preservar los músculos cuando tienen un déficit de calorías, y algunos productos incluso agregan ingredientes adicionales relacionados con la pérdida de peso.

Descargo de responsabilidad: tenga en cuenta que ninguno de estos productos se describe a sí mismo como un suplemento para bajar de peso y no debe tomarse como tal. Consulte con un profesional médico antes de comenzar cualquier protocolo de pérdida de peso.

IdealLean BCAA para mujeres

IdealLean BCAA para mujeres tenía los ingredientes de pérdida de peso más dedicados. Esto incluye evodiamina, un extracto de bayas que se ha relacionado con la pérdida de grasa en estudios con roedores; extracto de te verde; y CLA, un tipo de grasa que puede ayudar a controlar el peso. Tenga en cuenta que estos ingredientes están presentes en cantidades relativamente pequeñas, pero puede haber algún efecto.

Lo mejor para bajar de peso BCAA IdealLean para mujeres
IdealLean BCAA para mujeres

Este suplemento proporciona más de cinco gramos de BCAA en una proporción de 2: 1: 1 para ayudarlo a retener el músculo durante un corte. 

  Compra IdeaLean

¿Quién debería comprar BCAA IdealLean para mujeres?

  • Si está absolutamente comprometido con perder peso, sus calorías están bajo control y desea toda la ayuda que pueda obtener, es posible que los ingredientes que no contienen BCAA aquí puedan ayudarlo en su viaje.

¿Quién no debería comprar BCAA IdealLean para mujeres?

  • Aquellos que son escépticos sobre la dosificación de suplementos, ya que los ingredientes enumerados, aunque efectivos, pueden ser dosificados muy poco.

La pérdida de peso se trata de sus calorías, no de sus suplementos, pero IdealLean ha elaborado un impresionante suplemento de BCAA que puede ser más útil para perder peso que otros.

Los mejores BCAA para personas que hacen dieta cetogénica

Las dietas cetogénicas son ultra bajas en carbohidratos y, a menudo, relativamente bajas en proteínas, por lo que hay muchos suplementos con aminoácidos de cadena ramificada para ayudar a retener el músculo.

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino es nuestra mejor opción para personas con una dieta cetogénica. Tiene muy pocas calorías y nada de carbohidratos, por lo que hay poco riesgo de que te saque de la cetosis y también es bastante alto en magnesio, sodio y potasio, minerales que generalmente se recomiendan como suplementos importantes para las personas que siguen la dieta alta en grasas.

Lo mejor para personas que hacen dieta Keto Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

Con cero gramos de azúcar, esta es una fórmula ideal para cualquier persona que siga la dieta cetogénica baja en carbohidratos y alta en grasas. También contiene 750 mg de creatina HCL para mejorar el rendimiento en el gimnasio. 

Tienda Cellucor

¿Quién debería comprar Cellucor Alpha Amino?

  • Si sigue una dieta cetogénica, este producto no lo sacará de la cetosis.
  • Los electrolitos adicionales aquí pueden convertirlo en un suplemento útil para aquellos que desean ayuda con la hidratación.
  • Alpha Amino no contiene soja, por lo que es bueno si está evitando la soja.

¿Quién no debería comprar Cellucor Alpha Amino?

  • Este es un poco más caro que su oferta promedio a 17 centavos por gramo de BCAA. Los penny pinchers pueden querer un producto más barato.

Los BCAA son particularmente populares entre quienes limitan su ingesta de proteínas. Si encuentra que sus comidas altas en grasas carecen de proteínas, los BCAA podrían ser una buena adición a su dieta.

Cómo decidimos lo mejor

Hay varios elementos que analizamos, y docenas de productos, para estar en esta lista de los mejores BCAA. Aquí está nuestra lista que revisamos cada vez que evaluamos la eficacia de un suplemento.

Proporción de aminoácidos

La formulación estándar de estos productos es de dos o tres gramos de leucina por cada gramo de isoleucina y valina. Aunque algunos productos tienen muchas veces más leucina, esto no ha demostrado ser más exitoso que las proporciones "clásicas".

Efectos ergogénicos

Además de los BCAA, muchos productos, incluida nuestra selección número uno, incluyen ayudas o ingredientes ergogénicos relacionados con un rendimiento mejorado. Estos incluyen citrulina (relacionada con la mejora de la circulación), beta-alanina (resistencia) y cafeína (poder explosivo).

Efecto lipolítico

Algunos de los productos de BCAA que destacamos se deben a que incluyen ingredientes adicionales que pueden ejercer efectos lipolíticos o "quemagrasas". Estos incluyen ácido linoleico conjugado, extracto de té verde y evodiamina. La pérdida de grasa se trata casi exclusivamente de la cantidad de calorías que quema en un día. Aún así, algunas investigaciones limitadas han sugerido que ingredientes como estos pueden ayudar a descomponer los ácidos grasos, particularmente durante el ejercicio.

Micronutrientes

Muchos BCAA incluyen vitamina B6 adicional, que puede ayudar con la retención muscular y que el cuerpo parece perder durante el ejercicio intenso. Pero muchos otros tienen otras vitaminas B además de otros micronutrientes: la vitamina C puede ayudar a limitar el daño oxidativo durante el ejercicio y el sodio puede ayudar con la hidratación.

Valor

Un BCAA a buen precio cuesta aproximadamente 12 centavos por gramo de BCAA. Si un producto cuesta significativamente más, como IdealLean, solo estaría en la lista si tuviera aditivos que justificaran el precio.

¿Cuáles son los beneficios de los BCAA??

Es posible que haya escuchado que los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, pero no todos son iguales. Los tres aminoácidos proteinogénicos de cadena ramificada, es decir, BCAA que se incorporan a las proteínas durante la traducción, son leucina, isoleucina y valina.

Alguna evidencia sugiere que la suplementación con BCAA puros puede afectar positivamente los entrenamientos, principalmente si hace ejercicio con el estómago vacío o si no ha comido muchas proteínas durante el día. Esto se debe a que pueden promover la síntesis de proteínas musculares y, al prevenir una disminución sérica de BCAA (que ocurre durante el ejercicio), pueden ayudar a prevenir la fatiga. (1) (2) (3) Incluso se han relacionado con una mayor pérdida de grasa y tiempos de reacción más rápidos. (4)

Tenga en cuenta que si su prioridad es la masa muscular, aún necesita comer suficientes calorías y proteínas, dormir lo suficiente, comer los micronutrientes adecuados, etc. No obstante, en los días en los que no ha alcanzado todos los objetivos de macronutrientes, muchos atletas encuentran útiles los BCAA.

¿Qué hay en su BCAA??

Sabemos que los suplementos, en particular los como estos, pueden involucrar mucha jerga y ser difíciles de entender para la persona promedio. Analicemos lo que es más probable que vea en la etiqueta de sus ingredientes, comenzando con los tres aminoácidos de cadena ramificada.

Leucina

Quizás el más preciado de todos los aminoácidos, la leucina tiene el vínculo más cercano con el aumento de la síntesis de proteínas musculares. Si bien sus calorías totales son esenciales para el crecimiento muscular y la retención muscular, la síntesis de proteínas musculares es una parte vital del rompecabezas.

Isoleucina

Utilizado en la biosíntesis de proteínas, este aminoácido de cadena ramificada puede prevenir la degradación muscular y promover la quema de grasa.

Valina

Otro aminoácido esencial, la valina, tiene algunos vínculos con la resistencia y la concentración. Curiosamente, suponga que tiene dificultades para digerirlo y hay más en la sangre. En ese caso, esto se considera un signo de resistencia a la insulina, un factor de riesgo para la diabetes y otras afecciones.

Luego están estos otros aminoácidos que no son BCAA, pero que a menudo los acompañan en los suplementos:

Glutamina

Un aminoácido condicionalmente esencial (recuerde que los aminoácidos son componentes básicos de las proteínas), la glutamina es enormemente popular en los suplementos porque tiene algunos vínculos con la ganancia de músculo. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones solo han visto esto entre personas cuyos cuerpos están en trauma, como víctimas de quemaduras o heridas por arma blanca; no se ha traducido en ganancias para los asistentes al gimnasio.

Beta-Alanina

Una adición omnipresente a los entrenamientos previos, de uno y medio a cuatro gramos de la sustancia ha demostrado mejorar la resistencia y posiblemente la hipertrofia. Es posible que también tenga algunos efectos anti-envejecimiento, ya que aumenta la cantidad de carnosina, un antioxidante, en el cuerpo.

Malato de citrulina

Un aminoácido que prevalece en las sandías (junto con las legumbres y las vísceras), la citrulina parece mejorar el metabolismo del óxido nítrico, lo que conduce a una mejor circulación y flujo sanguíneo. En los entrenamientos, esto significa una mejor resistencia y producción de potencia. También es común en los suplementos para la disfunción eréctil.

L-tartrato de L-carnitina

Este aminoácido puede reducir el daño muscular causado por el ejercicio de alta intensidad. También tiene vínculos con la longevidad, ya que puede mejorar la función mitocondrial y podría ayudar a retener la masa muscular magra y mejorar la producción aeróbica.

Vitamina C

Esta vitamina puede reducir el daño celular que se produce durante el ejercicio.

Vitaminas B

Se cree que la gran cantidad de vitaminas B aumenta la energía, pero sin nerviosismo ni pérdida de sueño no deseada.

Qué debe saber antes de comprar BCAA

Si este es un suplemento nuevo para usted o incluso si no lo es, hay información que debe conocer antes de continuar y agregarla a su régimen diario. Siga leyendo para conocer algunos consejos profesionales sobre la ingesta de BCAA.

Las calorías son el rey

Muchos toman suplementos como BCAA y quemadores de grasa porque escuchan que ayudan con la pérdida de peso y el aumento de masa muscular. Los BCAA pueden ayudarlo a retener músculo, pero es esencial tener en cuenta que la pérdida de peso solo ocurre si tiene un déficit de calorías. Los BCAA pueden ayudar con los niveles de energía y hacer que sea más fácil y productivo hacer ejercicio con el estómago vacío, pero el total de calorías será lo que haga o rompa la pérdida de grasa.

Los BCAA no son necesarios

Los BCAA no son necesario si tiene una ingesta suficiente de proteínas. Aún así, a menudo se usan como suplementos para estimular la síntesis de proteínas musculares entre comidas o mejorar el rendimiento y retener los músculos cuando se ejercita con el estómago vacío. Si consume comidas macro-amigables a lo largo del día, es posible que estos suplementos no sean necesarios.

Consejo médico

Siempre hable con su médico antes de emprender un nuevo régimen de suplementos.

Palabra final

Probamos docenas de suplementos de aminoácidos de cadena ramificada al armar esta lista: ponderando el precio, el sabor, los ingredientes y la efectividad junto con muchos otros factores. Mucha gente tiene diferentes ideas sobre lo que constituye un suplemento de "calidad", pero creemos que hemos elaborado la guía más completa para ayudarle a elegir el suplemento de BCAA perfecto para sus objetivos.

Preguntas frecuentes

¿Qué son los BCAA??

Significa aminoácido de cadena ramificada. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y los aminoácidos de cadena ramificada son los más estrechamente asociados con la síntesis de proteínas musculares, el proceso mediante el cual se produce la proteína para reparar y retener el músculo.

¿Cuáles son los beneficios de los BCAA??

La evidencia sugiere que los BCAA pueden ayudar a retener los músculos y mejorar el rendimiento del entrenamiento, particularmente si hace ejercicio con el estómago vacío o si no ha comido muchas proteínas últimamente. Al prevenir la disminución sérica de BCAA, también pueden ayudar a reducir la fatiga y el dolor muscular durante los entrenamientos.

¿Necesito tomar BCAA??

Probablemente no, siempre que coma muchas proteínas y calorías a lo largo del día. Si ese es el caso, tomar BCAA adicionales alrededor de un entrenamiento probablemente no resultará en muchos beneficios adicionales. Donde los BCAA parecen tener más uso es cuando el atleta hace ejercicio con el estómago vacío, no come mucha proteína de calidad con una comida o quiere retener su músculo durante un ayuno o durante un período prolongado sin proteína. Si pertenece a esas categorías, los BCAA pueden ser útiles.

¿Son veganos los BCAA??

Usualmente no. La mayoría de los BCAA están hechos de cabello o plumas. Sin embargo, si busca marcas con BCAA fermentados, como KAGED MUSCLE, puede estar seguro de que es apto para veganos.

Referencias

  1. Zheng L y col. Efectos de la suplementación de aminoácidos de cadena ramificada en la dieta de proteínas reducidas sobre la síntesis y degradación de proteínas del músculo esquelético en los estados de alimentación y ayuno en un modelo de lechones. Nutrientes. 2016 28 de diciembre; 9 (1).
  2. Matthews DE, et al. Observaciones de la administración de aminoácidos de cadena ramificada en humanos. J Nutr. Junio ​​de 2005; 135 (6 Suppl): 1580S-4S.
  3. Blomstrand E, et al. Administración de aminoácidos de cadena ramificada durante el ejercicio sostenido: efectos sobre el rendimiento y la concentración plasmática de algunos aminoácidos. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1991; 63 (2): 83-8.
  4. Wiśnik P, y col. El efecto de los aminoácidos de cadena ramificada sobre el rendimiento psicomotor durante el ejercicio en cinta rodante de intensidad cambiante simulando un partido de fútbol. Appl Physiol Nutr Metab. Diciembre de 2011; 36 (6): 856-62.

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