Hubo un tiempo en que la imagen de la masculinidad se caracterizaba por un tamaño de superhéroe, vientres musculosos redondos y porcentajes bajos de grasa corporal. El físico ideal anterior fue personificado por Sly Stallone o tal vez incluso Arnold en Comando. Estos hombres esculpieron físicos que no solo parecían fuertes, sino fueron fuerte.
Ingrese el 21S t Siglo ... el juego ha cambiado. Arnold y Sly ya no están a la vanguardia. Su sucesor menos musculoso (o no musculoso), Toby Maguire, marca un cambio de guardia. Hoy en día, es más probable que la gente intente emular el físico de Brad Pitt en Club de la lucha (buena suerte) que incluso el físico moderadamente musculoso de Christian Bale en El comienzo de batman.
Puede que estés pensando "Nunca he aspirado a parecerme a Arnold, ¿cuál es tu punto??"Bueno, yo nunca he aspirado a ser el próximo" Oak ", pero este cambio de pensamiento ilustrado de manera más prominente por la nueva generación de héroes de acción de Hollywood ha llevado a una explosión de jóvenes" flacos y gordos "que intentan desgarrar sus 150 libras. físicos desnudos.
Si no me cree, vaya a cualquier tablero de mensajes en Internet y encontrará un sinfín de publicaciones de chicos (u hombres) con bajo peso que restringen sus calorías, hacen estallar quemagrasas y hacen abdominales interminables en un intento inútil de conseguir, como Dr. John Williams diría: "RIPT ABZ."
Bueno, esto tiene que DETENERSE. AHORA! Estoy haciendo una regla. Si, una regla. No sé si todos (o alguien) acatará la regla, una especie de prohibición a principios de la década de 1920, pero todavía la estoy cumpliendo:
Ningún niño u hombre que pese 150 libras o menos puede funcionar en un estado hipocalórico.
Eso es! Esa es la regla. Y sabes por que? Porque con 150 libras, no tienes suficiente músculo para exhibir, independientemente de tu porcentaje de grasa corporal.
Si tuvieras que bajar de peso a 150 libras., te verías como un sobreviviente del holocausto y no como un modelo de portada para Salud de los hombres, independientemente de lo que digan tus amigos de Internet.
Sé que probablemente estés pensando: "Pero Mike, soy diferente. Necesito ser triturado ". Mmmmm… .No. La regla todavía se aplica. La única forma de evitar esta regla es enviarme tu foto. Luego me reuniré con un grupo de expertos (Eric Cressey, Dan John, etc.) y decidiremos si estás exento. Sin otras excepciones, PEROID.
Ahora que te llamé, ¿qué vas a hacer??? Aquí hay una lista simple de cosas que puede hacer (o no hacer).
"SEIS MESES! Pero solo necesito 12 semanas para convertirme en modelo de portada."No sé qué decirte ... Bill Phillips mintió. No fue como deca y necesitas más de 12 semanas.
Esto es lo que debes hacer. ¿Dónde quieres estar en 6 meses (en cuanto al físico)?? Apunta eso. Específicos: peso corporal, pesos para levantamientos, etc. Bien, ahora tenemos que dividir eso en incrementos más pequeños. Utilizando sus metas de 6 meses como guía, establezca metas mensuales que deben basarse entre sí.
En el siguiente paso, debemos orientarnos mucho a los detalles. Exactamente qué vas a comer durante las próximas dos semanas (alimentos, cantidades, tiempos / pedido, suplementos, etc.)? ¿Cómo será su horario de entrenamiento durante las próximas 4 semanas (pesas, cardio, movilidad, etc.).)? Si tiene problemas con esta parte, lea un poco o pida ayuda (y no a su amigo de Internet o su compañero de curl de sentadillas).
A medida que se acerque el final de las primeras cuatro semanas, deberá repetir el proceso del párrafo anterior durante el segundo mes y los meses siguientes.
Aquí deberá escribir exactamente cuál será su plan de entrenamiento con pesas durante las primeras 4 semanas.
Aquí deberá escribir exactamente lo que va a comer durante las próximas dos semanas.
Tienes las herramientas. Sabes las reglas. Ahora haz que suceda. Vamos a poner fin a este paradigma de "hombre" de aspecto flaco, gordo y demacrado de 150 libras, una persona a la vez!
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