Difícilmente hay un ejercicio básico más básico o notorio que la plancha. Y cuando se realiza "activamente", lo que significa que está involucrando todos los músculos que puede, de la cabeza a los pies, neutraliza la columna y pone a prueba todo su cuerpo, lo que, según Chris Frankel, jefe de desempeño en TRX, "genera conciencia sobre la alineación y postura con intención y fuerza."
Desafortunadamente, la mayoría de las personas "hacen tabla pasiva", que visualmente se asemeja a una tabla adecuada, pero no se siente como tal y no hace nada para reforzar la fuerza del core.
Por lo tanto, verifique cualquiera de los siguientes errores para asegurarse de que está obteniendo todos los beneficios.
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No mantener una línea recta entre los hombros y las caderas es uno de los contratiempos más notables de la tablazón, ya que generalmente significa que no hay una tensión óptima en los abdominales y los glúteos.
Aprieta con fuerza y concéntrate en mantener una línea recta de la cabeza a los pies.
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Muchos levantadores se encogen de hombros instintivamente, lo que no se ve ni se siente bien. Para solucionarlo, apriete los omóplatos y jale los antebrazos hacia las caderas para maximizar el compromiso del núcleo y la posición adecuada.
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Si no está empujando los dedos de los pies hacia el suelo y tirando de ellos hacia su cabeza, es probable que signifique que sus cuádriceps no están correctamente acoplados, lo que creará una torcedura en la cadena de tensión.
Mantenga las piernas y el torso rectos y rígidos!
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Muchos levantadores aficionados tienden a flexionar e hiperextender el cuello, lo que arruina su posición.
Trate de apuntar su mirada unos centímetros delante de sus dedos para mantener una posición neutral de la cabeza, lo que a su vez le ayudará a mantener sus caderas y hombros alineados.
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Intentar establecer el récord mundial Guinness de tiempo de tabla conducirá sin duda a los escollos antes mencionados, así como al compromiso pasivo del núcleo.
Frankel recomienda realizar de tres a cuatro series de 10 segundos cada una, con un reinicio de 3 segundos entre series. Este enfoque le permitirá acumular juegos de tablas adecuadas sin que su forma se deteriore.
Nota: Deberían ser 10 segundos difíciles.
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