Los 5 mejores suplementos de carnitina del mercado

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Abner Newton
Los 5 mejores suplementos de carnitina del mercado

El aminoácido llamado carnitina no es técnicamente esencial, pero muchos han encontrado razones para agregarlo a su régimen de suplementos. Es posible que tenga aplicaciones para el rendimiento y la longevidad del ejercicio, pero ¿cómo decide qué producto comprar?? Hemos analizado los mejores productos del mercado para ofrecerle estas excelentes opciones.

Los mejores suplementos de carnitina

  • Mejor en general: tabletas de 500 mg de L-carnitina de Optimum Nutrition
  • Probado más a fondo: Nutricost Acetil L-Carnitina (ALCAR)
  • Lo mejor para los atletas: NOW Sports L-Carnitine Liquid
  • Las mejores cápsulas: Carnitina optimizada para la extensión de la vida
  • Lo mejor para comprar a granel: BulkSupplements.com ALCAR HCl

Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos. Las necesidades individuales de vitaminas y minerales variarán.

Mejor en general

El mismo nombre Optimum Nutrition traerá consuelo a muchos consumidores. Optimum Nutrition, los fabricantes de la proteína en polvo más popular del mercado, son reconocidos por su control de calidad y su valor; además, son tabletas, no cápsulas, por lo que son excelentes para las dietas veganas.

Pastillas de 500 mg de L-Carnitina de Optimum Nutrition
Pastillas de 500 mg de L-Carnitina de Optimum Nutrition

Estas tabletas de carnitina son fáciles de ingerir, rigurosamente probadas y tienen calcio agregado.

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Debido al tamaño y la economía de escala de la empresa, Optimum Nutrition fabrica suplementos a precios bastante razonables. Cada tableta proporciona 500 miligramos de tartrato de l-carnitina y las tabletas incluyen el 10 por ciento de la ingesta recomendada de calcio.

¿Quién debería comprar tabletas de 500 mg de L-carnitina de Optimum Nutrition?

  • Aquellos que necesitan suplementos a precios razonables.
  • Cualquiera que desee una dosis razonablemente fuerte de tartrato de l-carnitina por porción.
  • Personas que necesitan un ligero impulso a su ingesta de calcio.

¿Quién no debería comprar tabletas de 500 mg de L-carnitina de Optimum Nutrition?

  • Cualquiera que desee específicamente un suplemento de carnitina pura.
  • Personas que quieren esquivar los ingredientes agregados necesarios para solidificar una tableta.

La lista de ingredientes incluye sílice, glaseado farmacéutico, ácido esteárico y el desintegrante croscarmelosa sódica. Si está buscando un producto que sea pura carnitina, no es este. Más allá de eso, este producto proporciona una dosis sólida de 500 miligramos de carnitina respaldada por algo de calcio en un paquete asequible. Esta es una elección general confiable.

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Probado más a fondo

La acetil l-carnitina puede atravesar la barrera hematoencefálica con mayor eficacia que la l-carnitina, y Nutricost proporciona algunos de los mejores suplementos del mercado. Un gran punto a destacar es que el producto ha sido probado por terceros, además una pequeña tina proporciona unas considerables 500 porciones de un gramo cada una.

Nutricost Acetil L-Carnitina (ALCAR) 500 gramos
Nutricost Acetil L-Carnitina (ALCAR) 500 gramos

Esta carnitina ha sido probada por terceros y no tiene ningún ingrediente adicional.

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El otro detalle destacado notable sobre Nutricost es que proporcionan carnitina pura. No hay absolutamente ningún otro ingrediente incluido, una gran ayuda para los atletas que quieren saber exactamente la cantidad de cada suplemento que consumen.

¿Quién debería comprar Nutricost Acetyl L-Carnitine (ALCAR)?

  • Aquellos que aprecian las pruebas exhaustivas de terceros para la pureza del producto.
  • Cualquiera que quiera evitar todos los ingredientes que no sean carnitina.

Quién no debería comprar Nutricost Acetyl L-Carnitine (ALCAR)

  • Aquellos que no podrán tomar las 500 porciones antes de que expiren.
  • Cualquiera que no pueda tolerar el fuerte sabor amargo de la carnitina pura.

Lo mejor para los atletas

NOW Sports ofrece uno de los pocos suplementos de carnitina que no solo está certificado por Informed Choice, lo que significa que las instalaciones son inspeccionadas en busca de sustancias prohibidas, sino también Informed Sport, lo que significa cada lote del producto se prueba. Muchos atletas solo toman productos con estas certificaciones, además de que viene en una forma líquida inusual con sabor a ponche tropical.

NOW Sports L-Carnitina líquida 1000 mg
NOW Sports L-Carnitina líquida 1000 mg

Uno de los pocos suplementos de carnitina certificados comprar Informed Sport.

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Este producto también incluye una dosis de vitamina B6, que puede contribuir a la retención muscular. La carnitina a menudo es difamada por su sabor amargo, pero NOW Sports ha aromatizado naturalmente (sin azúcar agregada) su bebida para que se baje fácilmente.

¿Quién debería comprar ahora líquido deportivo con L-Carnitina?

  • Aquellos que desean que sus suplementos se sometan a pruebas rigurosas de sustancias prohibidas y potenciadores del rendimiento.
  • Personas que necesitan un impulso a su ingesta de vitamina B.
  • Personas a las que no les gusta el sabor amargo de la carnitina y quieren suplementos con sabor natural

¿Quién no debería comprar L-carnitina líquida para deportes AHORA?

  • Cualquiera que esté trabajando con un presupuesto más ajustado.

El mayor impacto aquí es el precio frente a otras opciones competitivas en el mercado. Sin embargo, si el sabor es una alta prioridad para usted, un deseo razonable con los suplementos que toma con frecuencia, entonces esto ciertamente debe ser considerado para usted. La combinación de carnitina en un líquido sabroso con algo de vitamina B es una gran opción para casi cualquier atleta de deportes de fuerza.

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Mejores cápsulas

Si no busca un polvo de sabor funky, líquido endulzado o tabletas llenas de relleno, Life Extension hace una cápsula sólida que está hecha de celulosa vegetal, por lo que está libre de productos animales. Además de utilizar muy pocos ingredientes y proporcionar 1.4 gramos de carnitina por porción, se elabora en una instalación registrada por la NSF, por lo que se audita su calidad y pureza.

Carnitina optimizada para la extensión de la vida
Carnitina optimizada para la extensión de la vida

Tres tipos de carnitina con certificación NSF que se encuentran en cápsulas vegetarianas.

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Además de ser apto para vegetarianos, este producto contiene tres tipos de carnitina: acetil l-carnitina HCL, acetil l-carnitina arginato Di-HCL y glicina propionil l-carnitina HCL.

¿Quién debería comprar carnitina optimizada para Life Extension?

  • Aquellos que aprecian un suplemento que incluye tres tipos de carnitina.
  • Cualquiera que siga una dieta vegetariana.
  • Personas que desean que sus suplementos se fabriquen en una instalación certificada por NSF.

¿Quién no debería comprar carnitina optimizada para Life Extension?

  • Cualquiera que no quiera gastar demasiado en suplementos.
  • Personas que quieren evitar activamente la sílice (que es parte de los ingredientes que componen la cápsula).

Una vez más, muchos de los suplementos de esta lista no tienen muchas desventajas y Life Extension no es una excepción. El costo es muy alto aquí, ya que hay opciones menos costosas a las que los consumidores pueden recurrir. En general, el trío de tipos de carnitina en este suplemento lo diferencia del campo y los vegetarianos deberían estar felices de tener otra opción viable para elegir.

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Lo mejor para comprar a granel

Compre a granel, ahorre dinero en efectivo, al menos si está De Verdad tomando mucha carnitina. BulkSupplements es de hecho la mejor manera de comprar hasta mil porciones de carnitina a la vez, y la calidad es excelente: no contiene absolutamente nada más que acetil l-carnitina.

Complementos a granel.com ALCAR HCl
Complementos a granel.com ALCAR HCl

Acetil L-carnitina pura sin sabor y probada en laboratorio para determinar su pureza.

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Además, este suplemento de carnitina se prueba tanto en casa como por un tercero para garantizar la calidad, y está fabricado en una instalación libre de alérgenos importantes.

Quién debería comprar suplementos a granel.com ALCAR HCl

  • Cualquiera que necesite comprar una cantidad extremadamente grande de carnitina de una vez.
  • Personas felices de que sus suplementos sean probados a fondo en casa y por un tercero para verificar su pureza.
  • Personas que buscan un suplemento de carnitina pura.

Quién no debería comprar complementos a granel.com ALCAR HCl

  • Cualquiera que no tenga un recipiente separado lo suficientemente grande para almacenar toda la carnitina.
  • Aquellos que no soportan el sabor amargo de la carnitina pura.

Uno de los problemas recurrentes que surgen con BulkSupplements es la falta de resellabilidad de las bolsas que vienen con los suplementos. Eso tiene el potencial de poner en peligro la frescura de la carnitina a largo plazo, por lo que probablemente sea mejor transferir el polvo a un recipiente diferente. Aunque eso puede ser tedioso, la compensación es obtener una gran cantidad de producto a un precio muy bajo por porción.

Cómo decidimos nuestras elecciones

Costo

Comencemos con el factor de influencia obvio: el precio por ración. Por supuesto, los productos menos costosos ocuparán un lugar más alto en nuestra lista, suponiendo que la cantidad de porciones sea igual. Como la mayoría de los suplementos, comprar a granel puede ahorrar mucho dinero, pero corre el riesgo de que el producto caduque antes de su uso. Si está entrenando para una competencia de levantamiento de pesas, calibre cuántas porciones piensa tomar durante su período de entrenamiento trabajando en esas sentadillas y peso muerto, y trate de alinearse con un producto que ofrezca esa cantidad de porciones requerida.

Ingredientes añadidos

No todos los suplementos de carnitina son iguales. Por supuesto, las dosis variarán de un producto a otro, pero algunos productos también incluirán otros ingredientes que pueden ser atractivos para usted o no. Algunos ejemplos se agregan vitamina B o calcio. Si está buscando potenciadores del ingrediente adicional incluido, entonces se lleva un pequeño premio gordo. Sin embargo, si no es así, hay muchas opciones de carnitina pura en el mercado. Solo tenga en cuenta que la carnitina pura tiene un sabor amargo que puede no ser agradable para algunos usuarios.

Formulario

Esto se reducirá a la preferencia, pero ¿está buscando una cápsula, tableta, polvo o líquido?? Hay muchos de cada uno en el mercado, cada uno con sus pros y sus contras. Los líquidos son bastante fáciles de aromatizar sin atascarse con un montón de edulcorantes innecesarios. Los polvos suelen ser la forma más fácil de obtener carnitina pura. Las cápsulas y tabletas pueden ser más fáciles o más eficientes de consumir para algunos clientes, pero a menudo se agregan varios ingredientes para hacer la tableta o cápsula. Si tiene una preferencia por la forma en que consume los suplementos, afortunadamente hay opciones en el mercado que probablemente se alineen con eso.

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¿Cuáles son los beneficios de la carnitina??

Hay varias razones por las que las personas pueden estar interesadas en este suplemento.

Longevidad

La carnitina parece ayudar a que las mitocondrias funcionen y produzcan energía, y la suplementación puede mejorar la función mitocondrial, que juega un papel en la inmunidad y la longevidad.(1) (2)

gordo Pérdida

La carnitina parece ayudar a mover más ácidos grasos a las células para usarlos como energía, por lo que existe una teoría popular de que puede ser útil como suplemento para perder peso. Sin embargo, los estudios en humanos son mixtos: algunos análisis vieron una pérdida de peso significativa, particularmente entre los adultos obesos o mayores, mientras que otros no vieron ninguna.(3) (4) Se necesita más investigación, particularmente en sujetos jóvenes.

Mejor musculo

La carnitina, en particular la forma llamada L-tartrato de L-carnitina, puede ayudar a reducir el daño muscular experimentado durante el ejercicio.(5) (6) (7) Esta investigación utilizó dosis de dos gramos por día. También hay investigaciones que sugieren que la carnitina ayuda a desarrollar y retener la masa muscular magra entre los ancianos, pero no hay mucha evidencia en personas jóvenes y sanas.(8) (9)

Mejores entrenamientos cardiovasculares

De dos a cuatro gramos de carnitina por día ha experimentado un aumento en la producción anaeróbica, lo que significa episodios cortos de ejercicio de alta intensidad.(10) (11)

Calidad del esperma

Las dosis altas de carnitina, dos o tres gramos diarios, parecen aumentar la calidad del esperma con respecto a la morfología del esperma.(12)

Antes de comprar

Tenga en cuenta estas cosas cruciales antes de comprar carnitina.

¿Qué tipo de carnitina??

Hay varias formas de carnitina. La L-carnitina es típica, pero, entre otras, también está la d-carnitina (que parece limitar la absorción de carnitina más utilizable, por lo que es mejor evitarla), l-tartrato de l-carnitina (quizás más común en los suplementos deportivos, ya que absorbe rápidamente) y acetil-L-carnitina, que es casi idéntica a la carnitina normal pero ha sido acetilada, por lo que puede cruzar la barrera hematoencefálica de manera más eficiente.(13) (14) (15)

La mejor forma de carnitina que no es un suplemento

La mejor fuente dietética de carnitina es la carne y, en particular, la carne de res, que proporciona de 56 a 162 miligramos de carnitina por porción de cuatro onzas.

Tamaño de la dosis

Una dosis bastante típica es de 250 a 500 miligramos dos veces al día, aunque muchas de las investigaciones mencionadas anteriormente utilizan de dos a tres gramos al día. Por lo general, se recomienda comenzar con una dosis más baja y aumentar gradualmente.

Qué combinar con carnitina

Para que su cuerpo produzca una gran cantidad de su propia carnitina, parece ser importante ingerir mucha vitamina C.(dieciséis)

Terminando

La carnitina viene en muchas formas y puede servir para muchos propósitos, pero es de suma importancia que hable con un médico antes de hacer cualquier adición a su régimen de nutrición y suplementos.

Referencias

1. Iossa, S et al. La suplementación con acetil-L-carnitina influye de manera diferente en la distribución de nutrientes, la concentración de leptina sérica y la respiración mitocondrial del músculo esquelético en ratas jóvenes y viejas. J Nutr . Abril de 2002; 132 (4): 636-42.
2. Rosca, M et al. Mitocondrias en los ancianos: ¿es la acetilcarnitina un rejuvenecedor?? Adv Drug Deliv Rev . 30 de noviembre de 2009; 61 (14): 1332-1342.
3. Pooyandjoo, M et al. El efecto de la (L-) carnitina sobre la pérdida de peso en adultos: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Obes Rev . Octubre de 2016; 17 (10): 970-6.
4. Broad, E et al. Efectos de la ingestión de L-tartrato de L-carnitina durante cuatro semanas sobre la utilización del sustrato durante el ejercicio prolongado. Int J Sport Nutr Exerc Metab . Diciembre de 2005; 15 (6): 665-79.
5. Kraemer, W y col. Los efectos de la suplementación con L-tartrato de L-carnitina sobre las respuestas hormonales al ejercicio de resistencia y la recuperación. Res. De cond. De fuerza J . Agosto de 2003; 17 (3): 455-62.
6. Spiering, B et al. Efectos de la suplementación con L-tartrato de L-carnitina sobre las respuestas de oxigenación muscular al ejercicio de resistencia. Res. De cond. De fuerza J . Julio de 2008; 22 (4): 1130-5.
7. Volek, J y col. La suplementación con L-tartrato de L-carnitina afecta favorablemente a los marcadores de recuperación del estrés por ejercicio. Soy J Physiol Endocrinol Metab . Febrero de 2002; 282 (2): E474-82.
8. Malaguarnera, M et al. El tratamiento con L-carnitina reduce la gravedad de la fatiga física y mental y aumenta las funciones cognitivas en los centenarios: un ensayo clínico aleatorizado y controlado. Soy J Clin Nutr . Diciembre de 2007; 86 (6): 1738-44.
9. Pistone, G y col. Administración de levocarnitina en sujetos de edad avanzada con fatiga muscular rápida: efecto sobre la composición corporal, el perfil lipídico y la fatiga. Envejecimiento de las drogas . 2003; 20 (10): 761-7.
10. Jacobs, P y col. La glicina propionil-L-carnitina produce una capacidad de trabajo anaeróbica mejorada con una acumulación reducida de lactato en hombres entrenados en resistencia. J Int Soc Sports Nutr . 2 de abril de 2009; 6: 9.
11. Wall, B et al. La ingestión oral crónica de L-carnitina y carbohidratos aumenta el contenido de carnitina muscular y altera el metabolismo del combustible muscular durante el ejercicio en humanos. J Physiol . 15 de febrero de 2011; 589 (Pt 4): 963-73.
12. Lenzi, A y col. Uso de la terapia con carnitina en casos seleccionados de infertilidad por factor masculino: un ensayo cruzado doble ciego. Fertil Steril . Febrero de 2003; 79 (2): 292-300.
13. Spasov, A y col. Efectos de la L-, D- y DL-carnitina en los parámetros morfométricos del músculo esquelético y el rendimiento en el ejercicio de animales de laboratorio que reciben una dieta deficiente en carnitina. Bull Exp Biol Med . Octubre de 2006; 142 (4): 458-60.
14. Traina, G. La neurobiología de la acetil-L-carnitina. Frente Biosci (Landmark Ed) . 2016 1 de junio; 21: 1314-29.
15. Trappe, S et al. Los efectos de la suplementación con L-carnitina sobre el rendimiento durante la natación a intervalos. Int J Sports Med . Mayo de 1994; 15 (4): 181-5.
dieciséis. Steiber, S et al. Carnitina: una perspectiva nutricional, biosintética y funcional. Mol Aspects Med . Octubre-diciembre de 2004; 25 (5-6): 455-73.


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