El selenio es un mineral esencial, no es un compuesto nuevo con muy poca investigación detrás, se demuestra que juega un papel importante en las capacidades antioxidantes del cuerpo. En otras palabras, puede ser una herramienta útil para quienes buscan minimizar la inflamación.
Si bien está disponible en mariscos, nueces de Brasil, arroz integral y productos de origen animal, no todos cumplen con la ingesta diaria recomendada (IDR). Tenga en cuenta que es posible tener demasiado selenio, pero el límite superior parece estar en el área de 1500 microgramos, más de 25 veces el RDI. Si desea mantener sus bases cubiertas y asegurarse de obtener su diario 55 microgramos, estos son los mejores suplementos del mercado.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos. Las necesidades individuales de vitaminas y minerales variarán.
Doctor's Best usa levadura en su suplemento, que absorbe el selenio y lo convierte en la forma que se encuentra naturalmente en los alimentos. También lo han combinado con Coq10, un antioxidante que puede ser bajo en personas mayores o en quienes toman medicamentos para reducir el colesterol.
Doctor's Best Coq10 Plus Selenium Levadura
La levadura se utiliza para crear una forma natural de selenio, que se combina con Coq10 para mejorar su fuerza antioxidante.
Compra AmazonLa la levadura crea una forma natural de selenio que se encuentra en alimentos integrales. Afortunadamente para aquellos que siguen dietas veganas, estas cápsulas son aptas para veganos, no hay gelatinas a base de productos animales aquí. La fuerza antioxidante se mejora a través del Coq10 agregado.
¿Quién debería comprar levadura de selenio Coq10 Plus de Doctor's Best?
¿Quién no debería comprar levadura de selenio Coq10 Plus de Doctor's Best?
Puede ser obvio, pero vale la pena señalar que este producto no es compatible con las alergias a las levaduras. Para los consumidores que son particulares sobre los aditivos que contienen sus suplementos, el Coq10 viene en forma de ubiquinona, que se oxida - algunos prefieren el ubiquinol, pero no hay mucha evidencia que sugiera que uno sea menos efectivo que el otro.
Nutricost ha producido un gran suplemento que no contiene levadura y su fuente del mineral es la selenometionina, que la evidencia actual favorece sobre otras formas del mineral. Las cápsulas también son veganas, además de su pureza y precisión de etiquetas probadas por terceros.
Selenio Nutricost 200 mcg
Un suplemento sin levadura, de fácil absorción, probado por terceros y bien absorbido.
Compra AmazonEste suplemento utiliza una forma de selenio muy bien investigada y fácilmente absorbible. Como no contienen levadura, las cápsulas son adecuadas para personas con alergia a las levaduras, así como para quienes evitan el gluten o los productos de origen animal. El producto ha sido probado por terceros para determinar su pureza y precisión en las etiquetas.
¿Quién debería comprar Nutricost Selenium 200mcg?
¿Quién no debería comprar Nutricost Selenium 200mcg?
Aunque estos son factores importantes sin gluten y sin levadura para las personas que tienen que lidiar con alergias, estas cápsulas contienen carragenina y celulosa. La mayoría de las personas probablemente no verán alterada su decisión de compra por la inclusión de esos dos ingredientes, pero para aquellos que sí lo son, otra opción en esta lista puede ser más adecuada.
Este suplemento sencillo tiene un precio razonable y ofrece casi el 60 por ciento de la ingesta diaria recomendada en cada gota, lo que facilita el ajuste de su ingesta en función de la cantidad que crea que necesita. Agregue eso al hecho de que, a diferencia de muchos otros suplementos líquidos, está probado por terceros y usa selenometionina, y tiene un producto de selenio líquido de calidad.
Go Nutrientes Selenio
Un suplemento de selenio sencillo a buen precio y probado por terceros para determinar su pureza.
Compra AmazonEl producto proporciona casi el 60 por ciento de la ingesta diaria de selenio por gota: una "porción" son seis gotas. El producto ha sido certificado independientemente por un tercero, NSF, en cuanto a potencia. La instalación en la que se fabrica está en los Estados Unidos y cuenta con Buenas Prácticas de Manufactura certificadas.
¿Quién debería comprar Go Nutrients Selenium?
¿Quién no debería comprar selenio de Go Nutrients?
No todo el mundo disfruta del sabor del selenio líquido, lo que puede ser una razón para cambiar a una alternativa en cápsulas. Si el producto no es lechoso o turbio, eso indica un producto defectuoso que debe ser reemplazado. Al final del día, los únicos golpes reales en contra de esto fueron potencialmente el sabor si no está acostumbrado y el ojo experimentado para detectar deficiencias. Más allá de eso, esta es una excelente opción líquida.
Algunos prefieren tomar una forma de selenio quelado con aminoácidos. No hay mucha evidencia de que se absorba de manera más efectiva que otras formas, pero si está convencido de que lo es, Bronson ofrece una opción sólida que se prueba en laboratorio para determinar su pureza, se fabrica en una instalación con certificación GMP e incluso se entrega en cápsulas veganas.
Selenio de Bronson 200 mcg
Una forma quelada de selenio que se prueba en laboratorio para determinar su pureza y no contiene levadura.
Compra AmazonEl producto está totalmente libre de OGM, gluten y soja. Además, las cápsulas son aptas para vegetarianos, lo que abre la gama de dietas para las que es adecuada.
¿Quién debería comprar 200 mcg de selenio de Bronson?
¿Quién no debería comprar 200 mcg de selenio de Bronson?
Lo que diferenciará a este producto de las opciones de cápsulas comparables es el hecho de que la forma de selenio está en forma de quelato de aminoácidos. En última instancia, eso significa que es una cuestión de preferencia personal, ya que la evidencia no es lo suficientemente sólida como para respaldar que sea más o menos efectiva que otras formas. Dicho esto, este es un buen producto digno de un rango en nuestras mejores selecciones. Los consumidores deben tener en cuenta que las cápsulas contienen dióxido de silicio y celulosa, que algunos pueden preferir limitar.
No estoy seguro de qué forma de selenio tomar? Life Extension combina varias formas del mineral, incluida una forma de selenometionina sin levadura junto con una dosis de vitamina E para aumentar la fuerza antioxidante del producto. Los suplementos también se fabrican en una instalación certificada por NSF, lo que significa que es inspeccionado por un tercero para verificar las prácticas de fabricación.
Complejo de súper selenio de Life Extension
Un suplemento de selenio sin levadura que contiene vitamina E adicional.
Compra AmazonEl producto proporciona vitamina E para un día para mejorar la fuerza antioxidante y actuar como conservante natural. Las cápsulas son aptas para vegetarianos. El suplemento se elabora en una instalación certificada por NSF en los Estados Unidos.
¿Quién debería comprar Life Extension Super Selenium Complex?
¿Quién no debería comprar Life Extension Super Selenium Complex?
Las cápsulas contienen sílice y celulosa, que algunos prefieren limitar. Ese es el único problema importante que podemos encontrar en este producto, ya que cualquier otro inconveniente es bastante subjetivo. La dosis diaria adicional de vitamina E podría ser un gran atractivo para aquellos que están felices de tenerla y la investigación de terceros coloca las cápsulas de Life Extension en un primer lugar en nuestra lista.
Conocer la dosis de cualquier suplemento será importante por consideraciones de costo. La manera fácil de comparar el precio de dos productos es simplemente encontrar cuál es una porción equivalente de cada producto y luego dividirla por la cantidad de porciones ofrecidas por cada uno.
Además del precio, la dosis también es la más importante para saber si un producto se ajustará a lo que está buscando en su suplementación. Si un producto ofrece una dosis muy alta de selenio y eso es lo que desea, entonces excelente. La dosis de selenio variará de un producto a otro, pero hay otros factores en juego que pueden afectar la dosis más allá de lo que el productor decidió que debería ser la porción.
Por ejemplo, si se agregan otros ingredientes a un producto en particular, como una vitamina o dos, eso puede afectar la cantidad de selenio en la receta del producto. Tuvimos que tener en cuenta la dosis en nuestras filas mediante el uso de una porción diaria estandarizada como punto para comparar y contrastar, pero sus necesidades pueden diferir de eso. Tener una idea de qué dosis está buscando antes de buscar opciones en el mercado ayudará a reducir el grupo a unos pocos seleccionados.
Estas son prácticamente las dos formas principales en que se venderá un suplemento de selenio como. No hay evidencia que sugiera que uno sea mejor que el otro, por lo que el factor más importante será la preferencia personal. Las cápsulas pueden tener ciertos ingredientes que pueden ser no deseados como sílice, dióxido de silicio, etc. pero si esas cosas no le molestan, hay una gran cantidad de productos entre los que podrá elegir.
El otro factor a considerar cuando se trata de cápsulas es verificar que sean compatibles con su dieta. No todas las cápsulas serán veganas, vegetarianas o sin gluten. Si su dieta entra en una de esas categorías, asegúrese de verificar si hay una gelatina usada en la cápsula que no sea adecuada para usted.
Cuando se trata de líquidos, la porción generalmente se hará en gotas, lo que significa que debe sentirse cómodo usando un gotero para obtener los tamaños de porción adecuados. Una posible desventaja del líquido en comparación con las cápsulas es que el líquido puede tener un sabor oscuro que algunos pueden no disfrutar. Mire a su alrededor si hay alguna revisión del líquido que está considerando para ver si los clientes han sugerido algún sabor extraño que hayan encontrado.
Si un producto ha sido probado minuciosamente por un tercero para determinar su pureza, potencia y prácticas de fabricación, ocuparán un lugar más alto en nuestra lista que aquellos que no lo hacen. Eso no quiere decir que no se deban considerar los productos que no tienen certificaciones de terceros para la transparencia del producto, es simplemente que esas certificaciones pueden ofrecerle la tranquilidad de que está consumiendo algo hecho con un cierto estándar de calidad.
Este es el beneficio más aceptado del selenio.(1) (2) (3) Los antioxidantes neutralizan los radicales libres, que contribuyen a una gran variedad de dolencias y muchas áreas del proceso de envejecimiento.
Algunas investigaciones, como un estudio de 2015 publicado en Avances en nutrición, encontró selenio para fortalecer el sistema inmunológico.(4)
El selenio a veces se considera importante para los niveles óptimos de testosterona, y algunas investigaciones han sugerido que el mineral puede mejorar los niveles de testosterona y / o mejorar la motilidad de los espermatozoides.(5) (6) (7) (8) Dicho esto, algunas investigaciones han encontrado que los suplementos no afectan los niveles de testosterona o incluso disminuyen la motilidad de los espermatozoides.(9) (10) Estos estudios utilizaron dosis altas, aproximadamente seis veces la ingesta diaria recomendada. Aún así, se necesita más investigación en esta área.
Un pequeño estudio de 14 pacientes encontró que tomar 200 microgramos de selenio por día durante ocho semanas redujo significativamente el recuento total de lesiones en aquellos con acné vulgar.(11) La diferencia es notable pero no estadísticamente significativa.
Tomar demasiado selenio, como en más de 1,500 microgramos al día (eso es más de 27 veces la cantidad recomendada) está asociado con daño, y 3,000 microgramos pueden causar daño directo al ADN.(12) (13) (14). Eso dicho, dosis de hasta 800 microgramos no parecen causar daño.(15)
Solo un puñado de nueces de Brasil ofrece casi 10 veces la IDR de selenio. Tenga en cuenta que el contenido de selenio depende de la calidad del suelo en el que se cultiva, por lo que puede ser difícil saber con certeza cuánto hay en una porción.
Si bien algunos de estos suplementos superan la ingesta recomendada de selenio, no se acercan a niveles nocivos y se pueden tomar con una dieta bien equilibrada. Sin embargo, como siempre, asegúrese de hablar con su médico antes de realizar cualquier cambio en su régimen nutricional o de suplementos.
1. Schnabel R, et al. La suplementación con selenio mejora la capacidad antioxidante in vitro e in vivo en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias Estudio Terapia con selenio en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias (SETCAP). Soy corazón J. Diciembre de 2008; 156 (6): 1201.e1-11.
2. Puspitasari IM, et al. Actualizaciones sobre estudios clínicos de suplementación con selenio en radioterapia. Radiat Oncol. 2014 29 de mayo; 9: 125.
3. Cai X, y col. Exposición al selenio y riesgo de cáncer: un metanálisis y una metarregresión actualizados. Representante de ciencia. 20 de enero de 2016; 6: 19213.
4. Steinbrenner H, et al. Selenio dietético en la terapia adyuvante de infecciones virales y bacterianas. Adv Nutr. 15 de enero de 2015; 6 (1): 73-82.
5. Domosławska A, et al. Mejora de la motilidad de los espermatozoides en un mes con suplementos de selenio y vitamina E en cuatro perros infértiles con bajo nivel de selenio. J Vet Res. 12 de junio de 2019; 63 (2): 293-297.
6. Vézina D, et al. Suplementos de selenio y vitamina E en hombres infértiles. Efectos sobre los parámetros del semen y los niveles y distribución de micronutrientes. Biol Trace Elem Res. Verano de 1996; 53 (1-3): 65-83.
7. Scott R, y col. El efecto de la suplementación con selenio oral sobre la motilidad del esperma humano. Br J Urol. Julio de 1998; 82 (1): 76-80.
8. Safarinejad MR, et al. Eficacia del selenio y / o N-acetil-cisteína para mejorar los parámetros del semen en hombres infértiles: un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. J Urol. Febrero de 2009; 181 (2): 741-51.
9. Hawkes WC, y col. Efectos del selenio en la dieta sobre la motilidad de los espermatozoides en hombres sanos. J Androl. 2001 septiembre-octubre; 22 (5): 764-72.
10. Hawkes WC, y col. La suplementación con selenio no afecta el estado de selenio testicular ni la calidad del semen en los hombres norteamericanos. J Androl. Septiembre-octubre de 2009; 30 (5): 525-33.
11. Sahib, A y col. Efectos de los antioxidantes orales sobre el recuento de lesiones asociadas con el estrés oxidativo y la inflamación en pacientes con acné papulopustuloso. J Clin Exp Dermatol Res 2012, 3: 5
12. Reid ME, et al. Un informe de la suplementación con selenio en dosis altas: respuesta y toxicidades. J Trace Elem Med Biol. 2004; 18 (1): 69-74.
13. Brozmanová J, et al. Selenio: un arma de doble filo para la defensa y la ofensiva en el cáncer. Arch Toxicol. Diciembre de 2010; 84 (12): 919-38.
14. Whanger PD. El selenio y su relación con el cáncer: una actualización. Br J Nutr. Enero de 2004; 91 (1): 11-28.
15. Schrauzer GN. Suplementos nutricionales de selenio: tipos de productos, calidad y seguridad. J Am Coll Nutr. Febrero de 2001; 20 (1): 1-4.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.