No es difícil encontrar personas que digan que justo después de un entrenamiento es la “ventana” nutricional más importante de su día, por lo que es fundamental encontrar el mejor suplemento para después del entrenamiento. Ahí es cuando sus músculos han sido golpeados y entrenados, es cuando la degradación de proteínas aumenta significativamente y es cuando es más sensible a la hormona anabólica insulina.(1) (2)
Decidir cuál es el mejor suplemento para después del entrenamiento realmente depende de cómo se vea el resto del día; después de todo, lo más importante cuando se trata de la composición corporal y el rendimiento es la ingesta total de calorías y macronutrientes. Si no cumple con sus requisitos de proteínas y carbohidratos, un ganador de masa sería una excelente opción. Si te estás quedando corto en proteínas, un batido de proteínas sería lo mejor. Si no va a ingerir calorías durante unas pocas horas, algunos aminoácidos podrían ser útiles para minimizar la degradación de las proteínas musculares, y luego hay algunos suplementos que podrían ser útiles incluso si está consumiendo todas sus calorías correctamente.
A continuación, presentamos nuestras selecciones de los mejores suplementos para después del entrenamiento y, a continuación, le diremos las razones por las que un determinado producto podría ser para usted.
Incluso si consume todas sus calorías, proteínas, carbohidratos y grasas en un día, este es el tipo de suplemento que aún puede ser beneficioso para la recuperación del entrenamiento. La publicación tiene ingredientes relacionados con la reducción del dolor muscular, una mejor pérdida de grasa y una mejor recuperación con respecto a los niveles de fuerza y resistencia.
La publicación no tiene calorías, por lo que no reemplazará ninguna que haya quemado, pero ofrece ingredientes que pueden ayudar con la recuperación. La betaína anhidra y la beta alanina tienen vínculos para mejorar la fuerza y la resistencia, respectivamente, para su próximo entrenamiento. También hay polvo de cereza ácida, que tiene fuertes vínculos con la reducción del dolor muscular, y el l-tartrato de l-carnitina puede ayudar a reducir el daño muscular y mejorar la función muscular.(3) (4) (5)
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Comprar laboratorios transparentesEn general, Transparent Labs es una empresa que fabrica suplementos bien investigados, y Post es un buen ejemplo de un producto sin calorías que podría brindar beneficios incluso a quienes tienen dietas completas.
La hidratación y el repostaje están en la mente de todos después de una buena sesión de entrenamiento. Performance Lab ha creado un suplemento post-entrenamiento sólido con énfasis en creatina y otros suplementos para la recuperación.
Al igual que algunos otros suplementos de esta lista, Performance Lab Post no es el lugar al que recurrirás para obtener proteínas y carbohidratos justo después de un entrenamiento. Más bien, tiene ingredientes adicionales que pueden mejorar la recuperación y la retención / construcción muscular. Eso incluye creatina monohidrato, sal rosa (para reposición de electrolitos con oligoelementos, l-glutamina y beta-alanina. También incluye extracto de granada, que es rico en polifenoles que pueden mejorar la recuperación muscular y reducir el dolor post-entrenamiento.
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Un suplemento post-entrenamiento a base de cápsulas diseñado para proteger contra la degradación muscular mientras promueve una recuperación más rápida. Incluye monohidrato de creatina, beta-alanina, l-glutamina, sal y más,
Compra aquíMuchos consideran que el suero de leche es indispensable después del entrenamiento. Existe alguna evidencia de que es una buena manera de mitigar las reducciones en la fuerza y la velocidad después del entrenamiento, como ayudarlo a recuperarse más rápidamente para la próxima sesión, y que podría mejorar la recuperación muscular como “más que una simple cuestión de reemplazo calórico.”(6) (7) En otras palabras, al cuerpo parece gustarle mucho la proteína después de hacer ejercicio y el suero es una forma conveniente y muy absorbible. Nuestra elección favorita?
Hay muchas proteínas de suero excelentes, pero MyProtein ocupa el primer lugar por varias razones. Es sabroso, claro, pero también contiene seis enzimas digestivas, incluidas las enzimas vinculadas para mejorar la absorción de proteínas, carbohidratos, grasas y lactosa. Alguna evidencia sugiere que la adición de estas enzimas podría reducir la indigestión y aumentar la absorción de proteínas.(8) Agregue eso al valor bastante bueno y al contenido bajo en carbohidratos y grasas, y tiene una excelente opción.
MyProtein TheWhey
El suero llegó para quedarse: es económico, sabroso y muy conveniente. Es difícil para un suero tener una ventaja sobre otro, pero la adición de enzimas digestivas de MyProtein lo coloca en la parte superior de nuestra lista.
Si está haciendo ejercicio y desea desarrollar músculo, necesita proteínas, pero también necesita al menos la misma cantidad de carbohidratos en su dieta. Muchas personas con dietas para aumentar la masa comen al menos dos gramos por cada gramo de proteína, y aquí es donde los ganadores de masa pueden ser muy útiles. Tomada después del entrenamiento, la proteína ayuda a reconstruir los músculos y los carbohidratos reponen las reservas de glucógeno y estimulan la liberación de insulina, un agente anabólico.
Este es un fantástico suplemento para después del entrenamiento, especialmente para aquellos que tienen problemas para alcanzar sus objetivos de calorías. Con una proporción de proteínas y carbohidratos de 1: 2, es útil para dietas moderadas y altas en carbohidratos, más una porción (740 calorías) proporciona un tercio de su ingesta diaria de fibra. Las grasas también son de alta calidad: el suero proviene de vacas de Nueva Zelanda alimentadas con pasto (los lácteos alimentados con pasto tienen niveles más altos de ácidos grasos saludables) y se agregan MCT, un tipo de grasa que puede mejorar la salud intestinal.(9) (10) Por último, hay algo por lo que Transparent Labs podría ser más conocido: sin sabores ni edulcorantes artificiales.
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Sin nada artificial, suero de leche de Nueva Zelanda, una buena cantidad de fibra y poca azúcar, este ganador de masa satisfará a la mayoría de los atletas. Es un ganador de masa limpio que se enfoca en la simplicidad sobre campanas y silbidos adicionales. Use el código BARBEND10 para obtener un 10% de descuento.
Comprar laboratorios transparentesMuchos ganadores de masa se exceden con los carbohidratos, pero Transparent Labs hizo un trabajo sólido al mantener la proporción en 1: 2 para que pueda adaptarse a una variedad de dietas, incluso aquellas que evitan los ingredientes artificiales.
Los aminoácidos de cadena ramificada son tres componentes básicos de proteínas (leucina, isoleucina y valina) que tienen muchos vínculos con la retención y recuperación muscular.(11) (12) (13) Casi no contienen calorías y a menudo se toman entre comidas para estimular la síntesis de proteínas musculares (lo que básicamente significa que ayuda con la retención muscular), pero tomarlas inmediatamente después del ejercicio puede ser útil para la recuperación muscular después del entrenamiento. , especialmente si va a esperar mucho tiempo antes de comer su próxima comida.
Los BCAA de Scivation son muy populares, en gran parte debido a la cucharada más grande: la mayoría de las marcas proporcionan 5 gramos a la vez, pero los siete de Scivation están más cerca de la dosis sugerida en la investigación. La marca también es famosa por su gran variedad de sabores, incluidos algunos con sabor natural. Finalmente, hay más que solo BCAA: también hay electrolitos para ayudar con la hidratación, un poco de citrulina para ayudar con el flujo sanguíneo y algo de vitamina B6, que podemos perder cuando hacemos ejercicio y que tiene vínculos con la retención muscular.(14)
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La fórmula de BCAA de Sciavtion ofrece una mezcla específica de electrolitos, con sodio y potasio, para garantizar que esté adecuadamente hidratado y alimentado para las sesiones de entrenamiento más duras.
Tienda ScivationLos BCAA son uno de los suplementos más populares del mercado para antes, durante o después de un entrenamiento. Scivation es fácilmente uno de los más populares, y no es difícil ver por qué.
Los aminoácidos esenciales compiten con los aminoácidos de cadena ramificada por un lugar similar en el mundo de los suplementos: casi no contienen calorías y la investigación sugiere que podrían ayudar a estimular la síntesis de proteínas musculares y mejorar la recuperación.(17) (18) Se necesita mucha más investigación, pero algunos afirman que el uso de EAA en lugar de BCAA podría producir una mayor síntesis de proteínas musculares.(19)
Los EAA de Purple Wraath se destacan por sus sabores innovadores (quién no quiere probar el sabor Freedom Pop?), la fórmula sin triptófano (que puede tener efectos sedantes no deseados) y para el “PurplEndurance Complex.”Esta es una mezcla de beta alanina, citrulina y betaína que puede ayudar a aumentar la potencia y la resistencia durante los entrenamientos.
Complejo de aminoácidos esenciales ergogénicos de Controlled Labs
Un producto sabroso que ofrece una variedad de aminoácidos, además de algunos ingredientes adicionales para el rendimiento.
Compra Amazon¿Quién debería comprar la matriz de aminoácidos esenciales ergogénicos de Controlled Labs?
¿Quién no debería comprar la matriz de aminoácidos esenciales ergogénicos de Controlled Labs?
Elegir entre EAA y BCAA es difícil porque simplemente no hay mucha investigación que compare los dos. Pero como se mencionó anteriormente, si desea cubrir sus apuestas, Controlled Labs ha producido un suplemento que cambia el juego que puede funcionar tanto antes como después de un entrenamiento.
Entonces, ¿cómo se elabora una lista de los mejores suplementos para después del entrenamiento??
Con eso queremos decir que tomamos en cuenta la variedad de formas en que atletas como tú abordan su nutrición. ¿Obtienes todas tus calorías, macros y micros en un punto todos los días?? Entonces, un producto sin calorías como Transparent Labs puede ser ideal. ¿Luchas por alcanzar tus objetivos de proteínas y carbohidratos?? Agarra un ganador de masa. Esta lista incluye muchos tipos de productos para que pueda averiguar cuál funciona mejor para usted.
No tenemos ningún interés en promover hocus pocus o ciencia no respaldada. Hay un sinfín de estantes de suplementos que afirman aumentar significativamente los niveles de testosterona o quemar la grasa abdominal, pero no llegaron a nuestra lista porque estos no son resultados realistas. Nos aseguramos de citar más de una docena de estudios que puede leer usted mismo para respaldar nuestras afirmaciones.
Nos aseguramos de mencionar cuándo los suplementos tenían edulcorantes artificiales y cuándo no, además, hay ingredientes adicionales como enzimas digestivas, ácidos grasos y más que terminan en los suplementos después del entrenamiento. Sopesamos los pros y los contras: la glutamina, por ejemplo, a menudo se agrega pero es probable que no tenga un efecto significativo.
Hemos probado suficientes de estos productos que sabemos cuándo valen la pena el dinero gastado en ellos. Esta lista solo promueve suplementos que no son innecesariamente costosos.
Quieres estar en forma, saludable y fuerte, así que estás listo para comprar algunos suplementos. Es una historia tan antigua como el tiempo, pero antes de hacer clic en "comprar", tenga en cuenta estos consejos.
No se puede complementar una mala dieta. Si desea estar fuerte y saludable, es fundamental que consuma suficientes calorías para respaldar su nivel de actividad y sus objetivos, ya sea la pérdida de peso o el aumento de masa muscular. Esta calculadora de macros puede ayudarlo a aterrizar en su número.
Los ingredientes como la beta-alanina y la carnitina tienen vínculos convincentes para mejorar el rendimiento y la recuperación, pero tenga en cuenta que los beneficios aún son relativamente pequeños: la beta-alanina es uno de los suplementos más populares en la Tierra, pero la investigación sugiere un beneficio de tal vez 1 o 2 por ciento a tu resistencia.(20) Eso es muy importante para un atleta de élite, solo debes saber que no tomarás estos productos y luego tu vida entera cambiará. Mantenga su dieta y entrenamientos consistentes por encima de todo.
Organizamos esta lista de tal manera que pueda tomar el suplemento post-entrenamiento adecuado para usted. Si tiene problemas para alcanzar sus calorías, tome un ganador de masa, si solo tiene problemas para alcanzar sus proteínas, pruebe un batido de proteínas, etc.
No importa cuál sea su objetivo, aquí hay un suplemento para usted, independientemente de su estilo de vida y sus objetivos. Vigilar su dieta fuera de los suplementos es lo que hará la mayor diferencia en su rendimiento, pero como puede ver, muchos estudios han concluido que estos productos pueden darle una ventaja. Solo asegúrese de hablar con un médico antes de realizar cambios significativos en su dieta y régimen de suplementos.
Imagen destacada a través de Olena Yakobchuk / Shutterstock
Depende de sus objetivos, pero Transparent Labs Post es una gran opción porque contiene componentes relacionados con la reducción del dolor muscular y una mejor recuperación muscular. Estos efectos son provocados por ingredientes como l-tartrato de l-carnitina y polvo de cereza ácida.
Una comida ideal para después del entrenamiento debería contener al menos 25 gramos de proteína, que ayuda a estimular la reparación muscular, y al menos la misma cantidad de carbohidratos, que restauran la energía y ayudan a producir insulina, una hormona anabólica. También es útil incluir algunas frutas o verduras, ya que los antioxidantes y micronutrientes pueden ayudar a reducir la inflamación y acelerar la recuperación.
Existe evidencia de que los músculos son los más receptivos a los aminoácidos después de un entrenamiento, sin embargo, esto probablemente solo sea importante para los atletas de élite. Para la persona promedio y para todos los propósitos prácticos, la "ventana posterior al entrenamiento" no es relevante. La cantidad que se come, sus calorías y macronutrientes, es mucho más importante que cuando se come.
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2. Borghouts, L B y col. Ejercicio y sensibilidad a la insulina: una revisión. Int J Sports Med . Enero de 2000; 21 (1): 1-12.
3. Kraemer, W J y col. Los efectos de la suplementación con L-tartrato de L-carnitina sobre las respuestas hormonales al ejercicio de resistencia y la recuperación. Res. De cond. De fuerza J . Agosto de 2003; 17 (3): 455-62.
4. Spiering, B A et al. Efectos de la suplementación con L-tartrato de L-carnitina sobre las respuestas de oxigenación muscular al ejercicio de resistencia. Res. De cond. De fuerza J . Julio de 2008; 22 (4): 1130-5.
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20. Hobson, RM y col. Efectos de la suplementación con β-alanina en el rendimiento del ejercicio: un metaanálisis. Aminoácidos . 2012 Julio; 43 (1): 25-37.
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