El Manifiesto contra la Grasa Flaca

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Yurka Myrka
El Manifiesto contra la Grasa Flaca

Hubo un tiempo en que la imagen de la masculinidad se caracterizaba por un tamaño de superhéroe, vientres musculosos redondos y porcentajes bajos de grasa corporal. El físico ideal anterior fue personificado por Sly Stallone o tal vez incluso Arnold en Comando. Estos hombres esculpieron físicos que no solo parecían fuertes, sino fueron fuerte.

Ingrese el 21S t Siglo ... el juego ha cambiado. Arnold y Sly ya no están a la vanguardia. Su sucesor menos musculoso (o no musculoso), Toby Maguire, marca un cambio de guardia. Hoy en día, es más probable que la gente intente emular el físico de Brad Pitt en Club de la lucha (buena suerte) que incluso el físico moderadamente musculoso de Christian Bale en El comienzo de batman.

Puede que estés pensando "Nunca he aspirado a parecerme a Arnold, ¿cuál es tu punto??"Bueno, yo nunca he aspirado a ser el próximo" Oak ", pero este cambio de pensamiento ilustrado de manera más prominente por la nueva generación de héroes de acción de Hollywood ha llevado a una explosión de jóvenes" flacos y gordos "que intentan desgarrar sus 150 libras. físicos desnudos.

Si no me cree, vaya a cualquier tablero de mensajes en Internet y encontrará un sinfín de publicaciones de chicos (u hombres) con bajo peso que restringen sus calorías, hacen estallar quemagrasas y hacen abdominales interminables en un intento inútil de conseguir, como Dr. John Williams diría: "RIPT ABZ."

Bueno, esto tiene que DETENERSE. AHORA! Estoy haciendo una regla. Si, una regla. No sé si todos (o alguien) acatará la regla, una especie de prohibición a principios de la década de 1920, pero todavía la estoy cumpliendo:

Ningún niño u hombre que pese 150 libras o menos puede funcionar en un estado hipocalórico.

Eso es! Esa es la regla. Y sabes por que? Porque con 150 libras, no tienes suficiente músculo para exhibir, independientemente de tu porcentaje de grasa corporal.

Si tuvieras que bajar de peso a 150 libras., te verías como un sobreviviente del holocausto y no como un modelo de portada para Salud de los hombres, independientemente de lo que digan tus amigos de Internet.

Sé que probablemente estés pensando: "Pero Mike, soy diferente. Necesito ser triturado ". Mmmmm… .No. La regla todavía se aplica. La única forma de evitar esta regla es enviarme tu foto. Luego me reuniré con un grupo de expertos (Eric Cressey, Dan John, etc.) y decidiremos si estás exento. Sin otras excepciones, PEROID.

Las pautas para la grasa anti-flaca

Ahora que te llamé, ¿qué vas a hacer??? Aquí hay una lista simple de cosas que puede hacer (o no hacer).

  1. Deje lentamente Muscle & Fitness y aléjese del revistero. Nunca más se le permite comprar una revista de "culturismo". De ahora en adelante, si desea seguir los consejos de capacitación, debe provenir de:
    • Chad Waterbury
    • Christian Thibadeau
    • Dan John
    • Charles Staley
    • Alwyn Cosgrove
    • Eric Cressey
    • Mike Robertson
    • Dave Tate
    • Mike Boyle
  2. No más pecho y bíceps. Así es, su mundo se va a dar un vuelco porque el "Día del cofre" se ha ido. Se le permiten entrenamientos de cuerpo completo o divisiones superiores / inferiores. Sabes esa jaula en la que haces rizos? De hecho, tiene una función diferente.
  3. Deja de pedirle consejo al chico de GNC. Voy a hacer que sus decisiones de suplementación sean fáciles. Esto es lo que necesitas:
    • Proteína / Azúcares simples (Plazma ™) para sus entrenamientos
    • Una mezcla de proteínas (e.gramo. Metabolic Drive®) para otros momentos del día
    • Mag-10® después de los entrenamientos
    • Aceite de pescado (e.gramo. Flameout®), 2-3 g de EPA / DHA todos los días
    • Eso es. No más suplementos. Si tienes dinero extra, compra más comida. Oh, sí, deja de pagar precios minoristas por suplementos.
  4. Si sus apellidos son Coleman o Cutler, no están calificados para brindarle consejos nutricionales. Dado que ya no se le permite leer revistas de culturismo, las posibilidades de que reciba malos consejos nutricionales se reducirán en gran medida. Pero todavía hay muchos malos consejos por ahí. Por lo tanto, para garantizar el éxito, solo puede escuchar:
    • John Berardi
    • Lonnie Lowery
    • Cassandra Forsythe
    • Mario Di Pasquale
    • Y yo mismo
  5. Prohibido el Freestyling Nutricional. Vas a necesitar muchas calorías y un buen plan para garantizar el éxito. Comer limpio es la clave. Estas son sus opciones de alimentos permitidas:
    • Proteínas:
    • Salmón
    • Atún
    • Bacalao
    • Trucha
    • Hipogloso
    • Camarón
    • Vieiras
    • Huevos
    • Pechugas de pollo
    • Requesón
    • Aislados de proteína de leche
    • Mezclas de suero y caseína
    • Filete de flanco
    • Carne molida
    • Cortes redondos superiores
    • Carbohidratos:
    • Brócoli
    • Judías verdes
    • Espinacas
    • Lechuga
    • SIN patatas ni maíz
    • Frijoles Mixtos
    • Bayas
    • Manzanas
    • Naranjas
    • kiwi
    • pomelos
    • Avena / Salvado de avena
    • Pan de cereales mixtos
    • Arroz integral
    • Quinua
    • Patatas dulces
    • Mijo
    • Grasas:
    • Aceite de lino / Harina de lino
    • Aceite de pescado (EPA / DHA)
    • Aceite de oliva / Aceitunas
    • Almendras
    • Nueces
    • Anacardos
    • Pistachos
    • Aguacates
    • Aceite de canola
    • Aceite de coco
    • Mantequilla (ocasionalmente)
  6. Planifica, luego actúa. Esto se aplica al entrenamiento y la nutrición. No se le permite levantar otro peso, hacer otro "batido muscular" o publicar nada en un foro de Internet ensalzando todos sus conocimiento hasta que tenga un plan de 6 meses.

"SEIS MESES! Pero solo necesito 12 semanas para convertirme en modelo de portada."No sé qué decirte ... Bill Phillips mintió. No fue como deca y necesitas más de 12 semanas.

Esto es lo que debes hacer. ¿Dónde quieres estar en 6 meses (en cuanto al físico)?? Apunta eso. Específicos: peso corporal, pesos para levantamientos, etc. Bien, ahora tenemos que dividir eso en incrementos más pequeños. Utilizando sus metas de 6 meses como guía, establezca metas mensuales que deben basarse entre sí.

En el siguiente paso, debemos orientarnos mucho a los detalles. Exactamente qué vas a comer durante las próximas dos semanas (alimentos, cantidades, tiempos / pedido, suplementos, etc.)? ¿Cómo será su horario de entrenamiento durante las próximas 4 semanas (pesas, cardio, movilidad, etc.).)? Si tiene problemas con esta parte, lea un poco o pida ayuda (y no a su amigo de Internet o su compañero de curl de sentadillas).

A medida que se acerque el final de las primeras cuatro semanas, deberá repetir el proceso del párrafo anterior durante el segundo mes y los meses siguientes.

  • Nombre: Skinny Sammy
  • Peso: 145 libras
  • Objetivo de 6 meses
  • Aumenta la masa corporal magra en 30 libras
  • Aumentar el peso muerto en _____
  • Aumentar la sentadilla en ______
  • Aumentar el press de banca en ______
  • Plan de entrenamiento con pesas
  • Semanas 1-8: Concéntrese en el peso muerto
  • Semanas 9-16: Concéntrese en el press de banca
  • Semanas 17-24: Concéntrese en las sentadillas
  • Metas de masa corporal magra (acumulativas)
  • Semanas 1-4: + 5 libras
  • Semanas 5-8: + 10 libras
  • Semanas 9-12: + 15 libras
  • Semanas 13-16: + 20 libras
  • Semanas 17-20: + 25 libras
  • Semanas 21-24: 30 libras

Plan de entrenamiento con pesas

Aquí deberá escribir exactamente cuál será su plan de entrenamiento con pesas durante las primeras 4 semanas.

  • Plan nutricional: semanas 1-2
  • Calorías totales: ______
  • Proteina total: ______
  • Carbohidratos totales: ______
  • Grasas totales: _______
  • Plan suplementario:
  • 2.5 g de EPA / DHA por día
  • Post-entrenamiento Mag-10®
  • 1-1.5 porciones de Plazma ™ antes, durante y después del entrenamiento

Régimen de comidas

Aquí deberá escribir exactamente lo que va a comer durante las próximas dos semanas.

Ahora, ponte en marcha

Tienes las herramientas. Sabes las reglas. Ahora haz que suceda. Vamos a poner fin a este paradigma de "hombre" de aspecto flaco, gordo y demacrado de 150 libras, una persona a la vez!


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