Los abdominales más fuertes y musculosos son probablemente una de las mejoras físicas más buscadas. Para algunos, el objetivo es perder grasa abdominal y lograr un estómago más apretado. Para otros, el objetivo es una mayor fuerza central. Pero muchas ratas del gimnasio no pueden evitar querer el máximo logro físico: el tipo de six pack triturado y sólido como una roca que ves en los anuncios de colonia y en las portadas de revistas.
Si bien desarrollar abdominales increíbles no es ciencia espacial, la gente comete errores constantemente en el gimnasio que frenan su progreso. No importa qué tan bien desarrollados estén tus abdominales, nunca los verás en relieve a menos que los niveles de grasa corporal estén en alrededor del nueve por ciento o menos, lo que significa prestar estricta atención a la dieta y muy probablemente también a los entrenamientos aeróbicos.
¿Quieres unos abdominales de héroe de acción?? Entonces no cometa estos seis errores comunes de entrenamiento de core.
1 de 6
Revista Edgar Artiga / M + F
Los abdominales son músculos como tus pectorales y dorsales, así que ¿por qué no entrenarlos de manera similar?? Hacer series de repeticiones interminables de abdominales no va a desarrollar unos abdominales impresionantes más de lo que las flexiones de peso corporal desarrollarán un pecho similar al de Arnold. No tenga miedo de realizar ejercicios abdominales ponderados que lo limiten a solo 12 a 15 repeticiones sólidas si realmente desea algunas "cajas profundas" en su sección media.
2 de 6
gilaxia / Getty
Tantos aprendices están trabajando bajo la falsa noción de que todo lo que se necesita para crear un paquete de seis realmente perverso son unas pocas series fáciles de abdominales y levantamientos de piernas al final de un entrenamiento. Pero como mencioné anteriormente, los abdominales son músculos como cualquier otro, y si realmente quieres construir ladrillos en tu vientre, debes entrenarlos con una intensidad similar a otras áreas de tu físico. No tengas miedo de lastimar tus abdominales.
3 de 6
Edgar Artiga
Si hay algún grupo de músculos que debe ejercitarse con repeticiones lentas y controladas, son los abdominales. Preste especial atención a lograr un rango completo de movimiento desde el estiramiento hasta la contracción, con un apretón fuerte en el pico. Las repeticiones rápidas no harán nada para sobrecargar los abdominales y lo más probable es que solo resulten en lesiones.
4 de 6
PeopleImages / Getty
Al igual que golpea los cuádriceps o tríceps con varios movimientos que trabajan el músculo a través de varios planos de movimiento, lo mismo debe hacerse con los abdominales. Al diseñar un entrenamiento de abdominales, es importante comenzar con un movimiento que concentre la mayor parte de la tensión en la sección media inferior. Estos incluyen todo tipo de levantamientos de piernas con piernas dobladas o rectas. El siguiente debe ser un movimiento de abdominales superiores, preferiblemente usando resistencia, donde el tronco está curvado hacia las rodillas, como con varios tipos de abdominales. Finalmente, es necesario un ejercicio de torsión para desarrollar los oblicuos externos y los intercostales.
5 de 6
Revista Per Bernal / M + F
Debido a que muchos levantadores usan un cinturón de pesas mientras entrenan, no logran mantener sus paredes abdominales apretadas conscientemente durante los levantamientos compuestos sentados, de pie e inclinados. Esto no solo puede conducir a posibles lesiones, sino que también le impedirá construir un núcleo desarrollado y fortalecido al máximo que el mundo envidiará.
6 de 6
Westend61 / Getty
Un error que vemos constantemente que cometen incluso los levantadores avanzados es anclar los pies debajo de las almohadillas cuando hacen abdominales o varias máquinas de abdominales. Esto no solo desplaza gran parte del énfasis de los abdominales hacia los flexores de la cadera, sino que también puede provocar dolor lumbar con el tiempo.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.