El hombre de la banda

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El hombre de la banda

Hace un par de meses, me visitó un amigo mío conocido como "El
Hombre de la banda."

Dick Hartzell es el maestro cuando se trata de entrenamiento de bandas. La mayoría de los entrenadores,
levantadores y entrenadores ven las bandas como un medio para agregar resistencia a las barras,
y mucho se ha escrito con respecto a la aplicación de la banda en dinámica
y desarrollo de la fuerza de esfuerzo máximo.

Entrenador Hartzell

Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que esto solo constituye una pequeña
fracción de la que se pueden utilizar bandas. Dick ha impartido miles de seminarios
sobre el uso de bandas. En realidad, está en la carretera más de 300 días al año extendiéndose
la palabra sobre el entrenamiento de la banda.

Esta es también una de las principales razones por las que solo apoyamos y vendemos bandas hechas
por la compañía de Dick, Jump Stretch. No conozco a nadie que sepa más sobre
bandas que Dick, tanto que me sorprende cada vez que nos encontramos.
Su pasión por el rendimiento es lo que ha hecho y sigue haciendo Jump Strength
la fuente número uno para bandas. EliteFTS.com se ha asociado con
Jump Strength durante muchos años y apoyó plenamente sus productos. Esto es
también por qué vendemos todos los productos Jump Stretch.

La "banda fuerte"

Esta relación comercial es la razón por la que me reuní con Dick el
tantas ocasiones a lo largo de los años. Al principio pensé que estaba loco
y probablemente por eso me gustaba tanto. Sigo pensando que es
mitad loco, pero las cosas que se le ocurren funcionan mejor que cualquier otra cosa
He visto.

Durante su última visita, abordamos el tema de mis lesiones y lo que estaba
haciendo para tratar de lidiar con ellos. En minutos comenzó a vaciar sus bolsillos
y luego se quita el reloj. Supe lo que estaba a punto de pasar. He visto
esto muchas veces antes. Estaba a punto de entrar en un alboroto de entrenamiento de banda.

Sin embargo, esta vez fue un poco diferente porque comenzó con "Dave,
nunca has prestado atención a esto antes. Esta vez, mira, aprende,
y escucha."Así que lo hice y 20 minutos después supe exactamente lo que era
voy a hacer y cómo lo implementaría en mi programa.

Los resultados han sido irreales! He realizado toneladas de trabajo de movilidad y otros tipos de "prehabitación"
de entrenamiento y realmente obtuve poco de ellos. Algunas cosas ayudaron pero en ninguna parte
tanto como el
Cosas de "tracción de banda" que Dick me mostró ese día.

Si ha visto sus videos o lo escuchó hablar, nada de esto será
nuevo para ti, pero si no, te pido que ..

Mira, aprende y escucha.

Entonces, ¿cómo se llaman estos??

Nombraré estos movimientos como me refiero a ellos. Estos son muy simples
nombres que uso que realmente no tienen un significado especial. Si bien estos pueden parecer
tracción, realmente no lo son. De hecho, le pregunté al Dr. Ryan Smith para contar
yo exactamente cuáles son estos movimientos.

Esto es lo que me dijeron:

"En cuanto al nombre de los ejercicios, son básicamente asistidos por banda
Distracción con ROM articular activo. Si solo mueves la articulación
un arco de movimiento sin dividirlo en ROM individual, entonces
llámalo circunducción. Entonces, eso nos deja con el hombro asistido por banda
Distracción con circunducción activa."

De acuerdo, Band Traction es ..

Horizontal: tracción del hombro con bandas

Como estoy usando un video para mostrar estos movimientos, las descripciones
ser muy fácil de escribir. Por qué escribir lo que puede mostrar el video? Con este movimiento
Harás un bucle de dos bandas juntas (las bandas promedio funcionan mejor para esto
uno) y coloque un extremo alrededor de la parte superior de su bastidor de energía.

Este video muestra las clavijas de banda que usamos en el bastidor EliteFTS. Si no lo haces
tiene esta opción, simplemente deslice un nudo alrededor de la parte superior de su estante. Usamos el
clavijas para poner un poco más de tensión.

Nota: asegúrese de que su bastidor esté atornillado.

Una vez que haya configurado las bandas, alcanzará debajo de la banda y luego
agarra los dos extremos juntos. Esto colocará la banda alrededor de la parte superior de su
muñeca para que pase a través del brazo sin que tengas que agarrar la banda.

Una vez que haya "unido" la banda, deberá dar un paso
lejos de la rejilla hasta que sienta que le están arrancando el brazo. Cuándo
te colocas en esta posición, te mueves, te mueves y te mueves más. Tira en todos los ángulos
Tu puedes pensar en. Tire con el codo hacia adentro, hacia afuera, lo que sea.

Como le gusta decir a Dick, no hay forma incorrecta de moverse; solo sigue moviéndote
PERO asegúrate de hacer un estiramiento profundo completo al final de cada repetición. También haz
seguro de mover tu cuerpo. Haga algunos movimientos de cara a la rejilla, y luego algunos
en 1/2 vuelta, de espaldas a la rejilla, de rodillas, cualquier cosa! Solo mantén
Moviente.

Vertical: tracción del hombro con bandas

Este es el mismo concepto que la tracción horizontal del hombro, excepto que ahora
estará trabajando en un plano diferente. Para realizar este movimiento, lanza una banda
sobre la parte superior de un bastidor de energía (la banda de luz funciona mejor para este) así que
la banda es pareja a cada lado.

Extienda la mano a través de la banda para que la banda se enrolle alrededor de la parte posterior de su muñeca.
Agarre los dos extremos de la banda para que no se salga de su
manos. También es posible que desee arrodillarse en el suelo para tirar mejor. Una vez
estás en posición, empieza a moverte.

Tire de las manos hacia abajo con los codos hacia afuera y los codos hacia adentro. No hay
forma incorrecta de moverse; solo sigue moviéndote y asegúrate de estirar completamente
la parte superior.

Tracción de la espalda baja de pie con bandas

He visto que este movimiento hace más por las personas que cualquier otro movimiento de "prehabitación" de la espalda baja
Que he visto (con la excepción de Reverse Hyper Machine (enlace
a http: // www.flexcart.com / members / elitefts / default.áspid?cid = 157)

Para configurar esto, necesitará unir dos bandas fuertes y unir
un extremo alrededor de la parte superior de su bastidor eléctrico (asegúrese de que el bastidor esté atornillado).
Después de que esto esté configurado, deslice su torso en la banda para que la banda descanse
alrededor de la parte superior de la espalda.

Ahora tendrá que alejarse del estante para que la banda tire de su
torso hacia adelante y hacia arriba. Cuando te pongas en posición, comienza a moverte. No
limite su movimiento a doblarse y arquearse. Da un paso atrás en una estocada inversa,
sentadilla, flexión lateral, estocada lateral, giros de torso, básicamente todo. Solo mantén
Moviente.

Después de un minuto más o menos, mueva la banda por la espalda y haga los mismos movimientos
de nuevo. Hay cientos de combinaciones y posiciones de banda que puede hacer. Intentar
tantos como puedas pensar y notarás una diferencia en cómo tu
la espalda se siente tan pronto como hayas terminado.

Tracción del cuello con bandas

Primero que nada, no seas estúpido con este y rompe tu cuello. Usarte
cabeza y sé inteligente. Si duele no lo hagas y mantén los movimientos pequeños
y controlado.

Hay varias variaciones que puedes hacer con este. Las mejores bandas para
uso para esto son las bandas de luz. Comience con una banda de luz colocada sobre el
parte superior de un bastidor de energía. Coloque la banda detrás de la nuca y mueva
tu cabeza alrededor. Después de un tiempo, mueva la banda hacia la parte inferior de
tu cabeza y cuello y muévete un poco más. Trabaja los cuatro ángulos de tu cuello:
delantero, lado derecho, trasero e izquierdo.

Después de terminar esto, agregue una segunda banda a la rejilla y coloque una banda
detrás de la cabeza y el otro debajo de la barbilla (no en el cuello)!). Tomar
las bandas para que no se deshagan y se alejen para que se sienta como su
la cabeza está a punto de ser arrancada de tu torso.

Cuando esté en posición, muévase, muévase y muévase más. Si sientes que no puedes
respirar, parar. No puedo creer que tenga que escribir eso, pero he
Aprendí a lo largo de los años que la gente hará cosas estúpidas.

Tracción de cadera con bandas

Esta es una excelente para ver a personas grandes y en gran parte inmóviles tratar de actuar.
Estoy seguro de que disfrutarás del video. Este es uno que era
incapaz de hacer durante mucho tiempo porque simplemente tirarse al suelo era un
dolor en el culo, y mucho menos colocar la banda alrededor de mi tobillo. Ahora que puedo
Sin embargo, al hacer esto, he notado una gran diferencia en la forma en que mis caderas e ingle
sentir.

Con este movimiento, puede colocar la banda en la parte superior del bastidor, a la mitad
rejilla, o en la sección inferior de la rejilla. Necesitarás usar
una banda fuerte o promedio para lograr un gran tirón a través de la cadera.

Coloque el extremo de la banda que no está en el soporte alrededor de su tobillo.
Me parece mejor colocarlo una vez alrededor de mi tobillo para que no se resbale.
Una vez que esté posicionado, deslícese hacia afuera del soporte para que la banda se sienta como
te está quitando la pierna.

Al igual que con todos los demás movimientos de tracción de la banda, MOVE.

Acostado de tracción lumbar con bandas

Este es uno en el que el video realmente ayudará.

Para empezar, necesitarás una banda de luz. Siéntate en el suelo con los pies
tirado en el suelo cerca de tu cuerpo. Envuelva la banda alrededor de su espalda
y coloque un extremo de la banda alrededor de cada rodilla.

Después de colocar la banda, acuéstese en el piso con las rodillas estiradas
hacia tu torso. Ahora, deja caer las rodillas de un lado a otro. Después de que lo hagas
esos, ponte de rodillas como tu estrella porno favorita.

Desde esta posición MUEVE como su estrella porno favorita.

Gemir y gemir si quieres. Estoy seguro de que a la gente del gimnasio le encantará
para ver eso. Déjame advertirte ahora mismo, aunque. Si intentas tener tu
esposa o novia haga esto durante el "acto de amor", sea advertido
que la banda puede resbalar de sus rodillas y, por lo tanto, lanzar su bolsa de nueces al otro
lado de la habitación.

¿Alguna vez has intentado encontrar un loco perdido?

Déjame decirte, si tienes la suerte de encontrarlo, no será
bonito. Te puedo asegurar que volará a la velocidad de la luz. Tengo
alguna vez le disparaste a un globo de agua con una de esas grandes bandas elásticas? Ahora
tienes una foto de lo que estoy hablando. Lo más probable es que rebote
de la pared y encontrar su camino debajo de la cama.

¿Cuándo fue la última vez que miraste debajo de tu cama??

Ahora tendrás que lavarlo para quitar todos los ácaros del polvo. Oh, tu piensas
este es el final de la historia. Ni siquiera cerca. Cuando lo lavas, todos los
Las arrugas desaparecerán, así que ahora te enfrentas al dilema de cómo
para volver a meter las arrugas en la bolsa.

Puedes, A, enrollarlo como una bola de saliva o B, tirarlo a la lavadora. Yo no lo haría
Sin embargo, sugiero la lavadora por una razón: cuántos calcetines se han perdido
ahí?

Está bien, creo que ves el punto y las consecuencias. Ahora volvamos
a tiempo.

Movimiento de "banda" de bonificación: el descenso del prisionero

De acuerdo, esto no es realmente un movimiento de banda, pero lo incluí porque
las bandas me hicieron pensar en eso.

Para hacer esto, simplemente coloque correas de tobillo alrededor de sus muñecas y fíjelas
al gancho en la parte superior de la máquina de lat. Esto tomará tu control por completo
fuera del movimiento y le permite concentrarse en los dorsales. Además, tiene
la ventaja adicional de permitirle concentrarse más en tirar con los codos.

Ejemplo de plan de tracción

Todo esto es genial, pero ¿cómo puedes usarlo?? Este es el plan que recomiendo:

Esto se debe realizar antes de cada sesión de entrenamiento. Cada movimiento
últimos 1-3 minutos.

Tracción de espalda baja de pie

Tracción horizontal del hombro

Tracción vertical del hombro

Tracción del cuello

Tracción de cadera

Acostado tracción lumbar

En palabras de "The Band Man"

Este artículo no estaría completo sin tener material de
Dick Hartzell. Dick siempre está de viaje, trabajando o con su familia, así que
conseguir que escriba no es una opción.

Él también es tan apasionado por las bandas que no había forma de que fuera
para garabatear notas y tratar de plasmar su pasión. Entonces, hice lo que normalmente
hacer. Cogí el teléfono y le llamé:

¿Dónde se pueden comprar estas bandas??

EliteFTS es el lugar al que acudir para las bandas de estiramiento de salto.

http: // www.flexcart.com / members / elitefts / default.áspid?cid = 138

Puede llamarnos con sus preguntas y pedidos al 888-854-8806 o iniciar sesión en www.elitefts.com.

También tenemos una extensa Q y A repleta de excelente información de
muchos de los mejores levantadores, entrenadores y entrenadores del mundo. Por favor siente
libre de preguntarles lo que quiera sobre la banda o cualquier otro tipo de entrenamiento.